¿Qué podemos hacer para promover la resistencia de las redes sociales?
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Los hallazgos de un estudio publicado recientemente [i] demuestran que el uso de las redes sociales puede afectar directamente nuestra salud mental, causando un aumento en los niveles de síntomas depresivos y soledad. En un estudio experimental, los investigadores de la Universidad de Pensilvania siguieron a estudiantes universitarios durante tres semanas y les pidieron que enviaran capturas de pantalla por la noche de su uso de la batería (lo que revela cuánto tiempo pasaron en las redes sociales por día). Se le pidió al grupo experimental que limitara el uso de Facebook, Instagram y Snapchat en sus redes sociales a 10 minutos por plataforma por día (no más de 30 minutos por día en total). Al grupo de control se le dijo que continuara el uso de las redes sociales como de costumbre. Los investigadores descubrieron que todos los estudiantes en el estudio mostraron una disminución en la ansiedad y el puntaje de “miedo a perderse” (FOMO, por sus siglas en inglés) sobre la línea de base, probablemente debido al autocontrol durante las tres semanas. Parece que el simple hecho de saber cuánto está utilizando las redes sociales cada día lo ayuda a usar menos y, de hecho, a sentirse mejor en términos de preocupaciones por no saber qué están haciendo los demás. Pero curiosamente, el grupo experimental (los estudiantes que limitaron su uso de las redes sociales a solo 30 minutos por día) tuvieron síntomas depresivos y soledad significativamente más bajos que el grupo de control al final de las tres semanas.
Este hallazgo es revelador ya que muchos estudios han demostrado una correlación entre el uso de las redes sociales y los síntomas negativos de salud mental, que incluyen depresión, ansiedad, soledad e incluso resultados relacionados con el suicidio [ii] . La relación entre la salud mental negativa y el uso de las redes sociales es más fuerte para aquellos cuyas personas cuyos patrones de uso son los más pesados. Si bien los investigadores continúan acumulando datos que indican esta conexión, la dirección real de la relación no fue clara: ¿es que las personas deprimidas y solas tienen más probabilidades de buscar las redes sociales y usarlas con más frecuencia que otras, o las redes sociales contribuyen directamente? ¿La experiencia de la gente de síntomas de salud mental más negativos? Este estudio nos da evidencia inicial sobre la dirección de la relación.
¿Por qué las redes sociales nos hacen solitarios ?
Al explorar el descubrimiento un tanto desconcertante de que el uso de las redes sociales conduce a resultados negativos para la salud mental, en particular la depresión y la soledad asociada, la pregunta es: “¿Por qué? ¿Por qué el uso de las redes sociales lleva a un aumento de los síntomas depresivos? ¿No es el propósito de usar las redes sociales para ser sociales , para aumentar y mejorar nuestras conexiones con los demás? “Mirando el uso generalizado de las redes sociales en nuestra cultura actual, no hay duda de que definitivamente estamos más” conectados “, pero Estas conexiones en línea simplemente no parecen ser emocionalmente satisfactorias. Cuando se usan las redes sociales durante varias horas por día para descuidar las interacciones cara a cara, las personas reportan sentirse menos satisfechas y aún más aisladas. A medida que las personas se desplazan sin pensar a través de sus feeds, se comparan con otras personas, lo que puede crear envidia, sentimientos de rechazo y contribuir a un “miedo a perderse” en el gran momento que todos los demás parecen estar teniendo. Aún más preocupante, para los usuarios más jóvenes que están en el proceso de desarrollar una identidad, su desarrollo de un auténtico sentido de sí mismo puede verse afectado cuando “viven para gustos” y miden su valor por la cantidad de amigos y seguidores que pueden acumular. Además, cuando están muy inmersos en las redes sociales, es probable que también sacrifiquen la participación activa en actividades que no son de pantalla y que se sabe que mejoran la salud mental y el bienestar. Finalmente, muchos usuarios informan que el uso de las redes sociales contribuye a disminuir las horas de sueño, y la falta de sueño también contribuye a la mala salud mental.
