Qué hacer cuando tus emociones te abruman

Fuente: Big Stock Images

El otro día, un lector de esta columna que disfrutó de mi artículo sobre el perdón, ¿cómo perdonas incluso cuando se siente imposible? Me envió un mensaje pidiéndome consejo. Ella escribió:

Encontré tu artículo sobre el perdón y esperaba que publicaras más artículos sobre las emociones para las personas sensibles. Algunos de mis amigos me apuñalaron por la espalda y no puedo superarlo. En general, soy una persona sensible y no puedo controlar ninguna de mis emociones. Me lastimo fácilmente y nunca lo dejo ir. Analizo en exceso el problema y sigo repitiendo todo en mi mente. Realmente apreciaría que pudieras escribir un artículo sobre el control de las emociones.

-Ashley

Intentar controlar tus emociones no funciona porque no puede funcionar. Cuando sales al mundo e interactúas con personas, enciendes la radio o te desplazas por tu feed de Facebook, te enfrentarán a cosas que te hacen sentir. Tendrás una respuesta emocional porque eres humano.

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No puedes controlar cómo te sientes; lo único que puedes controlar es cómo respondes a tus sentimientos.

Cuando eres muy sensible y alguien dice o hace algo que hiere, sientes una oleada de emociones como una ola que se ha roto sobre tu cabeza. En el mar, luchar y golpear contra el agua te agotará y podrías ahogarse. Hay una razón por la que tenemos la frase "seguir el ritmo". Si quieres evitar ahogarte en tus emociones, debes aprender a relajarte y dejar de luchar contra ellas.

Si quieres libertad para elegir tu respuesta, debes estar presente en el momento. Para aprender a estar presente, debes practicar la atención plena. La atención plena se trata de despertar, ser consciente y participar conscientemente en sus experiencias a medida que suceden.

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La próxima vez que sienta que viene una ola de emociones, intente respirar lenta y profundamente por la nariz, por la boca. Agarre el antebrazo opuesto en cada mano y amasar su piel. El objetivo es permanecer en tu cuerpo para que no te retires a la cabeza donde rumiarás.

Luego, repite para ti mismo algo reconfortante para recordarte que las emociones no necesitan ser temidas. Por ejemplo, siempre me ha encantado esta cita de Rainer Maria Rilke de su Libro de Horas:

Deja que te suceda a ti: belleza y terror. Solo continúa. Ningún sentimiento es final.

Cuando puedes mantenerte calmado y presente en el momento, date tiempo para elegir cómo reaccionar. Recuerde: sentir la emoción no es lo mismo que reaccionar ante ella. En mi rol de terapeuta matrimonial y familiar y especialista en manejo de la ira, veo a muchos pacientes que confunden su enojo con la ira. Lanzar un jarrón no es enojo; es una respuesta enojada. La sensación de ebullición dentro de su cuerpo que precede al lanzamiento del jarrón es la ira.

Como alguien que es muy sensible, debe aprender a hacer espacio entre la emoción en su cuerpo y la acción que realiza en respuesta a ese sentimiento corporal.

Cuando aprendas cómo separar tus emociones de tus respuestas emocionales, tendrás la libertad de hablar con tus amigos sobre cómo te han herido de una manera calmada y fría. Si continúan molestándolo incluso después de haber hecho todo este trabajo duro en su persona y de haber tratado de hablar con ellos de manera constructiva, es hora de decidir si puede perdonarlos y si los quiere en su vida. Como dicen, no puedes elegir a tu familia, pero puedes elegir a tus amigos. Si tus amigos no aprecian el nuevo yo feliz y emocionalmente saludable, no te merecen.

Si está interesado en aprender más sobre cómo explorar conscientemente sus emociones, visite mi sitio web y suscríbase a mi boletín informativo. También puedes seguirme en Twitter y Facebook.