Lo que realmente sucede en una sesión de terapia

Cuando lleva su automóvil al mecánico, sabe lo que sucederá: su automóvil será reparado.

Cuando se rompe un hueso y visita a su médico, usted sabe lo que sucederá: su hueso se colocará en una férula o yeso y finalmente se curará.

Pero cuando conciertas una cita para ver a un terapeuta, ¿sabes lo que va a pasar? Muchas personas no están muy seguras. ¿Quieres hablar? ¿Tendrás que hablar de tu infancia? ¿Te "hipnotizarán"? ¿Y cuál es el "punto" de ver a un terapeuta? ¿Por qué no solo hablar con un amigo?

Existe una gran incertidumbre en nuestra sociedad sobre lo que realmente sucede durante una sesión de terapia, qué tipos de problemas y problemas son adecuados para la terapia y qué beneficios puede proporcionar una sesión de terapia. Me gustaría abordar algunas preguntas típicas (y conceptos erróneos) sobre qué es la terapia, qué no es y cómo funciona realmente.

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P: ¿Tengo que estar "enfermo" o "perturbado" para ir a ver a un terapeuta?

R: No. Pensar que uno tiene que estar "seriamente perturbado" para ver a un terapeuta es un mito.

Mientras que algunos terapeutas se especializan en trastornos emocionales graves -incluidos esquizofrenia o pensamientos suicidas- muchos se concentran simplemente en ayudar a sus clientes a superar desafíos cotidianos como mapear un cambio de carrera, mejorar las habilidades de crianza, fortalecer las habilidades de manejo del estrés o navegar un divorcio . Así como algunos médicos se especializan en curar enfermedades que amenazan la vida, mientras que otros tratan enfermedades "cotidianas" como gripes, toses y resfriados, los psicoterapeutas pueden atender a una amplia gama de clientes con una variedad de necesidades y objetivos.

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De hecho, la mayoría de mis clientes son personas exitosas y de alto rendimiento que, en general, son bastante saludables. La mayoría son desafiados por un objetivo personal específico, como perder peso, crear más equilibrio entre el trabajo y la vida, encontrar maneras de criar a los hijos de manera más efectiva o sentirse ansiosos por salir nuevamente después de una ruptura brusca.

P: ¿Cómo puedo elegir el terapeuta adecuado para mi objetivo / situación?

R: Elegir a un terapeuta es como elegir a cualquier otro proveedor de servicios; es una buena idea visitar el sitio web del profesional y leer testimonios o reseñas de clientes (si es que muchos no lo hacen, por razones de confidencialidad). También es bueno pedir referencias a amigos y familiares, o a su médico (y, por supuesto, verificar quién está cubierto en su red de seguro médico).

Si tiene la esperanza de trabajar en un tema específico (comer en exceso, fumar, hacer un cambio de carrera), intente encontrar un terapeuta con experiencia en esa área. Muchos enumeran sus especialidades o áreas de enfoque en sus sitios web. Hay terapeutas que se especializan en problemas de relación, problemas de crianza, manejo de la ira, problemas de peso o sexualidad, prácticamente cualquier problema, objetivo o situación que pueda imaginarse. Si no está seguro de la experiencia de alguien, simplemente llámelos y pregunte. Si no pueden ser de ayuda con su problema, es posible que puedan derivarlo a alguien que sí pueda.

P: ¿Qué sucede realmente durante una sesión de terapia?

R: Cada sesión es, esencialmente, una sesión de resolución de problemas. Usted describe su situación actual y sus sentimientos al respecto, y luego el terapeuta utiliza su experiencia para ayudarlo a tratar de resolver ese problema y así poder acercarse a tener la vida que desea tener.

