Recientemente publiqué en video sobre la Paloma del Descontento, "Nunca me puedo ir a la cama a tiempo". Algunos lectores señalaron correctamente que, si bien enfaticé la importancia de tener una "hora de dormir", no abordé el desafío de la realidad Consiguiendo apagar la luz cuando es hora de ir a la cama.
Esa es una pregunta muy importante. Desde que comencé mi Proyecto de felicidad, me he convencido cada vez más de que dormir es vital para la felicidad y la energía. (Aquí hay catorce consejos para dormir más).
Si desea dormir más, pero le resulta difícil acostumbrarse a apagar la luz, intente estas estrategias:
1. Lo primero es lo primero: concédete una hora específica para acostarte . La mayoría de los adultos necesitan 7-9 horas de sueño cada noche, así que eche un vistazo a su hora de despertarse y haga los cálculos. Incluso si no te acuestas habitualmente a la hora de acostarse, saber: "Bueno, es medianoche, así que estoy dos horas más allá de mi hora de dormir" podría ayudarte a acostarte.
2. No espere hasta que sienta sueño para pensar "Oye, tal vez sea hora de irse a la cama". Es muy fácil mantenerse alerta y ocupado más allá del tiempo en que debe estar dormido. Si insistes que estás bastante despierto a la 1:00 a.m., ponte a prueba: siéntate en una habitación oscura con la cabeza hacia atrás durante cinco minutos. ¿Cómo se siente? ¿Sigues despierto? Entre esas líneas…
3. Manténgase alejado de Internet durante al menos una hora antes de acostarse . Televisión, también, pero creo que Internet es aún más apto para hacerme sentir artificialmente despierto. Solía revisar mis correos electrónicos por última vez antes de acostarme, para darme un brinco en la mañana, pero me di cuenta de que esta actividad estimulante hacía que fuera mucho más difícil conciliar el sueño.
4. No tome cafeína durante varias horas antes de acostarse .
5. Recuerda lo bien que se siente despertar naturalmente, antes de que suene la alarma, sin esa sacudida enfermiza en la vigilia . Luego, cuando estés navegando por Internet a las 11:30 p. M., Pregúntate a ti mismo: "¿Estoy haciendo un buen intercambio?" Hace poco estuve hablando con un grupo de estudiantes de medicina, y un hombre protestó: "Pero si voy a la cama a las 11:00, no tendré tiempo de mirar televisión antes de acostarme. "Pregunté:" ¿Es tan divertido ver ese bloque de televisión que supera el placer de dormir lo suficiente? "(No sé lo que él decidió.)
6. Prepárate antes de acostarte mucho antes de tiempo . Me di cuenta de que, perversamente, a menudo pospuse la idea de acostarme porque estaba demasiado cansado para sacar mis contactos, lavarme los dientes y cambiarme. Ahora me preparo temprano en la noche. Beneficio adicional: una vez que hago estas cosas, es menos probable que vaya a la cocina a comer algo. En una nota relacionada …
7. Crea un ritual para ir a la cama y hazlo a la misma hora todas las noches. Tal vez te prepares una taza de té de hierbas, tal vez leas en la cama, tal vez lo arregles por la noche. Haciendo lo mismo todas las noches, te guiará a ti mismo para comenzar a ir a la cama.
Un poco de sabiduría popular que escuché cuando tenía niños muy pequeños fue que "el sueño engendra sueño". Descubrí que eso es cierto para mis hijos y también para mí mismo. Duermo mejor cuando estoy bien descansado que cuando estoy demasiado cansado.
¿Qué hay de tí? ¿Has encontrado alguna estrategia efectiva para convencerte de que te acuestes a tiempo?
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