Resolución de año nuevo: ¡Haz que San Francisco vuelva a ser agradable!

¿Hay algo que se pudre en la ciudad de San Francisco?

Fuente: por Ravi Chandra

Amigos, extraños y pacientes me han lamentado en los últimos meses y años que San Francisco ha cambiado. La gente ya no es tan amigable como solía ser. ¿Por qué? Los alquileres se han disparado; Artistas, maestros, bomberos y otros medios modestos han sido obligados a abandonar la ciudad; la falta de vivienda ha empeorado; y las calles se han vuelto aún más visiblemente sucias con hipodérmicos usados ​​y heces humanas. Estos factores, nuestro entorno político nacional, y quizás incluso las noticias de catástrofes climáticas confirmadas por el peor año de incendios registrado, probablemente han puesto a los franciscanos al borde. Nuestros más de 800,000 residentes están quizás más estresados ​​y quemados que en años anteriores. Y los recién llegados todavía luchan por encontrar su lugar aquí, por lo que quizás tengan menos energía para dedicarse a las actividades y organizaciones comunitarias que nos abren unos a otros y nos permiten confiar.

En el lugar donde vivo y respiro, las calles de San Francisco han desarrollado un borde más duro. Ahora, no todo es malo. Vivimos en una de las ciudades más bellas del mundo. San Francisco aún atrae a los buscadores de la trascendencia espiritual y la transformación comunitaria, incluso aunque los entusiastas de las aplicaciones y aquellos que buscan su fortuna en la fiebre del oro de Tech Boom los superen en estos días. Sin embargo, la gente todavía está llegando a San Francisco de todo el mundo en busca de algo nuevo, y también busca contribuir con algo a nuestra ciudad justa.

• La desesperanza y cómo derrotarla (Parte 1)
• 10 recomendaciones de libros para ampliar su visión del mundo
• La adolescencia y el regalo de vacaciones de la paciencia de los padres
• ¿Las siestas de cafeína?
• ¿Es sabio regalar su ganancia de lotería de £ 115 millones?

Pero todos mis compañeros de conversación notan problemas similares. Es menos probable que tengamos conversaciones. Tenemos más probabilidades de ser fantasmas. Es menos probable que nos reciban las sonrisas de los transeúntes.

Y eso, queridos lectores, es la colina en la que moriré.

Dacher Keltner, psicólogo social de UC Berkeley y director del Greater Good Science Center, describe detalladamente en su libro, Nacido para ser bueno: La ciencia de una vida significativa , cómo estamos conectados evolutivamente para la compasión, el amor, la calidez social, la intimidad y el temor . Describe la relación de jen , la relación de actividades positivas y de conexión en el entorno de uno dividida por las acciones apáticas, divisivas y de desconexión. ( Jen es un concepto confuciano que denota amabilidad, humanidad y reverencia en las relaciones humanas). No hay duda en mi mente de que una baja proporción de jen tiene efectos dañinos en la salud mental, física y comunitaria, así como en el compromiso cívico.

• ¿Qué es la sextorción y por qué deberíamos preocuparnos?
• Tres en un matrimonio
• Buscar la alegría al cuidar a las personas con demencia
• Bombardeo de amor: los narcisistas dejan tu corazón en el pavimento
• ¿Fue Lewis Carroll un insomne?

El futuro será sin duda un reto. Pero si aumentamos nuestra proporción de jen , nuestra compasión y nuestro compromiso y confianza mutuos, estoy seguro de que podemos enfrentar esos desafíos y tener éxito en cuidarnos los unos a los otros en momentos de estrés y cambio.

Aquí está mi plan de seis puntos para “Hacer que San Francisco vuelva a ser agradable”, ¡comenzando con la sonrisa!

Sonreír

Fuente: por Ravi Chandra

Una conversación central en mi libro sobre la psicología de las redes sociales ( Facebuddha: Trascendencia en la era de las redes sociales ) giraba en torno a la sonrisa. Soy muy consciente de que las mujeres, en particular, a menudo son presionadas para sonreír y, con razón, se ofenden por esta demanda sexista. Por supuesto, soy consciente de que no siempre tenemos ganas de sonreír, basándonos en traumas, desconfianza, depresión, diferencias culturales, etc. No obstante, soy un gran creyente en la sonrisa social y terapéutica. Un gran creyente, de hecho, que mi tarjeta personal entrega un poema suave sobre el poder de la sonrisa para transformar. (Vea el frente de la tarjeta arriba.)

Como escribe Keltner, “La sonrisa es el postre de nuestra vida social. Se desarrolló como una señal de cooperación de luz de neón, se integró en los intercambios sociales entre individuos que dan lugar a la cercanía y la afiliación “. Las sonrisas desencadenan la liberación de dopamina, recompensando el enfoque amistoso. Un estudio de estudiantes universitarios de Mills reveló que aquellos que “mostraron sonrisas D más cálidas y más fuertes (sonrisas que involucran el músculo alrededor de los ojos) cuando tenían 20 años reportaron menos ansiedad, miedo, tristeza, dolor y desesperación a diario durante los próximos 30 días. años. La sonrisa mitiga la ansiedad y el dolor, muy probablemente a través de los efectos que tiene la sonrisa en la excitación cardiovascular relacionada con el estrés. Los contundentes de Smilers también reportaron sentirse más conectados con quienes los rodean; La sonrisa ayuda a generar una mayor confianza e intimidad con los demás “.

Como cantaba Nat King Cole

Sonrie aunque te duela el corazón,
Sonríe, aunque se está rompiendo …

Otros estudios muestran que la sonrisa en realidad levanta el ánimo.

