Superando excusas por no cuidar tu cerebro

Fuente: mipan en gran stock.com

Es mucho más difícil cuidarse cuando no se siente bien. Y cuidarse bien se traduce en cuidar bien su cerebro, asegurándose de que funcione de la mejor manera posible. Esto es muy importante cuando se trata de una enfermedad como la depresión, la ansiedad o el trastorno bipolar. Las cosas que debe hacer para mantenerse saludable podrían parecer que no son lo suficientemente importantes y que tal vez no tengan sentido. Algunas personas se vuelven muy rígidas en sus pensamientos al respecto, muchas veces por error, y se aferran a los mitos sobre el cuidado de sí mismos. Estos incluyen algunos de los siguientes:

Si me quedo despierto hasta tarde viendo la televisión o pasando el rato con mis amigos, puedo recuperar mi sueño los fines de semana. Esta es una lógica defectuosa y no funciona. No puedes "alcanzar" el sueño perdido. Usted y su cerebro funcionan mejor cuando duermen constantemente, se acuestan y se despiertan a la misma hora los 7 días de la semana con regularidad. La falta de sueño o el sueño fragmentado pueden desencadenar una disminución en su estado de ánimo en la depresión o un episodio de estado de ánimo elevado en el trastorno bipolar.

Los alimentos "saludables" son demasiado caros para comprar. Lo opuesto es realmente el caso. El truco es elegir frutas frescas, verduras, carnes magras, aves de corral y pescado en el mercado y no gastar su dinero en comida chatarra. Luego, tenga en cuenta el tamaño de las porciones: durante las últimas décadas nos hemos acostumbrado lentamente a comer más del doble del tamaño de la porción que es saludable y recomendable. Esto es particularmente cierto para los restaurantes y comidas para llevar. Vaya al sitio web ChooseMyPlate para obtener recomendaciones sobre el tamaño de las porciones. Cuando balancee sus comidas con vegetales, proteínas y carbohidratos como granos integrales, no tendrá hambre.

Los alimentos "saludables" son demasiado complicados de cocinar , especialmente cuando estoy cansado y no me siento bien. Sí, a veces ese puede ser el caso. Esto es lo que funciona para mí. Primero, he recopilado una cantidad de recetas en las que confío que tienen solo cinco ingredientes o menos. ¡Estos son fáciles de hacer! Puedes encontrar algunos en línea. A continuación, cocino en tandas, tal vez un domingo o un día en que me siento mejor. Eso significa que cocino un paquete completo de pollo o una gran olla de sopa, estofado o pavo o chile vegetariano y congelo porciones individuales en pequeños recipientes de plástico. Luego, cuando se trata de la hora de la cena, descongelo la porción que necesito con anticipación, y tal vez agregue una ensalada pequeña o vegetales frescos. No complicado.

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Estoy demasiado cansado para hacer ejercicio. La fatiga es un síntoma común en la depresión y la depresión bipolar. Puede estar relacionado con la enfermedad, la interrupción o la falta de sueño, sus medicamentos o una combinación de estos. Sorprendentemente, el ejercicio físico en un nivel moderado al menos 5 días a la semana a menudo mejora el cansancio y la fatiga de una persona. No tiene que ser vigoroso, tal vez caminar alrededor de la cuadra por 20 minutos cada día, rastrillar las hojas en su jardín, andar en bicicleta, jugar con sus hijos, cosas así. Cuanto más haces, más puedes hacer. El truco es comenzar, hay más sobre eso en mi libro Cómo manejar su depresión.

No tengo suficiente tiempo en mi día para hacer ejercicio. Muchos de nosotros manejamos los trastornos del estado de ánimo y tratamos de mantenernos en el trabajo o con las responsabilidades de la familia y el hogar. Hay pequeñas formas en que puede hacer ejercicio físico en su día sin sudar mucho. Por ejemplo, use las escaleras en lugar del elevador o la escalera mecánica, al menos durante los últimos 3 o 4 vuelos. Bájese del autobús o tren una o dos paradas antes de lo necesario. Estacione en el otro extremo del estacionamiento. Camina en lugar de conducir para hacer diligencias cuando puedas. Participa en el juego con tus amigos, tus hijos o nietos.

¡Mantenerse bien!

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Una versión de este artículo se publicó anteriormente en mi sitio web en www.susannoonanmd.com.