Top 5 publicaciones de blog de 2013

¡Feliz 2014! Para sacarnos con el pie derecho, he reunido mis 5 publicaciones de blog más populares del año pasado. Como puede ver, las entradas más populares son aquellas que están muy orientadas a la práctica, delineando paso a paso los enfoques para ejercicios particulares. Aquellos que transmiten listas de hallazgos de investigación en la ciencia de la psicología positiva también son bien recibidos.

Aquí están, empezando por los más populares:

1) Nueva estrategia de felicidad: resta mentalmente lo positivo de tu vida. Del artículo:

a) Seleccione algo bueno en su vida que esté bajo una de las siguientes categorías: educación, salud, seguridad, posesiones, fines de semana / feriados, apoyo de otros o logros personales.

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b) Imagina tu vida sin esa única cosa buena. Imagine el impacto claramente. ¿Cómo te sientes?

c) Escriba cómo su vida sería diferente. Describe tus sentimientos

d) Reorientar en el momento presente. Vuelva a evaluar cómo se siente acerca de eso bueno.

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e) ¿Ha activado alguna de las fortalezas de su personaje?

2) 5 consejos menos conocidos para una relación positiva: aprende sobre las relaciones de la mejor película de psicología positiva de 2013. Before Midnight es una "película de diálogo" por excelencia. Esto lo ayuda a ser un "maestro" sobresaliente de relaciones positivas. No solo captura algunos de los altibajos diarios -las alegrías y las dificultades- que se encuentran en las relaciones normales, sino que ilustra los nuevos hallazgos científicos sobre las relaciones positivas. Por ejemplo:

a) Convierte tus puntos fuertes en otros.

b) No dejes de ser curioso.

c) Practique con atención en relación con las personas que le importan.

d) Implemente sus puntos fuertes de juicio y prudencia.

e) Responder a los demás de manera activa y constructiva.

3) Las 10 cosas más importantes que la mayoría de la gente no sabe sobre la atención plena: observaciones y hallazgos importantes para mejorar su comprensión. Un par de ejemplos del artículo:

a) Los momentos presentes duran 3-4 segundos en promedio.

b) La definición científica de mindfulness implica autorregulación y curiosidad.

c) El primer paso para aprender mindfulness es "Catch AP-ASAP".

d) El descentramiento es una de las explicaciones fundamentales de por qué la atención plena es tan exitosa.

e) Desde el comienzo de este milenio, la investigación del mindfulness se ha multiplicado por 20.

4) ¿Cuál es tu mejor yo posible ?: Utiliza este ejercicio para aumentar tu esperanza y bienestar. Del artículo: Estos son algunos pasos para ayudarlo a guiarse en la creación de imágenes de un futuro positivo:

a) Tómese unos minutos para seleccionar un período de tiempo futuro (por ejemplo, 6 meses, 1 año, 5 años a partir de ahora) e imagine que en ese momento está expresando con fuerza su mejor yo posible. Visualice su mejor yo posible de una manera que sea muy placentera para usted y que le interese.

b) Imagínelo en detalles detallados en los que ha trabajado duro y ha logrado alcanzar los objetivos de su vida. Podrías pensar que esto es alcanzar tu máximo potencial, alcanzar un hito importante o darte cuenta de uno de los sueños de tu vida. El punto es no pensar en fantasías irreales, sino en cosas que son positivas y alcanzables dentro de la razón.

c) Después de tener una imagen bastante clara, escriba sobre los detalles. Escribir tu mejor yo posible ayuda a crear una estructura lógica para el futuro y puede ayudarte a pasar del reino de las ideas nebulosas y los pensamientos fragmentados a posibilidades reales y concretas.

d) Asegúrate de escribir sobre las fortalezas de los personajes que observas en esta imagen.

e) ¿Qué fortalezas de carácter necesitarás desplegar para hacer de esta realidad lo mejor posible?

5) De Mindless a Mindful: aprende a influir en uno de tus malos hábitos. Del artículo:

a) Primero, seleccione uno de sus "malos" hábitos o vicios. Elige algo con lo que estés luchando o te moleste y que hagas todos los días.

b) Luego, considere una de las formas en que traerá mayor atención al hábito o al vicio y una de las maneras en que usará uno de sus puntos fuertes.

c) Por último, aplique la fuerza y ​​la atención plena a su mente de piloto automático cada día mientras hace la actividad.

Recursos

VIA Survey (la prueba validada por la investigación)

VIA Institute (la organización sin fines de lucro)

Clasificación VIA (el sistema de fortalezas y virtudes)

Recursos de VIA para profesionales

Referencias

(para obtener una lista más completa de referencias, revise cada artículo individual o haga clic aquí).

Koo, M., Algoe, SB, Wilson, TD y Gilbert, DT (2008). Es una vida maravillosa: los eventos positivos que sustraen mentalmente mejoran los estados afectivos de las personas, al contrario de sus pronósticos afectivos. Revista de Personalidad y Psicología Social, 95 , 1217-1224.

Niemiec, RM (2014). La atención plena y las fortalezas de los personajes: una guía práctica para el florecimiento . Boston, MA: Hogrefe.

Niemiec, RM, y Wedding, D. (2014). Psicología positiva en las películas 2: Usar películas para desarrollar las fortalezas y el bienestar de los personajes . Boston, MA: Hogrefe.

Peters, ML, Flink, IK, Boersma, K., y Linton, SJ (2010). Manipular el optimismo: ¿se puede imaginar el mejor yo posible para aumentar las expectativas futuras positivas? Journal of Positive Psychology, 5 (3), 204-211.

Peterson, C., y Seligman, MEP (2004). Fortalezas y virtudes de los personajes: un manual y una clasificación . Nueva York: Oxford University Press y Washington, DC: American Psychological Association.

Veldorale-Brogan, A., Bradford, K., y Vail, A. (2010). Virtudes matrimoniales y su relación con el funcionamiento individual, la comunicación y el ajuste de la relación. Journal of Positive Psychology, 5 (4), 281-293.