¿Necesita más agilidad emocional?

Una entrevista con la autora Susan David.

Fuente: istock

¿Cómo lidias con tus emociones difíciles? ¿Tratas de alejarlos, embotellarlos o guisarlos? ¿Y te preocupa que estés preocupado, infeliz de que estés triste o estresado por estar estresado? ¿Hay una mejor manera de lidiar con estas emociones?

Seamos realistas, no importa lo que hagas, puede ser imposible evitar estas emociones. Solo son parte de los altibajos, las decepciones y las heridas de la vida. Y no solo en nuestras vidas personales, también pueden aparecer en nuestros lugares de trabajo. Particularmente cuando estamos navegando por cambios, innovaciones o trastornos. Entonces, ¿cómo podemos sentirnos más cómodos con nuestras emociones incómodas?

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“Subvalorar algunas emociones y sobrevalorar otras puede ser tóxico en un mundo cada vez más complejo”, dijo Susan David de la Escuela de Medicina de Harvard y autora del exitoso libro La Agilidad Emocional cuando la entrevisté recientemente. “Se pierde la oportunidad de adaptarse a un mundo en el que la belleza de la vida es inseparable de su fragilidad”.

Susan explicó que ser demasiado rígido acerca de qué emociones son buenas o malas puede llevar a juicios que pueden disminuir su compasión por usted mismo y por los demás, y hacer que sea menos resistente ante los desafíos de la vida. Puedes quedarte atrapado en las emociones secundarias de tus emociones, por lo que te sientes triste por sentirte triste, por ejemplo.

Sin embargo, cuando tienes agilidad emocional, puedes navegar todas tus emociones con curiosidad y compasión, y actuar de forma que se alinee con la forma en que más quieres vivir. Ve sus emociones no como una directiva, sino como datos para ayudarlo a decidir qué desea hacer a continuación. Por ejemplo, la tristeza puede indicar una búsqueda de cómo puede mejorar en este mundo, la ansiedad social es querer conectarse mejor con quienes le rodean y el aburrimiento en el lugar de trabajo es querer crecer o ser desafiado.

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Susan sugirió que la agilidad emocional es fundamental para desarrollar la seguridad psicológica en usted y en su lugar de trabajo. Cuando te sientes psicológicamente seguro dentro de ti mismo, puedes mostrarte algo de amabilidad y compasión por tus errores y decepciones. En lugar de que la autocompasión sea un signo de debilidad o ser demasiado blando contigo mismo, puede ayudarte a ser más honesto y motivado para hacer mejoras. Y cuando se siente psicológicamente seguro en su lugar de trabajo, siente que puede llevar sus puntos de vista a su organización y estar abierto al fracaso sin sentirse juzgado, rechazado o ser chivo expiatorio.

“Es realmente importante que las organizaciones reconozcan que no puede haber agilidad o adaptabilidad sin agilidad emocional”, explicó Susan. “Necesitan desarrollar una mayor humanidad y una apreciación de toda la gama de experiencias humanas”.

¿Cómo puedes construir agilidad emocional para ti y para tu equipo?

Susan compartió los cuatro aspectos centrales de la agilidad emocional:

• Apareciendo – esté abierto a experimentar sus emociones sin juzgar. Úsalos como datos sin permitirles llamar a los disparos. Como a veces verás cosas en ti mismo, en otros o en tu lugar de trabajo que son incómodas, esto puede requerir coraje, curiosidad y compasión. Como líder, en lugar de dejar de lado las dificultades, escuche las preocupaciones de las personas sin etiquetarlas como personas negativas. Esto reconoce la realidad de la complejidad emocional y puede ayudarlo a avanzar en la dirección del cambio positivo de manera más efectiva.
• Salir : cree distancia entre usted y sus emociones para ayudar a cambiar su perspectiva. Cuando dices cosas como “estoy triste” o “estoy ansioso“, te conviertes en la emoción. Sin embargo, tus emociones son solo emociones. Así que en lugar de decir “Estoy triste”, di “Me doy cuenta de que me siento triste”. Trate de etiquetar sus emociones con la mayor precisión posible. Por ejemplo, cuando describe el “estrés” de una manera más matizada, puede comprender mejor las causas, lo que debe hacer al respecto y la investigación indica que esto activa el potencial de preparación en su cerebro que puede ayudarlo a comenzar a establecer metas.
• Caminando tu Porqué : trae tus valores al frente y al centro y toma medidas hacia ellos. En lugar de ideas abstractas, puede pensar en los valores como cualidades de acción, por lo que puede moverse en la dirección de sus valores o alejarse de ellos. Por ejemplo, si valora la salud, ¿elige el panecillo o elige la fruta? Si valora la imparcialidad, ¿elige tener una conversación difícil o prefiere evitarla? Y si valoras la imparcialidad, ¿qué tan justo es evitarla, para el equipo, para el individuo o para ti mismo?

  Como líder, en lugar de dejarse atrapar por la vorágine de la negatividad, puede ayudar a su equipo a unirse con la idea de: ¿quiénes, como equipo, quieren estar en el contexto de la difícil situación que enfrentan? ¿Qué considera importante sobre cómo desea interactuar entre sí y con sus clientes? ¿Cómo puede tu equipo caminar un por qué?

• Continuando : la investigación ha encontrado que la forma más efectiva de hacer cambios es a través de pequeños ajustes en lugar de tomar medidas a gran escala. Es fundamental que estos sean ajustes de valores alineados, que se conecten con lo que usted quiere ser: en su vida, como líder o en el lugar de trabajo. Puede combinar un nuevo hábito que desee crear en un hábito existente. Por ejemplo, si la conexión es uno de sus valores, si siempre coloca sus llaves en el cajón cuando llega a casa, coloque también su teléfono móvil allí y conéctese mejor con sus seres queridos.

¿Cómo podrías alinear más tus valores con las acciones que tomas todos los días?