¿Cuándo fue la última vez que alguien te dijo que te acostaras? ¿Tenías 8 años? ¿10 años? Pero en verdad, probablemente fue lo mejor para ti. Muchos de mis pacientes me dicen que tienen grandes planes para meterse en la cama a los 10, pero antes de darse cuenta, levantan la mirada y son las 11:15 y dicen, ¡bueno, y quédense despiertos por una hora más!
Piénsalo. Tu hora de dormir es una de las pocas cosas que puedes controlar cuando se trata de dormir. Por lo general, nuestros tiempos de "despertar" están determinados socialmente. Tenemos que levantarnos para ir al trabajo o a la escuela, preparar a los niños, ya sabes el ejercicio. Entonces nuestra hora de despertar es bastante constante. Pero el momento en que podemos meternos en la cama puede variar y, de hecho, puede estar bajo nuestro control.
Restringir el tiempo que tiene en la cama puede causarle una significativa falta de sueño. Y todos sabemos que la falta de sueño tiene algunos efectos significativos sobre la pérdida de peso:
Entonces, ¿cómo sabes cuándo debe ser tu hora de dormir? ¿Y cuánto sueño realmente necesita, particularmente si desea que el metabolismo de su cuerpo funcione de la manera más eficiente?
Conozca su solución perfecta para dormir:
Por ejemplo:
Si debe despertarse a las 6:30 a.m. todas las mañanas, configure su alarma de hora de acostarse para las 11:00 p.m. para recordarle que se meta en la cama dentro de los próximos 15 minutos (algunas personas lo programarán unas 8 horas antes de la hora de despertarse – 10:30 pm – para darles suficiente tiempo para prepararse para la cama).
Al irse a la cama en el momento adecuado para usted, puede evitar la falta de sueño, sus hormonas estarán en equilibrio y su metabolismo funcionará sin problemas.
Y piense: ¿cuán genial se sentiría despertarse sin ese despertador? Realmente podrías terminar todos esos sueños …
Dulces sueños,
Michael J. Breus, PhD
El Sleep Doctor ™
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Plan de la dieta del doctor del sueño: Perder a través de un mejor sueño
Todo lo que haces, lo haces mejor con una buena noche de sueño ™
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