Al comienzo de una sesión, el terapeuta generalmente lo invita a compartir lo que ha estado sucediendo en su vida, lo que tiene en mente, lo que le molesta o si hay algún objetivo sobre el que quiera hablar. Te invitarán a hablar abiertamente. El terapeuta lo escuchará y puede tomar notas mientras habla; algunos, como yo, toman notas después de una sesión. No serás criticado, interrumpido o juzgado mientras hablas. Su conversación se mantendrá en la más estricta confidencialidad. Este es un tipo de conversación especial y única en la que puedes decir exactamente lo que sientes: total honestidad, sin preocuparte de que vas a herir los sentimientos de alguien, dañar una relación o ser penalizado de ninguna manera. Todo lo que quieras o necesites decir está bien.

Algunos terapeutas (como yo) pueden dar a los clientes algo de tarea para completar después de una sesión. Esa tarea puede ser establecer un perfil de citas en línea y llegar a una primera cita, o hacer ejercicio tres veces por semana. Puede ser pasar un tiempo cada día golpeando una almohada para liberar emociones reprimidas de forma segura, hacer una entrada diaria en el diario, o cualquier cantidad de "pasos" y "desafíos" relevantes para sus objetivos. Durante su próxima sesión, puede compartir su progreso y abordar las áreas donde se sintió frustrado, estancado o fuera de la ruta.

Por supuesto, cada terapeuta es diferente, cada cliente es único, y cada relación entre terapeuta y cliente es distinta, lo que significa que no hay una descripción universal de una sesión de terapia. Algunos terapeutas emplean la interpretación de los sueños en su trabajo. Otros traen música o arteterapia a su trabajo. Otros incorporan hipnoterapia, entrenamiento de vida, meditación, visualización o ejercicios de rol para "ensayar" conversaciones desafiantes. La lista sigue y sigue. En última instancia, independientemente de su enfoque, un terapeuta escuchará sin juicio y ayudará a los clientes a tratar de encontrar soluciones a los desafíos que enfrentan.

P: ¿Tendré que hablar sobre mi infancia?

A: no necesariamente. Mucha gente piensa que visitar a un terapeuta significa desenterrar viejos esqueletos de tu niñez, o hablar de lo horrible que era tu madre, etc. Eso es un mito. Lo que hable durante una sesión de terapia dependerá en gran medida de su situación y objetivos únicos. Y dependiendo de tus objetivos, es posible que en realidad no hable tanto de tu pasado. El enfoque de su terapia es probablemente su realidad actual y el futuro que desea crear.

Dicho esto, si REALMENTE NO quieres hablar sobre tu niñez, ¡la intensidad de tu deseo de NO hablar de ello podría sugerirte que deberías hacerlo! Cuando las personas tienen fuertes emociones negativas, sobre su infancia o cualquier otro tema, por lo general vale la pena hacer algunas excavaciones para descubrir por qué. Lo que les está causando sentir emociones tan fuertes sobre el pasado es más que probable que tenga un impacto en su vida actual de alguna manera también.

P: ¿Cuánto tiempo tendré que ir a la terapia?

R: Esto varía de persona a persona. He tenido clientes que reservaron una sesión, resolvimos su problema (s) y todos estaban listos: se marcharon y no necesitaron una sesión de seguimiento. A veces, una conversación honesta y valiente es realmente todo lo que necesitas.

Otros clientes han reservado sesiones conmigo durante un período de varias semanas o meses, centrándose en un problema, resolviendo ese problema, y ​​luego pasando a otro desafío. Luego, hay otros clientes con los que he trabajado durante un tiempo: aprecian tener un "check-in" semanal, quincenal o mensual. Pueden compartir sus sentimientos, mejorar sus habilidades para la vida según sea necesario o, tal vez, disfrutar una meditación guiada profundamente nutritiva o una experiencia de hipnoterapia para desestresarse. Como dijo un cliente: "Cada dos semanas, cuando nos reunimos contigo, salgo de tu oficina sintiéndote como si hubieras presionado mi botón de reinicio".

La terapia trata realmente de lo que necesite un cliente: una conversación de una sola vez, una fuente temporal de apoyo durante una transición de vida o una experiencia continua para optimizar la salud física, mental, emocional y espiritual.

