Miedo a la vergüenza

Un inhibidor poco discutido de la autorrealización.

Fuente: Simon Law, Flickr CC 2.0

El miedo al fracaso es un inhibidor ampliamente citado de la autorrealización. En mi experiencia con los clientes y conmigo mismo, a menudo no es tan villano como se afirma. El miedo irracional al fracaso es un problema: una persona es competente para hacer X y puede sobrevivir fácilmente al fracaso y aprender de él, pero, sin embargo, por temor al fracaso, no lo hace. Pero a menudo, la evitación de tareas por temor al fracaso es racional : la persona estima que su tiempo sería mejor empleado en otra cosa.

Un inhibidor de la acción sabia menos discutido, a menudo más problemático y, afortunadamente, más moderado es el miedo a la vergüenza: otros pensarán menos de ellos. Algunos ejemplos:

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• Por temor a parecer un perdedor, no estar dispuesto a pedir la red de una persona para obtener pistas de trabajo.
• Por miedo a sonar incómodo, no pedirle a alguien una cita.
• Por miedo a mostrar vulnerabilidad, siendo demasiado retenido.

¿Pero qué hacer?

El primer paso es reconocer que preocuparse demasiado por lo que piensan los demás perjudica su autoeficacia y que quizás desee reemplazar ese exceso de preocupación al preguntarse: “¿Qué haría el Sabio dentro de mí?”

Es más fácil decirlo que hacerlo, pero puede ayudar a ensayar. Así como los niños juegan a los bomberos y al médico para ensayar y desensibilizarse con respecto a las cosas que dan miedo, ensayen situaciones en las que se sentiría innecesariamente avergonzado. Comienza con situaciones que no son esenciales para tu esencia. Por ejemplo, digamos que no quiere gastar dinero en un nuevo atuendo para una fiesta pero tiene miedo de aparecer en algo en lo que los asistentes lo hayan visto anteriormente. Ensaye mentalmente lo que el sabio dentro de usted pensaría y haría. Por ejemplo, podría pensar: “Si alguien me piensa menos porque no soy un tendedero, entonces no vale la pena preocuparse, y mucho menos gastar dinero para apaciguar”.

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Continúe para ensayar situaciones más importantes para su autoestima: tal vez inteligencia, imagen corporal o altruismo. Por ejemplo, supongamos que se enorgullece de su inteligencia, y hacer una presentación frente a algunas personas inteligentes podría resultar embarazoso. Pregúntese qué debe hacer el Sabio. Prepárese más para reducir el riesgo, y si alguien asalta sus ideas correctamente, ¿planea decir “Gracias” en lugar de defender su posición? E incluso si su presentación falla, es posible que se aprendan lecciones de eso, aunque solo sea que necesite cambiar el tema o la audiencia.

Otro ejemplo. Digamos que odias tu cuerpo o algún aspecto de él. Así que te sientes poco sexy y no estás dispuesto a salir para conocer a una pareja romántica. Ensaya en tu mente lo que diría el Sabio dentro de ti. Tal vez sea: “Una pareja romántica que me rechazaría porque mi cuerpo no se ajusta al ideal estándar es superficial. No los querría de todos modos.

Un ejemplo más. Digamos que sus amigos tienden a valorar ayudar a “los más pequeños entre nosotros”. Pero en el fondo, usted cree que sus esfuerzos para lograrlo han producido un beneficio insuficiente por el esfuerzo realizado. Así que el Sabio dentro de ti cree que debes enfocar tus esfuerzos en personas acosadas por una constelación de problemas menos desafiante. Como todos los médicos del campo de batalla saben, es aconsejable utilizar recursos limitados, no necesariamente en los más enfermos, sino en los que tienen más probabilidades de beneficiarse. Pero si tuviera que decirle a su “comunidad” que quería trabajar con personas de clase media en lugar de “los vulnerables”, teme la vergüenza: sus amigos pensarán que usted es egoísta, elitista, un agotador. ¿Explicaría el sabio dentro de ti de manera preventiva que crees que harás una diferencia mayor así como un mejor ingreso trabajando con una población menos problemática? ¿No diría nada más que trabajar en sentirse bien con la opinión considerada del Sabio?

La comida para llevar

Te niegas mucho por preocuparte excesivamente por lo que piensan los demás. Si tiendes a hacer eso, intenta preguntarte: “¿Qué haría el Sabio dentro de mí?”