Lo único que puede hacer para ayudar a su adicción al teléfono

Sí, puedes usar tu teléfono para vencerlo en su propio juego.

Fuente: Flickr

El archivo adjunto a nuestros dispositivos está en su punto más alto con estadísticas que indican que entre el 5% y el 10% de las personas son oficialmente adictas a sus pantallas. Entre la aparición de nuevos términos pseudo clínicos como “depresión de Facebook” y “síndrome de vibración del teléfono fantasma”, está claro que nuestros dispositivos están afectando nuestra salud mental. Para obtener un video informativo sobre cómo las redes sociales están impactando nuestros cerebros, consulte este enlace aquí.

Si bien escribí anteriormente sobre los beneficios de la desconfianza, de las redes sociales y de Facebook como reality show, nuestros teléfonos inteligentes hacen que sea infinitamente posible que pasemos el tiempo con cualquier cantidad de redes sociales. De todos modos, si somos la persona en una cafetería que acaba de comenzar en el espacio, parecemos un bicho raro en relación con todos con sus pulgares desplazándose sin fin. Por cierto, también estamos viviendo en un momento en que lamentamos la pérdida de horas y el aumento de las cargas de trabajo. ¿Coincidencia? Yo diría que no.

• Miedo a los extraños
• La identidad gemela indeleble
• ¿Hay una brecha digital en su relación?
• Integrando el trabajo de los sueños en la práctica clínica
• ¿Estamos demasiado apegados a la metáfora del apego?

Estuve en una sesión de terapia con uno de mis adolescentes hace unas semanas cuando mencionó una aplicación que rastrea el tiempo en línea. Ella admitió que había pasado horas increíblemente alto (digamos que fueron más de 6 horas de vigilia) y que le duele ver que se pierde el tiempo. Ciertamente no puedo culparla cuando las elecciones son tareas de Cálculo o transmisión de Netflix. El mundo de YouTube y Google nos introduce a cuerpos enteros de conocimiento en cuestión de segundos de una manera que la lectura de Química en un libro de texto no puede competir.

No fue hasta unos días después que la sesión se quedó conmigo y me pregunté sobre mi propio uso del teléfono. Es fácil, como adultos, culpar a los “jóvenes en estos días”. Pero ¿y nosotros? ¿Qué tan culpables somos? Así que me dispuse a descubrirlo. Descargué la aplicación gratuita llamada Moment y dejé que comenzara a rastrear mi tiempo. Seré honesto, engañé … un poco. Lo descargué más de la mitad del día. Entonces eso corta fácilmente mis datos a la mitad. Aún así, me sorprendió ver que el primer día había perdido un poco más de 2 horas en mi teléfono solo (no lo tengo configurado en un iPad u otro dispositivo similar). Este fue un día en que me frustraba que no pudiera terminar el libro que había querido leer. No es de extrañar que no estuviera llegando a eso. En su lugar, estaba absorto en un pequeño rectángulo del tamaño de una palmera en mi mano.

Solo ha pasado más de una semana de seguimiento y, aunque he tenido la fortuna de permanecer principalmente en la zona verde (menos de 2 horas) de uso relacionado con otros usuarios, también he pasado a la categoría amarilla (poco más de 2 horas). Muchos de mis adolescentes admiten embarazosamente que están en la zona roja a diario. La aplicación Moment te dice cuántas veces has recogido tu teléfono y qué porcentaje del día que pasas en el dispositivo. Alimento para pensar, por decir lo menos.

• ¿Te preocupa que tu marido no esté allí para ti?
• Los grandes cerebros sociales de los delfines están vinculados a la atención a los muertos
• Por qué llamamos a nuestros amantes “bebé”
• Retrato de un buscador de trabajo exitoso
• Ansiedad de separación

¿Cómo esto disminuye el tiempo en nuestro teléfono? Bueno, no puedes evitar hacer muecas o, al menos, ser más consciente cada vez que tocas el teléfono. Una vez que te das cuenta de cuánto tiempo precioso estás perdiendo, no puedes evitar pensar en todas las otras cosas que preferirías estar haciendo en ese momento. El ejercicio, el yoga, la lectura, la cocina, el arte son solo algunos de los que me vienen a la mente. También te ayuda a darte cuenta de cómo el simple acto de desplazarte por Instagram se convierte en una succión automática de 15 minutos. Trate de tragar esa pastilla 2-3 veces por día.

Hoy en día, mi objetivo du jour es dejar mi teléfono intacto el mayor tiempo posible. Evito las redes sociales, uso mi computadora con fines laborales y estoy viendo cuánto tiempo realmente se pierde a través de estos dispositivos directamente en mi propia vida. Si bien este puede ser mi pequeño estudio de caso, he recomendado encarecidamente el simple hecho de seguir a todos mis clientes de terapia. Puede que no elijas cambiar nada sobre tus hábitos de pantalla, pero el solo hecho de ser consciente de tu uso puede ser increíblemente poderoso. Si bien Roma ciertamente no se construyó en un día, lo más probable es que en esta era de distracciones y dispositivos no se hubiera construido en absoluto.