“A veces siento que mi teléfono es mi amante, a veces mi mejor amiga (Best Friend Forever), pero últimamente se siente como mi traficante de crack”, bromeó Carrie. “Me pongo ansioso si no lo reviso cada pocos minutos. Y descubro que lo estoy verificando compulsivamente, incluso si no hay necesidad de verificarlo. Se siente como un mal hábito, si no una adicción “. Hizo una pausa. “Pero es peor para mis hijos. Llevan el teléfono a la cama, envían mensajes de texto en el medio de la noche, es lo primero que ven cuando se despiertan. Intenté establecer límites, pero se derriten y tienen rabietas si lo hago. ¿Qué debo hacer?”
En mi práctica estos días, escucho más y más preocupaciones sobre nuestra creciente dependencia de nuestros teléfonos. Y aunque nuestros teléfonos facilitan nuestras vidas de muchas maneras, a las personas les preocupa que haya una desventaja, ya que estamos descubriendo que demasiada tecnología puede ser un problema. A muchas personas les preocupa que nuestros teléfonos nos estén controlando.
La psicóloga Sherry Turkle, una reconocida profesora del MIT, ha pasado décadas investigando y estudiando nuestra relación con la tecnología. Advierte que cambia quienes son, cómo nos comportamos y nuestras relaciones entre nosotros. Los padres envían mensajes de texto y correos electrónicos durante el desayuno y la cena, a pesar de que sus hijos exigen atención. Miramos nuestros teléfonos mientras empujamos cochecitos y mientras miramos a los niños en el patio de recreo. Mandamos mensajes de texto en el aula, en la sala de juntas e incluso en los funerales. La gente lleva sus teléfonos a la cama. A menudo, preferimos enviar mensajes de texto antes que hablar.
En otra investigación, la psicóloga Jean Twenge descubrió que los adolescentes experimentan niveles sin precedentes de ansiedad, depresión y soledad, a pesar de la ilusión de conexión.
Tristan Harris, ex gerente de productos de Google, critica la forma en que Apple, Facebook, Twitter, Snapchat e Instagram nos atraen hacia sus productos, “secuestrando nuestros cerebros”, a menudo haciéndonos sentir controlados y manipulados. Él sugiere que debemos transformar nuestra conciencia de cómo pasamos nuestro tiempo. ¿Cómo podemos hacer esto? Harris sugiere que bloqueemos los momentos que secuestran nuestras mentes de una manera que podemos arrepentirnos.
Hace algunos años, en este espacio de blog, creé una práctica para ayudar con “Apnea de pantalla”. Ahora, basándose en las ideas de Turkle y Harris, he desarrollado una práctica que puede concienciar sobre nuestro deseo de alcanzar nuestra teléfono. Esta práctica también se basa en el trabajo de G. Allan Marlatt, un psicólogo que fue uno de los primeros terapeutas en utilizar la atención plena en el tratamiento de la adicción. No pretendo que esto sea una bala mágica, pero puede ayudarnos a pausar, restablecer y reflexionar sobre cómo queremos dedicar nuestro tiempo. Pruébalo y házmelo saber.
El objetivo de esta práctica es ayudarte a recordar que tienes una opción acerca de ti donde enfocas tu atención. Puedes controlar cómo te relacionas con la tecnología; no necesita controlarte.
Recupere su cerebro
¿Pero qué hay de nuestros hijos? Si no podemos regularnos, ¿cómo esperamos que lo hagan? Encuentro sabiduría en la siguiente historia sobre Gandhi. Una mujer se embarcó en un arduo viaje para llevar a su hijo a buscar el consejo del sabio. Viajaron a pie durante días, en un calor extremo, para hablar con él. Después de esperar en línea durante muchas horas, finalmente llegó su turno. “Señor, mi hijo está comiendo demasiados dulces y lo está enfermando. Por favor, dile que se detenga “.
“No puedo ayudarte ahora, tienes que volver en un mes”, respondió Gandhi.
La mujer y el niño regresaron a su aldea. El mes siguiente hicieron el mismo viaje arduo y esperaron horas en la cola para hablar con Gandhi.
“Señor, he regresado como me pidió. Por favor ayuda a mi hijo. Está comiendo demasiados dulces y es malo para su salud. No puedo hacer que se detenga “.
“Joven”, dijo Gandhi mirando directamente a los ojos del joven. “Tienes que dejar de comer dulces. No es bueno para tu salud “.
La mujer estaba estupefacta. “¿Pero por qué no pudiste decirle esto hace un mes? ¿Por qué tuvimos que hacer este largo y arduo viaje y hacer cola durante horas nuevamente? “, Exigió.
“Señora, el mes pasado estaba comiendo dulces. Tenía que saber que podía cambiar mi comportamiento antes de recomendarle a tu hijo que se detuviera “.