Los medios están saturados de anuncios de pérdida de peso: después de todo, esto es enero. Y se asume que al negar las calorías y aumentar la actividad física, al menos se perderá algo de peso en marzo. Esta suposición se basa en la creencia de que el peso se ganó porque se consumieron calorías en exceso y se minimizó la actividad física.
Pero, ¿y si estuvieras delgado, en forma, comieras alimentos saludables, te encantara hacer ejercicio y nunca te hubieras puesto a dieta? Luego, en el año 2016, comenzó con antidepresivos por una variedad de razones: depresión, ansiedad, dolor, fibromialgia o sofocos menopáusicos. La medicación ayudó, pero hubo un problema. Seis semanas más o menos después de comenzar el tratamiento, su ropa comenzó a apretarse. Ya no estaba satisfecho con las porciones normales, pero comenzó a comer cantidades mayores en las comidas. Y, horrores de horrores, no podías dejar de comer bocadillos. Su actividad física disminuyó porque el medicamento lo cansó. Terminaste pesando 23 libras más a fines de 2016 que cuando comenzaste el año pasado.
Entonces ahora ya no usa sus medicamentos, y prueba uno de los diversos programas de pérdida de peso anunciados. Pero pasan las semanas y no has perdido prácticamente nada, a pesar de que sigues el plan exactamente y haces ejercicio. Su angustia es como alguien que se puso calvo durante la quimioterapia, y meses después todavía está sin pelo. Usted supone que, como todos los que intentan perder peso en enero, debe tener éxito. De hecho, más aún, porque a diferencia de otras personas que hacen dieta, ¡nunca tuvo un problema de comer en exceso hasta que comenzó a tomar antidepresivos!
La ayuda no vendrá de las personas que desarrollan los planes de dieta porque los regímenes son para el individuo obeso común que ganó peso de la manera tradicional. La ayuda no vendrá de los grupos de apoyo de pérdida de peso por la misma razón. Y hasta ahora ningún departamento de psiquiatría tiene un programa de pérdida de peso para sus pacientes que han aumentado de peso con sus medicamentos, a pesar de que tales programas son muy necesarios.
Entonces, usted solo tendrá que descubrir cómo perder el peso que los medicamentos le hicieron ganar.
Esto es lo que necesita saber: algunos medicamentos permanecen almacenados en el cuerpo durante un tiempo después de que se han suspendido. Puede determinar si los medicamentos todavía están afectando su apetito y actividad física aunque haya dejado de tomarlos; simplemente pregúntese si está comiendo porciones más grandes que las que tenía antes de comenzar con el medicamento.
Si anhelaba y comía bocadillos azucarados y con alto contenido de grasa cuando tomaba los medicamentos (galletas, pasteles, helados), ¿todavía tiene estos antojos?
¿Le resulta difícil sentirse satisfecho incluso cuando come alimentos suficientes para que su estómago se sienta lleno?
¿Su cuerpo todavía está cansado de los medicamentos, o incluso de una depresión residual? ¿Esto dificulta el ejercicio con la misma intensidad y duración que tenía antes de tomar el medicamento?
¿Crees que has perdido masa muscular?
Si detecta un efecto persistente de su medicación en su apetito y actividad física, entonces considere esta posible razón por la que es tan difícil perder peso.
Olvídese de lo que prometen los anuncios de programas de pérdida de peso. No están dirigidos a personas cuyo control del apetito y capacidad para hacer ejercicio han sido secuestrados por sus medicamentos.
En cambio, date más tiempo para perder peso. Si los antojos de carbohidratos persisten, satisfaga con carbohidratos saludables y sin grasa como arroz cocido al vapor, avena, pasta integral, polenta (una versión italiana de sémola, pero sin el queso y la mantequilla), palomitas de maíz, pretzels y pan de grano entero. Necesitas comer solo 30 gramos de carbohidratos con el estómago vacío dos o tres veces al día para quitarte los antojos y aumentar la sensación de estar lleno.
Y es posible que tenga que aumentar gradualmente el tiempo e intensidad de su entrenamiento, ya que es posible que su cuerpo no pueda saltar al tipo de ejercicio que hizo tan fácilmente antes de tomar los antidepresivos.
Se paciente. Finalmente, la medicación residual debería abandonar su cuerpo, su control del apetito y la capacidad de hacer ejercicio volverán, y perderá peso.
Pero, si ninguno de los anteriores se aplica a usted, busque asistencia médica. Antes de reunirse con su proveedor de salud, acumule datos para demostrar que su incapacidad para perder peso es, a) no su imaginación, b) no debido a comer en exceso y no admitirlo, yc) no relacionado con un estilo de vida sedentario.
Mantenga un registro de alimentos y registro de ejercicios. Si es posible, use aplicaciones que lo hagan por usted y le permitan imprimir los resultados. Los resultados se verán más impresionantes que algunos trozos de papel cubiertos con manchas de comida o sudor. Permita al menos tres o cuatro semanas de mantenimiento de registros antes de presentárselos a su médico. Ese es un período de tiempo suficientemente largo para perder una o dos libras y si no ha perdido ninguno, puede presentar un caso convincente de que algo anda mal. Por lo menos, el proveedor de atención médica debe investigar las posibles razones por las cuales el peso se rehúsa a perder.
Suficientes personas han experimentado dificultades para perder peso después de suspender sus antidepresivos para que esto no ocurra de manera rara. Hasta ahora ha habido principalmente silencio tanto de las comunidades psiquiátricas como de la obesidad en respuesta en parte a la creencia de que debería ser posible perder peso después de que se suspenden los medicamentos. La presentación de pruebas de que las libras obtenidas durante el tratamiento no se pierden con la dieta después de suspender el tratamiento, de hecho puede generar una investigación para encontrar una solución a este efecto secundario no deseado de los antidepresivos.