La fecha límite para la Solicitud de Pasantías de Psicología de APPIC es de rápido avance, y mi nivel de estrés ha aumentado rápidamente. El sueño ha sido difícil de conseguir, así que me he encontrado recurriendo a un método probado y verdadero para calmar la ansiedad: la relajación muscular progresiva. La mayoría de las personas experimenta estrés y ansiedad fisiológicamente como tensión en su cuerpo, y la relajación muscular progresiva ayuda a aliviar esta tensión a través de una serie de músculos tensos y relajantes en todo el cuerpo. Ciertamente mantengo la mayor parte de mi estrés en la parte superior de la espalda y el cuello, y sé que cuando me siento abrumado, me encuentro apretando la mandíbula, volviendo a la respiración superficial y experimentando malestar estomacal, que son todos signos de tensión corporal.
Una vez más, estas son respuestas fisiológicas del cuerpo a la ansiedad y el estrés, pero a menudo pueden ser tan angustiantes. La mayoría de las personas experimenta ansiedad y estrés de vez en cuando, pero la ansiedad crónica y el estrés no deben ignorarse. En realidad, creo que vale la pena considerar que nunca deben ser ignorados, dado el impacto significativo que tienen en nuestro bienestar. El estrés y la ansiedad pueden afectar y / o pueden verse afectados por:
Sin mencionar el funcionamiento interpersonal. No sé ustedes, pero cuando estoy estresado, lo último que puedo hacer es ser un ser humano amable y no loco.
Recomiendo varias técnicas de relajación, incluida la relajación muscular progresiva, a casi todos mis pacientes y pacientes, y practico estas técnicas yo mismo. ¿Por qué? Porque la mayoría de nosotros no nos llevamos bien en tiempos de estrés. A menudo, cuando se siente abrumado, lo primero que debe hacer es lo que puede ser más útil para controlar el estrés: rutinas de ejercicios, relaciones significativas, buen sueño, actitud positiva. Por lo tanto, es útil empacar su "caja de herramientas" repleta de maneras saludables, en lugar de comer emocionalmente, usar alcohol y otras sustancias, gastos compulsivos o lo que sea que sea el vicio de su elección, para enfrentarlo.
Entonces, aquí hay una herramienta para agregar a su kit: relajación muscular progresiva. Google o búscalo en iTunes, y encontrarás una gran cantidad de recursos de audio que te guiarán a través de la práctica. Generalmente recomiendo hacer la práctica al menos una vez al día (la hora de acostarse puede ser particularmente buena) al principio con la intención de bajar la práctica tan bien que no necesitaría una guía de audio para ayudarlo a relajarse. De esta manera, cuando estás atrapado en medio de un día terrible, horrible, no bueno, muy malo, puedes guiarte a la relajación.
¿Cómo calmas tus nervios y te quitas el estrés?