¡Las sonrisas son la forma más sencilla de aumentar la proporción de jen local! Probar uno en ¡Son contagiosas!

Hablar

Una de las cosas más bonitas que noté sobre la ciudad de Nueva York en un bonito día de verano este año es que muchas personas se estaban hablando entre ellas. Caminando por la calle, uno frente al otro en la cafetería de la acera, extraños en el metro … Regresar a San Francisco fue casi tan malo como ir a un tanque de aislamiento. Por alguna razón, parece que hay más “peligro extraño” en las calles de San Francisco que en Nueva York. Algunos lugares son peores, al margen de lo hostil (te estoy mirando, ¡Aeropuerto Charles de Gaulle!), Y algunos lugares son incluso mejor que Nueva York (prácticamente en cualquier lugar de Asia, desde India hasta Japón o incluso Roma, Georgia). Pero realmente me encantaría mejorar la vibra mediocre, de mal humor y de nuevo.

¿Quién sabe? Podrías hacer un nuevo amigo.

Proporcionar y pedir bienvenida y abrazos.

Otro aspecto de Nueva York que me deleitó fue la proximidad física y el tacto. Me encontré en un ensueño meditativo simplemente caminando por la calle y notando cuán cerca estaban las personas entre sí. Los neoyorquinos caminaban juntos, se tomaban de las manos, se tocaban con más frecuencia. Terminé escribiendo un poema sobre eso, Perteneciendo.

… la gente camina junta, hablando.
Siéntate cara a cara, hablando.
Incluso en silencio, la cercanía de otros apela.
Sus toques y caricias sensacionales, sensuales,
reflejado en mi mente

Toda esa cercanía me derritió, hasta las neuronas de mi espejo. Como escribe Keltner, “el tacto es un color primario en la combinación de colores del placer, conectado profundamente en nuestros sistemas nerviosos … El tacto, entonces, activa la activación de la corteza orbitofrontal y la liberación de oxitocina y endorfinas, plataformas biológicas de conexión social “. Continúa diciendo:

“En un reciente estudio de observación sobre la frecuencia del contacto en cafés en diferentes partes del mundo, el psicólogo de la Universidad de Florida SM Jourard observó a dos personas conversando en una taza de café. En Londres, no se observó ni un solo toque; en Florida, 2; en paris, 110; y en San Juan, Puerto Rico, 180. “

Obviamente, los toques deben ser bienvenidos, y no a todos les gusta que los toquen. Pero, literalmente, he escrito recetas para abrazar a mis pacientes más necesitados de contacto. San Francisco podría beneficiarse de un toque más cálido.

Saborear

Hace poco participé en una conversación en un café (¿Quién soy yo? Imagínate), y las mujeres con las que hablé me ​​presentaron un excelente curso gratuito de Coursera sobre la ciencia del bienestar enseñado por la maravillosa profesora Laurie Santos de la Universidad de Yale. Recomiendo este curso como una introducción a la ciencia de la psicología positiva. Uno de mis ejercicios favoritos es saborear buenas experiencias, particularmente relaciones amables y mutuas. Es decir, obsérvalos atentamente a medida que ocurren, o recuerda las experiencias pasadas. Una práctica consciente de detenerse en experiencias positivas, y saborear los buenos elementos presentes en circunstancias difíciles, contrarresta nuestra tendencia de “mente de velcro” a unirse a lo negativo. Al saborear, encuentro que puedo elevar rápidamente mi estado de ánimo, y es más probable que me dé cuenta y practique lo bueno. Conectarse a saborear es cultivar un espíritu de gratitud por las personas y situaciones maravillosas de la vida, incluso las situaciones difíciles que nos ayudaron a crecer.

Unirse

Para realmente cultivar la humanidad común y un sentido de propósito, únase a una organización comunitaria, asista a los eventos locales de arte y cultura y ofrezca voluntariamente su tiempo y habilidades en la comunidad. Es una excelente manera de conocer gente y construir su corazón y mente “desde las neuronas hasta los vecindarios”. Únase. ¡Y no solo un grupo de Facebook! (Lo siento, Sheryl y Mark.)

Crecer – en compasión, bondad y bienestar

San Francisco ha sido conocido durante al menos 60 años como la frontera del movimiento de crecimiento y potencial humano. Sin embargo, parece que la cultura de las drogas se ha “convertido”, y ahora muchos buscan emociones y escapan a través de sustancias que alteran la mente. Estos pueden ser beneficiosos para algunos, pero hay otras formas. Creo que todos podríamos beneficiarnos de Mindful Self Compassion, Compassion Cultivation Training, Mindfulness Based Stress Reduction y talleres similares. De hecho, acabo de comenzar una organización (SF Love Dojo) para enseñar MSC y CCT. Después de las elecciones de 2016, realmente sentí que la compasión estaba en peligro en nuestro entorno público. Mi esperanza es que el Área de la Bahía pueda convertirse en un líder en compasión y comunidad durante la próxima década. Puedes ser parte de este movimiento tomando un taller. (Mi próximo comienza el 7 de enero de 2019.)

Recuerda:

“La única instrucción es la bondad!”

Y,

“Solo una guerra de labios vueltos hacia arriba.
¡Se evitará el apocalipsis!

¡Hagamos que San Francisco – y América – sean agradables otra vez!

¡Feliz año nuevo!

Para obtener más información sobre el cambio en San Francisco, vea mi entrada (“Atrás cuando el mundo era real”) en el libro ¡ Permanezca fuerte! Fillmore y Japantown , editado por Shizue Seigel.

** y, por supuesto, nada de esto debe anticiparse a tomar medidas para que San Francisco sea asequible y habitable para todos.

(c) 2018 Ravi Chandra, MD, DFAPA