Estrategias para la resistencia de las redes sociales
Si bien estos hallazgos parecen ser malas noticias para los padres de adolescentes (los usuarios más acaudalados de las redes sociales), los adultos jóvenes y, en realidad, para cualquier persona que es un gran usuario de las redes sociales, los resultados de este estudio en particular pueden verse como alentadores de alguna manera. – no es necesario que se enfríe y deje su teléfono para siempre para sentirse mejor. Un enfoque de abstinencia es simplemente poco realista en la cultura actual, particularmente para las personas más jóvenes. El estudio demuestra que las personas deben ser más conscientes de sus patrones de uso (y que esta práctica por sí sola ayudará a frenar nuestro uso) y que deberían establecer límites si no quieren que su experiencia en las redes sociales conduzca a un aumento de la depresión y la soledad. . ¿Cómo empezar? Aquí hay ocho ideas para promover su resistencia en las redes sociales:
Reconozco que si bien estas estrategias de resistencia de los medios sociales pueden parecer demasiado básicas para algunos, es probable que parezcan idealistas para otros. Gracias a la nueva investigación (y probablemente a nuestras propias experiencias), estamos cada vez más conscientes de que cuanto más tiempo pasamos en las redes sociales, más probabilidades hay de que nos sintamos peor, no mejor, en términos de nuestro estado de ánimo y nuestras relaciones. La investigación también es clara acerca de las cosas que promueven la salud mental positiva, como pasar tiempo cara a cara con las personas que nos importan, hacer ejercicio, dormir bien y realizar actividades significativas. Podemos elegir reducir la velocidad de desplazamiento, y al hacerlo, podríamos sentirnos más conectados con los demás y con la vida.
[i] Hunt, MG, Marx, R., Lipson, C., y Young, J. (2018). No más FOMO: Limitar las redes sociales disminuye la soledad y la depresión. Revista de psicología social y clínica, 37 , 751-768.
[ii] Lin, L., y., SIdani, J. #., Shensa, A., Radivoc, A., Miller, E. Colditz, JB, Hoffman, BL, Giles, LM, y Primack, BA (2016 ). Asociación entre el uso de las redes sociales y la depresión entre los adultos jóvenes de los Estados Unidos. Depresión y ansiedad, 33 , 323-331
Real Sociedad para la Salud Pública (2018). #StatusOfMind: Salud y bienestar mental de los medios sociales y jóvenes. Obtenido de https://www.rsph.org.uk/uploads/assets/uploaded/62be270a-a55f-4719-ad668…
Twenge, J., M., Joiner, TE, Rogers, MP y Martin, GN (2018). El aumento de los síntomas depresivos, los resultados relacionados con el suicidio y las tasas de suicidio entre los adolescentes de EE. UU. Después de 2010 y los vínculos para aumentar el tiempo de pantalla en los nuevos medios. Ciencia Clínica Psicológica, 61 , 3-17.
[iii] Primack BA, Shensa A, Escobar-Viera CG, Barrett EL, Sidani JE, Colditz JB, James AE. Uso de múltiples plataformas de redes sociales y síntomas de depresión y ansiedad: un estudio representativo a nivel nacional entre adultos jóvenes de EE. UU. Computadoras en el comportamiento de la salud.
[iv] Choate, L. (2015). Nadar río arriba: criar a las niñas para la resiliencia en una cultura tóxica . Nueva York: prensa de la Universidad de Oxford.
[v] Twenge, J., M., Joiner, TE, Rogers, MP y Martin, GN (2018). El aumento de los síntomas depresivos, los resultados relacionados con el suicidio y las tasas de suicidio entre los adolescentes de EE. UU. Después de 2010 y los vínculos para aumentar el tiempo de pantalla en los nuevos medios. Ciencia Clínica Psicológica, 61 , 3-17.