Sólo uno más…

"¡Solo uno más!" Escuchamos esa frase de los ladrones en la barra de la esquina y de un niño cuya mano está en el plato de dulces. "Solo uno más" es sinónimo de indulgencia y placer, e irónicamente, se puede relacionar con el vacío y la tristeza. Al igual que con cualquier comportamiento, el contexto debe ser considerado. Pedir "Solo uno más" generalmente conduce a los refuerzos positivos deseados a corto plazo. No siempre es malo querer solo uno más.
Sólo uno más…
• ¡Una botella de cerveza o una copa de vino porque solo has tenido una en la última hora y estás celebrando!
• mascota doméstica porque amas a los animales y puedes cuidarlos adecuadamente.
• galletas porque te encanta el sabor de las chispas de chocolate recién horneadas.
• Milla porque estás entrenando para un maratón.
• hora en el trabajo porque está ahorrando para unas vacaciones.
• un par de zapatos porque están en oferta y te encanta Dolce & Gabbana.
• minuto porque a veces necesita un descanso para recuperar el aliento.
Ahora considere los mismos comportamientos en diferentes contextos.

Sólo uno más…
• Una botella de cerveza o un vaso de vino porque ya ha bebido 4 y uno más evitará el dolor, la ira y lamentarse después de una ruptura, pérdida de trabajo, etc.
• mascota doméstica porque el cuidado de ellos proporciona un escape temporal de sus pensamientos obsesivos.
• cookie porque después de 5 todavía sientes un vacío.
• Milla porque tus pensamientos dicen "soy feo, gordo, poco atractivo y fuera de forma".
• hora en el trabajo porque no quiere experimentar la frustración que es inevitablemente parte de la familia.
• minuto porque postergar la postergación de la ansiedad.

Como puede ver, el contexto es fundamental para determinar si un comportamiento es clínicamente problemático o no.

Tomemos como ejemplo la historia de Kelly. Durante la universidad, Kelly disfrutaba del vino con la cena, cuando salía con amigos, y especialmente cuando visitaba viñedos con su novio. Ella incluso consideró convertirse en sumiller. El consumo de vino fue sobre el disfrute, y "Sólo uno más" se refirió a extender su socialización, explorar nuevas añadas, y convertirse en un conocedor de vinos. Ahora que se acerca a los treinta años, Kelly trabaja como oficinista, y los días del vino y las rosas han desaparecido. Ahora se refiere a sí misma como un "desastre bien organizado". No está satisfecha con su carrera, sus relaciones amorosas y su peso variable, pero no lo sabría a primera vista. En privado, Kelly es dolorosamente cohibida y trata desesperadamente de suprimir los pensamientos angustiosos sobre su apariencia, inteligencia y posición en la vida.

• Divorcio Hablar
• Si la adicción a los alimentos es real, ¿cómo tratamos los trastornos alimentarios?
• La educación de un padre para la universidad
• Si "Hablar es barato"
• Vacaciones de primavera: de March Madness a Beer Pong

Todas las noches, cuando regresa a casa del trabajo, busca una botella de vino y con cada punta de su copa de vino trata desesperadamente de eliminar la ira, el resentimiento, el dolor y el miedo. "Solo uno más" lleva a tres o cuatro más, y no se trata de socializar o explorar. Imbibear el alcohol le da una forma de experimentar sus dolorosos eventos privados. Además, "Solo uno más" reduce su capacidad para inhibir tener "Solo uno más" una y otra vez.

El vino se ha convertido en la "solución" a sus problemas. Sin embargo, el exceso de indulgencia en la solución de alcohol lleva a Kelly a sentirse peor. Sus hábitos de bebida se han convertido en una cosa más de lo que sentirse angustiada. La familia y los amigos comienzan a notar que las acciones de Kelly se vuelven erráticas e impredecibles, y se siente avergonzada, aislada y deprimida.

Para Kelly, "solo uno más" se ha relacionado con el placer y el dolor. Mientras bebe, siente placer, y después de beber, no solo reaparece su problema, sino que se han complicado al evitarlos y agregar abuso de alcohol a la mezcla. Su solución se ha convertido en su problema y se encuentra en un ciclo de sufrimiento.
Si eres como Kelly, probablemente has estado en este tiovivo intentando desesperadamente salir sin mucha suerte. Quizás, su solución para evitar eventos privados dolorosos se ha convertido en su problema?
El desafío: aumentar la disposición a vivir la vida incluso en presencia de pensamientos dolorosos, recuerdos y sensaciones sin necesidad de una solución "solo uno más". Porque es posible que encuentre que la "solución" es el problema. La voluntad significa ponerse en contacto activamente con la forma en que se siente, sin defenderse contra sus pensamientos y sentimientos privados, y avanzar en los planes de acción que usted cree que son importantes en su vida.

• Consumo excesivo de alcohol en adultos jóvenes y personas mayores
• ¿Son ricos los bebedores pesados?
• Por qué las personas mejoran
• Beber en el lugar de trabajo: Cool Perk o Slippery Slope?
• ¿Es "Casi alcohólico" un concepto útil?

Para Kelly, el impulso de consumir alcohol en medio de los inevitables dolores de la vida proporciona un respiro temporal pero nunca consuelo duradero. El desafío para ella es aumentar la disposición a simplemente tener y notar lo que se muestra emocionalmente en su vida, y comprometerse a vivir en la dirección de los valores que ha elegido en su presencia.

No son largos, el llanto y la risa,
Amor y deseo y odio
Creo que no tienen parte en nosotros después
Pasamos la puerta.
No son largos, los días del vino y las rosas:
De un sueño brumoso
Nuestro camino emerge por un tiempo, luego se cierra
En un sueño.

– Ernest Dowson (1896)

Ejercicio experiencial:
¿Utiliza "solo uno más" como solución a los problemas?
¿Qué tan bien ha funcionado esa solución para ti?
Piensa en la última vez que dijiste esas tres palabras: "Solo una más".
¿Qué estabas pidiendo?
¿Cómo te afectó uno más?
¿Qué arriesgaste por uno más?
¿A quién lastimaste por uno más?
¿Valió la pena uno más?