Mantener la atención plena durante las vacaciones

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El mes pasado, en una misión espiritual a Maui, tuve la oportunidad de oro de conectarme con el líder espiritual y maestro estadounidense, Ram Dass. Mucha gente podría recordarlo por su icónico libro Be Here Now, originalmente publicado en la década de 1970. La sabiduría de Ram Dass continúa en el Nuevo Milenio. Han surgido términos más contemporáneos como "mindfulness", pero el mensaje es el mismo: estar presente. Aprecia el ahora. Emana bondad amorosa y celebra los momentos felices.

Como buscador espiritual, estoy abierto a pensadores positivos como Ram Dass. Es refrescante escuchar sus palabras durante esta caótica temporada de fiestas cuando a menudo necesitamos recordarnos a nosotros mismos para permanecer en el momento. Estar en el momento nos ayuda a obtener una mejor comprensión de nosotros mismos. Al hojear Be Be Now , tropecé con esta cita: "El viaje a través del gran océano de la existencia es un viaje hacia el interior. . . cada vez más y más profundo y cuanto más profundizas en el camino más encuentras la verdad ".

Practicar la atención plena es una forma de conocer la verdad. Según Thich Nhat Hanh, "la atención plena es la energía que nos ayuda a reconocer las condiciones de felicidad que ya están presentes en nuestras vidas". Su método para lograr la vida consciente es incorporar lo siguiente a la vida diaria:

Respiración consciente: cuando respire, diga que respira. Mientras exhala, diga que está exhalando. Tómese unos segundos para respirar y exhalar. Concéntrese en la respiración, ya que esto es un recordatorio de que está vivo.

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Concentración : concéntrese en su respiración durante el día sin permitir otras distracciones. Esto te llevará a un estado de concentración.

Conciencia corporal: Mientras inhala y exhala, tome conciencia del resto de su cuerpo. De esta manera haces una conexión entre tu mente y tu cuerpo.

Liberando la tensión : cuando conoce su cuerpo, es más fácil liberar la tensión. Inhale y diga: "Conozco mi cuerpo". Respire y diga: "Libero la tensión en mi cuerpo". Repita tantas veces como sea necesario durante el día.

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Meditación caminando : si tiene dificultades para permanecer sentado o tiene poco tiempo, una meditación caminando es una gran alternativa a una meditación sentada. Presta atención a tu cuerpo mientras haces un "paseo real", sintiendo y siendo consciente del terreno con cada paso que das. Piensa en cada paso como un milagro.

Todas estas técnicas conducen a una mayor autoconciencia, que consiste en tener una percepción clara de quién es usted: su personalidad, fortalezas, debilidades, pensamientos, creencias, idiosincrasias, motivaciones y cómo está en contacto con su bienestar emocional. Cuando eres consciente de ti mismo, eres más capaz de comprenderte a ti mismo y a los demás. Ser consciente de sí mismo también te hace más resistente.

Aquellos que son conscientes de sí mismos suelen sentirse más cómodos con su propia piel, y pueden ser percibidos como individuos tranquilos. Podemos ver estas cualidades en algunos médicos, líderes espirituales y escritores.

Existen varios rituales que fomentan la autoconciencia, y es posible que tenga en cuenta algunos de estos durante la agitada temporada de vacaciones. Incluyen:

Establecer intenciones: se puede pensar que una intención tiene un plan o una misión. Establecer una intención diaria establece el estado de ánimo para su día y lo mantiene en el buen camino. Hay diferentes formas de establecer intenciones. Simplemente puede crear intenciones para usted o puede usar tarjetas de intención. Al usar estas tarjetas, simplemente baraja y elige una carta. A continuación, deje la tarjeta en su escritorio para echar un vistazo durante todo el día.

Meditación : la meditación es una forma de calmar los nervios y permitir que su cerebro procese la información. También es una forma de desbloquear sus ideas de escritura, y le da la oportunidad de aprovechar su voz interior. Escucha los mensajes que el silencio te ofrece. La meditación y la escritura tratan sobre dejar ir. Comience con 15 a 20 minutos cada día y aumente según sea necesario.

Diario : Regálese un nuevo diario y un bolígrafo. Encuentre un espacio tranquilo y la hora del día en que no será interrumpido. Escriba durante 20 a 30 minutos sin levantar su pluma de la página. Esta forma de escritura automática es una forma de acceder a tu mente subconsciente.

Felices fiestas, y recuerda "estar aquí ahora!"

Referencias

Ram Dass (1971). Estar aquí ahora . Nueva York, NY: Crown Publishing.

Hanh, TN (1999). El milagro de la atención plena Boston, MA: Publicaciones Shambhala.

Hanh, TN (2010). Usted está aquí . Boston, MA: Publicaciones Shambhala.