¿Qué te ayuda a llevar tu carga?

Fuente: Idamkilde / Pixabay

¿Qué te ayuda a llevar tu carga?

La práctica:
Siente el apoyo.

¿Por qué?

Todos llevamos una carga, incluidas tareas, desafíos, preocupaciones, críticas internas, maltrato de los demás, dolor físico y emocional, pérdida y enfermedad ahora o más tarde, y tensiones y frustraciones diarias.

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Tómese un momento para tener una idea de su propia carga. Es muy real, ¿no? Reconocerlo es solo honestidad y autocompasión, no exageración ni autocompasión.

Hay un modelo fundamental en las ciencias de la salud de que la forma en que se siente y funciona se basa solo en tres factores: su carga, las vulnerabilidades personales con las que se viste, como problemas de salud, un temperamento sensible o un historial de trauma, y ​​los recursos que tener. Como una ley de la naturaleza, si su carga o vulnerabilidades aumentan durante un día, un año o toda la vida, también lo harán sus recursos. De lo contrario, inevitablemente, se verá forzado, agotado y derribado. He tenido momentos como este yo mismo, y lo he visto en seres queridos.

Los recursos externos son cosas como amigos, seguro de salud y un refrigerador bien surtido; los recursos internos incluyen fortaleza, emociones positivas y un corazón amable. Haga lo que pueda para aumentar sus recursos externos, aunque muchas personas tienen lamentablemente pocas opciones allí, como el millón de niños en Estados Unidos que no tienen hogar todos los años. Mientras tanto, puede hacer crecer sus recursos internos al aprovechar lo bueno para acumular fortalezas internas, incluida la sensación sentida de apoyo .

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Cuanto más se sienta apoyado por las personas que se preocupan por usted, por el mundo natural y por sus propias capacidades, mejor se sentirá. Además, tu carga no parecerá tan pesada y podrás cargarla más fácilmente. También está la cuestión de la justicia: si el apoyo es real y está a su disposición, es justo que lo sienta. Y cuanto más te sientas apoyado, más apoyo serás con los demás.

¿Cómo?

En las prácticas que siguen a continuación, no está pasando por alto las formas en que realmente no recibe soporte. Simplemente te estás enfocando en esa parte de la verdad que es el soporte que realmente existe para ti. En particular, está tratando de ayudar a que este reconocimiento se convierta en una experiencia , una sensación de apoyo, que podría ser sutil, pero que aún podría tener una sensación de alivio, alivio, calma o felicidad.

Trate de hacer que el sentimiento sea compatible con una parte regular de su día. Por ejemplo, ayer salí a caminar y tomé unos segundos aquí y allá para sentirme apoyado por mis piernas, el aire que estaba respirando, la mezcla de rock and roll en mis auriculares, la tecnología que me trajo esta música, y el oportunidad de ver un partido de béisbol con nuestro hijo cuando volví a casa.

Comience con algo que sea literalmente sólido y concreto. Sentado, de pie o caminando, tome conciencia de cómo sus huesos lo están reteniendo. Cambie su postura hasta que haya una clara sensación de ser firmemente apoyado. También podría haber un sentido de rectitud, dignidad o fortaleza. Realmente registrar esta experiencia completa de soporte físico.

También tenga en cuenta que ve, oye, prueba, toca y huele. Elija un sentido y observe cómo funciona para usted, probablemente sin ningún esfuerzo de su parte.

Sepa cómo es apoyar a alguien en su vida: las cosas no tienen que ser perfectas entre usted, pero aún desea a esta persona y está básicamente de su lado. Luego, recuerda a alguien a quien tu sabes que se preocupa por ti. También toca a otros que te desean lo mejor, como tú, o te están apoyando de alguna manera. Ablande y abra para tener una idea de este apoyo; al igual que estaría bien que otra persona sienta su apoyo, está bien que sienta el apoyo de los demás.

La resolución de problemas o la preocupación -como pensar en cómo pagar las facturas o empujar una relación a un lugar mejor- es necesaria para enfrentarlo, pero pone un enfoque natural en lo que no es de apoyo. Así que detén la resolución de problemas al menos por un tiempo todos los días. ¡Incluso considera un día entero de descanso! Si tu mente vuelve a masticar el hueso de la preocupación, es natural. Solo fíjate en eso y luego guía tu mente hacia donde te sientes apoyado, incluso con el simple placer de un vaso de agua o una galleta.

Cuando estés resolviendo problemas o te preocupes, trata de ser consciente de lo que te apoya, como tus propias capacidades o el cuidado de los demás. Por ejemplo, si está lidiando con un problema de salud, puede seguir trayendo a la mente la sensación de vitalidad en otras partes de su cuerpo, o su determinación de hacer lo que pueda para tratar este problema, o la preocupación y amabilidad de su amigos y familia.

Intenta sentir el apoyo que te llega. . . de ti mismo. En el fondo, puedes saber que estás de tu lado, que tu benevolencia y defensa se extienden a ti mismo y a otros seres.

Explore otras fuentes de apoyo, como la sensación de ser nutrido por el mundo natural, sostenido por la tierra, en paz en la conciencia misma, y ​​si es significativo para usted, acunado en algo espiritual.

Esta práctica es realista y siempre está disponible para usted de una forma u otra.

Y puede convertirse en algo bastante profundo. Imagine pasar gran parte de su día con una sensación continua de apoyo. Uf. ¡Qué alivio!

Rick Hanson, Ph.D., es psicólogo, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times . Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 120,000 suscriptores, además del programa Foundations of Well-being en línea sobre neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad económica puede hacer de forma gratuita.