El estrés afecta a todos a diario. Las personas se estresan por una multitud de factores normales, como las relaciones, la escuela o el trabajo. Sin embargo, para las personas que sufren de un trastorno de la alimentación, los factores ambientales y sociales pueden aumentar los niveles de estrés y causar patrones mentales y de comportamiento destructivos. Es imperativo que estas personas entiendan sus momentos estresantes y reemplacen los malos hábitos alimenticios con una salida constructiva que provoque la respuesta de relajación.
Cuando las personas se estresan, a menudo actúan de manera impulsiva porque no saben cómo transformar el estrés en algo productivo. Para las personas diagnosticadas con un trastorno de la alimentación, estos impulsos de los factores estresantes ambientales y sociales pueden hacer que los individuos no coman suficiente comida, no se purguen después de una comida o participen en un episodio de atracones de comida.
El cortisol, la hormona del estrés, se libera en el torrente sanguíneo cuando las personas se estresan. Esto provoca niveles elevados de respiración y un aumento del ritmo cardíaco. Los niveles crónicos de estrés pueden causar una gran cantidad de problemas de sueño, digestivos, cardiovasculares e inmunológicos. Los niveles prolongados de estrés también pueden aumentar la probabilidad de contraer enfermedades del corazón, presión arterial alta y diabetes. [1]
Entre los pacientes con trastornos alimentarios, el estrés puede ser causado por diversos factores sociales y ambientales que pueden incluir la presión social y de los compañeros para tener el "tipo de cuerpo perfecto". Los sentimientos de vergüenza y culpa sobre la propia imagen de uno mismo pueden hacer que las personas continúen en un ciclo de estrés si no tienen una salida productiva.
Hay buenas noticias cuando se trata de los efectos que el estrés puede tener en las personas. El estrés no tiene por qué ser doloroso o abrumador. Si los individuos aprenden mecanismos de afrontamiento útiles que provocan la respuesta de relajación, pueden canalizar ese estrés y volverse más felices y saludables. El estrés se puede utilizar para motivar a las personas a ser más conscientes y productivas en sus vidas. También puede ser la fuerza motriz para empoderar a las personas con trastornos alimentarios a fin de encontrar actividades placenteras que los hagan sentir en paz y contentos consigo mismos.
Si usted o alguien que ama sufre de un trastorno de la alimentación y está experimentando una gran cantidad de estrés, las siguientes son técnicas útiles para aliviar el estrés.
Practica yoga o tai chi. – No solo obtendrás tu entrenamiento, sino que también practicarás multitud de técnicas conscientes que fomentan la autoaceptación. El yoga ayuda a centrar la mente y el cuerpo en una amplia gama de movimientos y poses que fortalecen y equilibran. La investigación ha demostrado que las mujeres dicen que el yoga las "ayudó con su imagen corporal, su capacidad de reconectarse con su cuerpo y su autoaceptación". [2] Puede convertirse en una herramienta útil tanto para la prevención del trastorno alimentario como para aliviar el estrés causado por un trastorno alimenticio.
Tai chi, una forma de artes marciales, es una forma fenomenal de fortalecer la mente y el cuerpo para volver a enfocarse en el presente. Le permite sentirse más tranquilo al reformular sus pensamientos para centrarse en cada posición y lo alienta a apreciar el entorno pacífico.
Practica meditación. – Hay una amplia gama de técnicas de meditación útiles que ayudan a establecer la atención plena en los patrones de alimentación y pensamiento. La meditación de atención plena, la meditación de la respiración y la meditación de exploración corporal son todas técnicas útiles que provocan la respuesta de relajación. Estas técnicas se pueden completar en menos de 10 minutos y ayudan a traer su mente, respiración y cuerpo al unísono con el momento presente. La meditación cultiva la autocompasión y fomenta la autoaceptación.
Relajación muscular. – Esta técnica te permite concentrarte en llevar la conciencia y la relajación a todos los músculos del cuerpo. Puedes concentrarte en liberar la tensión de los dedos de tus pies hasta los músculos faciales. Los sentimientos de tensión y estrés a menudo se acumulan a lo largo del día en áreas clave de su cuerpo, como los hombros y el cuello. Pruebe esta técnica de relajación muscular e inmediatamente sienta que el estrés se derrite lejos de su cuerpo.
Terapia de Masajes. – Si masajeas tus propios músculos y áreas de tensión alrededor de tu cuerpo o recibes un masaje, esta técnica es extremadamente beneficiosa para provocar la respuesta de relajación. La terapia de masaje ayuda a reducir el estrés y alivia los dolores comunes, como los dolores de cabeza. [4] Masajear áreas como el cuello, la espalda y los hombros ofrece una oportunidad de relajación para liberar el estrés no deseado acumulado durante el día.
Connect.- La oxitocina, una hormona que también se libera cuando te estresas, te urge a buscar la conexión social cuando experimentas situaciones estresantes. Cuando las personas están estresadas y no saben a dónde recurrir, es esencial que se conecten con los amigos y familiares que las aman. Buscar la conexión social hace que las personas se sientan bien y humaniza su experiencia para que se den cuenta de que todos pasan por momentos difíciles.
Escucha música o lee un libro. Acuéstate en tu cama y escucha música suave o sumérgete en un buen libro. Esta distracción tranquilizante ayuda a proporcionar una salida productiva para que pueda tomar un descanso del bullicio de los eventos del día.
Disfruta de la naturaleza. – Salir al exterior, respirar el aire fresco y sumergirse en la vitamina D del sol restaurará sus pensamientos y liberará el estrés. Finalmente logrará la paz mental y aprenderá a soltar las cosas estresantes en su vida que ya no importan.
La mejor parte de las técnicas de relajación anteriores es que pueden incorporarse fácilmente en su rutina diaria. Si toma 15 minutos de su día ocupado y encuentra tiempo para relajarse, tendrá más paz consigo mismo y conducirá a comportamientos de alimentación consciente y pensamientos positivos. El uso de estas técnicas de relajación fortalecerá su fuerza de voluntad para tomar decisiones más saludables todos los días. Todas estas estrategias de relajación ayudan a las personas con trastornos alimentarios a cultivar la autocompasión y promover un estilo de vida saludable.
