Olvídate de la fuerza de voluntad! Pensar ingeniería social para el cambio de comportamiento

Después de llevar a cabo la psicoterapia durante 30 años, debo admitir que ahora creo que la ingeniería social es una mejor manera de manejar el "problema de la fuerza de voluntad" para el cambio de comportamiento. Lamentablemente, muchas personas se sienten tan mal por no tener la fuerza de voluntad adecuada y el control de los impulsos. Mientras intentan comer y beber menos, trabajan o estudian más, hacen más ejercicio, ahorran dinero, y así sucesivamente, descubren que no pueden cambiar su comportamiento una vez que se han formado los hábitos. Por ejemplo, la investigación informa que 2/3 de los estadounidenses tienen sobrepeso y alrededor de 2/3 de los que comienzan un programa de ejercicios abandonan en unos meses. Una vez establecido, el comportamiento es difícil de cambiar … realmente muy duro!

Para empeorar las cosas, a menudo muchos pierden la confianza, la estima y el deseo de cambiar y culpan a su falta de fuerza de voluntad. Me gustaría sugerir que las personas tengan una perspectiva muy diferente sobre su incapacidad para cambiar sus hábitos. Después de todo, si tiene problemas para controlar su alimentación y tiene acceso a todo tipo de alimentos problemáticos y tentadores cuando los desee, ¿cómo puede evitar la complacencia? Además, si tiene problemas con la adherencia al ejercicio pero tiene tantas comodidades modernas para evitar el ejercicio, entonces, ¿cómo puede esperar ponerse en forma?

Quizás uno de los secretos para cambiar el comportamiento y el "problema de la fuerza de voluntad" es la ingeniería social. En pocas palabras, la ingeniería social implica la alteración de su entorno para maximizar el cambio de comportamiento en la dirección deseada. Por ejemplo, si tiene un compañero de ejercicio que se presenta en su casa temprano en la mañana para ejercitarse con usted, es probable que no se dé vuelta en la cama, apague la alarma y saltee su sesión de ejercicio. Si tiene problemas con ciertos alimentos, pero no los tiene en la casa, entonces es más difícil darse el gusto sin las molestias de salir a buscarlos. Una de las razones por las que usamos cinturones de seguridad es porque nuestros autos hacen ruidos molestos si no lo hacemos. Una razón por la que dejamos de fumar es porque es costosa con los impuestos a los cigarrillos o los "pecados" y porque no podemos fumar en tantos lugares públicos e incluso privados.

Después de llevar a cabo una psicoterapia durante tres décadas trabajando con miles de pacientes tratando de cambiar su comportamiento, me he rendido por completo a la fuerza de voluntad. Por el contrario, he descubierto que la ingeniería social tiende a funcionar mucho mejor que tratar de lograr que la gente modifique significativamente su comportamiento en función del control de los impulsos y la fuerza de voluntad sola.

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Por lo tanto, olvídese de la fuerza de voluntad y trate de diseñar su vida y su entorno de una manera que respalde los comportamientos que desea cambiar. Después de todo, un alcohólico no debería trabajar como camarero y un bulímico no debería trabajar en una tienda de crema de hielo. Administre su entorno y desarrolle socialmente el comportamiento deseado. Considera dejar de lado por completo la idea de la fuerza de voluntad.

¿Entonces, qué piensas?

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