¿Vida desequilibrada? Cómo recuperar el control

8 consejos para recuperar tu vida.

Fuente: Aleksandr Simonov / Shutterstock

Ann ha sido golpeada en el trabajo. En realidad, ella siempre es criticada en el trabajo, pero estas últimas semanas han sido cada vez peor. Como resultado, su relación con su esposo ha estado en segundo plano o en realidad fuera de la estufa, y mientras trata de ser paciente, está haciendo ruidos sobre sentirse ignorado, sobre sentirse frustrado con su constante adicción al trabajo. Ella trata de darle una cena de hueso el viernes por la noche, una pequeña caminata un domingo, pero él sabe y ella sabe que no es suficiente. E incluso cuando están juntos, ella está irritable y ansiosa, y no es muy divertido estar con los argumentos rápidos y estúpidos en el auto, en el restaurante.

Y el tiempo para ella, ¿qué es eso?

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Para muchos de nosotros, la vida es un acto de malabarismo sin parar: trabajo, relaciones, un montón de niños o padres ancianos. Te sientes estirado, agotado, siempre al borde del agotamiento, explotando periódicamente. No estás surfeando tu vida, te estás ahogando en ella.

A medida que aumentan las demandas, es fácil obtener una visión de túnel. Falsamente crees que el problema es la situación: las demandas de trabajo de esta semana, los horarios repletos de niños, una montaña que solo necesitas cruzar, pero como el oso en esa canción infantil, siempre hay otra montaña que cruzar. Como la mayoría de las cosas en la vida, el problema real no es la situación sino su reacción a ella. Estás constantemente en modo reactivo en lugar de en un modo proactivo. Siempre intentas apagar el fuego más reciente, lidiar con la rueda más chirriante, pero el fuego nunca se apaga, nunca se engrasa la rueda.

Es hora de cambiar tu enfoque. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a recuperar el control:

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# 1. Paso atrás

Para compensar la visión del túnel, para poner todo en una perspectiva más realista, debe retroceder. Comienza reservando una hora el domingo por la noche y mira hacia la próxima semana. ¿Qué es probable que surja? ¿Qué hay en tu plato esta semana?

# 2. Priorizar

Una vez en medio de todo el lunes, las cosas comienzan a desdibujarse; Tu ansiedad hace sentir que todo es importante. Tómate un tiempo el domingo para encender tu cerebro racional y priorizar lo que viene. Resista el sentimiento, la urgencia de decir que todo es importante. No lo es, aunque es posible que tenga que clasificar y tomar decisiones difíciles. Si ayuda, hable con alguien más.

# 3. Delegar

Si eres un fanático del control, si crees que eres la única persona que puede hacer un buen trabajo, tienes una receta sólida para el agotamiento y el resentimiento. También es probable que sean cosas viejas alimentadas por su ansiedad y falta de confianza. Es hora de romper este patrón. Comience despacio, comience con cosas de menor prioridad y entregue cosas a sus compañeros de trabajo, su compañero. No, puede que no lo hagan como tú quieres, que no hagan un trabajo tan bueno como tú, pero … demasiado malo.

Una vez más, no se trata de la situación. El desafío psicológico aquí es aprender a dejar ir y descubrir que las cosas terribles que su ansiedad le dice que sucederán, no suceden. Solo lo descubrirás tomando el riesgo. Dése una palmada en la espalda por hacerlo.

# 4: poner los problemas para descansar

Quieres mirar las cosas grandes, pero también esas cosas molestas que te golpean el cerebro como un chihuahua que te golpea los talones constantemente. ¿Preocupada por el estado de tu abuela desde que salió del hospital? Dale una llamada rápida o envía un breve correo electrónico.

La clave aquí es no vacilar, perderse en hacerlo bien, hacer un exceso. Actúa, hazlo. Si es necesario, puedes hacer más o limpiar más tarde.

# 5. Abordar esos grandes patrones

Aquí, Ann conversa con su jefe, no sobre el último incendio laboral, sino sobre la cantidad de trabajo que se le está arrojando en el trabajo. O tiene una conversación seria con su esposo no sobre la discusión en el auto, sino sobre sus expectativas sobre la relación. Estos son los que impulsan todo el resto y estos deben abordarse y abordarse.

# 6. Tiempo de construcción para ti mismo

Cuando la gente dice que no tienen tiempo para meditar, hacer yoga o ir al gimnasio, es cuando, contraintuitivamente, es probable que necesiten hacer estas cosas aún más. Aquí utiliza su frenética señal de que necesita absolutamente tiempo para el cuidado personal. Aquí es posible que tengas que volver al # 5.

# 7. Clasificar deberes de deseos

La vida impulsada a menudo se basa en deberes: esa molesta voz autocrítica en tu cabeza que tiene una lista interminable de cosas que debes hacer. Cuando no los haces, y especialmente si eres un fanático del control, no solo estás siempre motivado, sino que también luchas contra la depresión, la ansiedad y la culpa. La salida es un paso atrás de todos esos deberes y comenzar a sustituir algunos deseos.

Estos pueden ser pequeños deseos, como llevarse a almorzar en lugar de comer en su escritorio, pero también los más grandes como tener más tiempo individual en su relación o tener un trabajo que aún es desafiante pero menos orientado a la crisis. Al igual que la delegación, se trata de cambiar el patrón, cambiar de marcha emocionalmente, reducir la velocidad que se ejecuta en el piloto automático. Comience simplemente preguntándose en el momento, al comienzo del día, al comienzo de la semana, ¿qué es lo que quiero?

# 8. Crea una visión para tu vida.

¿De verdad quieres seguir haciendo este trabajo? ¿Hay otro objetivo que quieres avanzar? ¿La relación realmente te da lo que necesitas? ¿Necesita ser ajustado o desechado? ¿Dónde quieres estar en un año, 5 años, 10 años?

Pensar pensamientos más grandes ayuda no solo a romper la visión del túnel, sino que también le ofrece luz al final de ese túnel. Le ayuda a ordenar los medios y los fines, hace un balance de sus prioridades.

Esta es tu vida. ¿Lo estás ejecutando como quieres? ¿Estás listo para recuperar el equilibrio y hacer de tu vida la tuya?