Mantenerse bien

Fuente: Imágenes gratuitas / Acerca de la meditación

¿Te estás cuidando?

La práctica:
Mantenerse bien.

¿Por qué?

[Nota: Este JOT es una adaptación de Mother Nurture , un libro escrito para madres, que se enfoca en situaciones de crianza típicas y diferencias de género experimentadas por muchas, aunque no todas, madres y padres, y por padres en relaciones del mismo sexo. La crianza de los hijos es un tema complejo, además de que se entrelaza con cuestiones más amplias de los roles de género y la larga historia de maltrato de las mujeres; obviamente la sociedad debería hacer un mejor trabajo apoyando a las familias en general y a las madres y padres en particular, pero mientras tanto, hay cosas que pueden hacer por sí mismos; por desgracia, no hay lugar para estas complejidades en estos breves JOT; para mi discusión de ellos, por favor mira Mother Nurture .]

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La mayoría de las madres dicen que la crianza es una de las experiencias más gratificantes de su vida, así como la más exigente, estresante y agotadora. Los estudios demuestran que la crianza y la crianza de los hijos suele ser perturbadora y agotadora para el cuerpo de una mujer, especialmente a largo plazo, después del período de posparto, después de que una mujer se sale del radar del sistema de salud.

Ninguna madre quiere que su experiencia de criar a los hijos sea ensombrecida por la fatiga, dolores y molestias persistentes o problemas de salud emergentes. No solo es una vergüenza, también es más difícil funcionar a un alto nivel en el hogar, en el trabajo o en una relación íntima al correr hacia el suelo. Muchas madres se han resignado más o menos a esta condición, pero el hecho es que con algunas prácticas simples y de sentido común, la mayoría de las madres pueden reclamar un fuerte sentido de salud y vitalidad.

Las madres que se mantienen enérgicas, evitan las enfermedades y mantienen algunas reservas en su "banco de salud" hacen estas cosas esenciales:

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• Dormir lo suficiente.
• Come bien.
• Hacer ejercicio regularmente.
• Evita los peligros para la salud.
• Hágase chequeos regulares.

Claro, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero al menos puedes hacer lo que puedas, lo que sea realista para ti, en esta dirección.

¿Cómo?

Dormir lo suficiente
Hay un viejo dicho: el viaje de mil millas comienza con el primer paso, y el viaje hacia la salud comienza con el sueño. La mayoría de las personas necesitan al menos siete u ocho horas de sueño por día; una persona con una vida trabajadora y estresante, como una madre, a menudo necesita aún más, y es vital asegurarse de que está recibiendo lo suficiente. La falta de sueño puede ocasionar problemas gastrointestinales, un sistema inmune debilitado y una reparación lenta de los músculos tensos o adoloridos que se adquieren a través de actividades rutinarias, como sacar a los niños de los asientos del automóvil. También causa mala concentración y memoria, disminuye el estado de ánimo y acorta la fusión emocional de una persona.

Para dormir mejor, haga lo que pueda para poder realizar actividades mentalmente relajadas durante la hora más o menos antes de acostarse, como leer de forma casual, mirar televisión o tomar un baño. No pague las facturas por la noche, ni hable de ellas con su pareja, y acuerde presentar hasta el día siguiente cualquier discusión potencialmente difícil. Mantenga una libreta y un bolígrafo al lado de su cama para anotar cualquier pensamiento o recordatorio para el día siguiente, para que pueda sacárselos de la cabeza. Y si medita, una meditación de autocompasión unos minutos antes de acostarse puede ayudar a abrir la trampilla de terciopelo para dormir.

Comer bien
Básicamente, hay dos maneras de cambiar una dieta en una dirección más saludable: (1) hacer cambios radicales de una sola vez, o (2) trabajar en ello. Cualquiera que sea el camino elegido, es importante permanecer en él hasta que el resultado sea una verdadera nutrición que nutre a la madre. Los deslizamientos suceden de vez en cuando, así que simplemente vuelve al camino en la próxima comida. La optimización de la nutrición a menudo requiere varios intentos, pero cada vez que algo mejora. Incluso pequeños cambios en la dirección correcta se suman a medida que pasan los años.

Todos los días trate de comer: de ocho a doce onzas de proteína; de cinco a siete porciones de verduras frescas y de una a dos frutas; aceites no refinados y ácidos grasos esenciales en lugar de aceites refinados o hidrogenados, o ácidos grasos trans; dos a cinco porciones de sin refinar; granos enteros variados; alimentos orgánicos siempre que sea posible; suplementos nutricionales de alta potencia (para compensar los déficits de micronutrientes, especialmente minerales, en el mundo real de la mayoría de las dietas de la gente); y cero o poca azúcar refinada.

Hacer ejercicio regularmente
Cualquier buen programa de acondicionamiento físico equilibra el desarrollo de la capacidad y la fuerza aeróbica. El objetivo es trabajar para mantener el corazón latiendo rápido (pero no más de 140 veces por minuto) durante al menos veinte o treinta minutos, tres o cuatro veces por semana. No importa cuán fuera de forma uno pueda estar, o súper ocupado, siempre hay una manera de mover la sangre. (Por supuesto, adapte estas sugerencias generales a su propio cuerpo y cualquier vulnerabilidad que tenga).

Puede intentar ir a caminar o correr, andar en bicicleta, tomar una clase de aeróbicos o usar el equipo en un gimnasio, darse un baño, hacer ejercicio en la comodidad de su hogar, hacer yoga para ejercitar su mente y su cuerpo y / o entrenamiento de fuerza.

Evitar riesgos de salud
La salud también significa no exponer su cuerpo a peligros como toxinas ambientales, fumar, abuso de alcohol o drogas o peso excesivo: estos desgastan la salud en un momento en que las madres pueden pagar menos, como tratar de correr una maratón mientras llevan un par de ladrillos .

Tener chequeos regulares
El agotamiento comienza a nivel molecular en su cuerpo, y puede recorrer un largo camino antes de volverse realmente obvio. Para mantenerse sano, es importante detectar pequeñas cosas antes de que se agranden: posponer los chequeos hasta que la enfermedad ocurra es como buscar pistas en el establo después de que el caballo se haya escapado.

Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times. Sus libros incluyen Hardwiring Happiness (en 14 idiomas), Buddha's Brain (en 25 idiomas), Just One Thing (en 14 idiomas) y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene varios programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en Oxford, Stanford y Harvard, y ha impartido clases en centros de meditación de todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 111,000 suscriptores, además del programa Foundations of Well-being en línea en neuroplasticidad positiva.