P: ¿Es tan efectivo como reunirse en persona reunirse con un terapeuta por teléfono o por video chat?

R: Eso depende de tu personalidad y preferencias. En el estado de Hawaii, donde vivo, al menos una aseguradora que conozco cubre la terapia virtualmente a través de video chat (como Skype o Facetime). Esto lo hace una opción conveniente para las personas. Muchos de mis clientes disfrutan tener algunas o todas sus sesiones a través de video chat porque significa que no tienen que perder tiempo en sus ocupados horarios para conducir, aparcar, etc. Pueden cerrar la puerta de su habitación o de la oficina, levantar el teléfono o iniciar sesión, y vamos, muy conveniente.

Siempre que sea posible, sugiero probar en ambos sentidos: realice una sesión de terapia tradicional en persona y luego pruebe una sesión de video, y vea qué formato es el más adecuado para usted.

P: ¿Por qué ver a un terapeuta? ¿Por qué no simplemente hablar con un amigo o alguien de mi familia?

R: Si tiene la bendición de cuidar y apoyar a familiares y amigos, comparta sus sentimientos, metas y sueños con esas personas. Son una gran parte de su red de apoyo, y sus ideas y aliento pueden ser muy útiles. Sin embargo, las personas que ya te conocen pueden no ser completamente objetivas cuando te escuchan. Por ejemplo, es posible que desee cambiar su carrera y confiese este sueño a su esposa. Es posible que desee apoyarlo al 100% y hacer todo lo posible para hacerlo, pero también puede estar lidiando con sus propias emociones, como la ansiedad sobre cómo un cambio de carrera cambiará sus vidas, sin mencionar sus ingresos. Estas emociones podrían dificultar que ella te escuche y te apoye objetivamente.

Es por eso que trabajar con un terapeuta puede ser tan valioso. Es una oportunidad única para compartir todo lo que siente y todo lo que desea crear, sin que nadie lo interrumpa, imponiendo sus propias ansiedades en la conversación o diciéndole que está "equivocado" o que "puede" t. "

Una sesión de terapia es un espacio donde no tiene que preocuparse por herir los sentimientos de otra persona; puede ser totalmente honesto. También significa que tienes el potencial para resolver problemas más rápido y con mayor éxito. A la larga, eso es mejor para ti y todos los demás involucrados en tu vida, también.

En resumen:

La terapia es una herramienta valiosa que puede ayudarlo a resolver problemas, establecer y lograr objetivos, mejorar sus habilidades de comunicación o enseñarle nuevas formas de controlar sus emociones y mantener sus niveles de estrés bajo control. Puede ayudarte a construir la vida, la carrera y la relación que deseas. ¿Todos lo necesitan ? No. Pero si tiene curiosidad por trabajar con un terapeuta, esa curiosidad vale la pena. Considere la posibilidad de configurar una o dos sesiones, mantener la mente abierta y ver cómo se desarrollan las cosas. Tienes muy poco que perder y, potencialmente, mucha claridad, autocomprensión y felicidad duradera.

Suzanne Gelb, Ph.D., JD, es psicóloga clínica y coach de vida. Ella cree que nunca es demasiado tarde para convertirse en la persona que quiere ser: Fuerte. Confidente. Calma. Creativo. Libre de todas las cargas que te han frenado, sin importar lo que haya sucedido en el pasado. Sus ideas sobre el crecimiento personal han aparecido en más de 200 programas de radio, 200 entrevistas de televisión y en línea en Time , Forbes , Newsweek , The Huffington Post , NBC Today , The Daily Love , Positively Positive y mucho más. Entra en su oficina virtual, explora su blog, reserva una sesión o inscríbete para recibir una meditación gratuita y sus escritos sobre salud, felicidad y respeto propio.

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^{Descargo de responsabilidad: este artículo es solo para fines informativos. No es un sustituto del asesoramiento, diagnóstico o tratamiento profesional o psicológico. Siempre comuníquese con su proveedor de salud calificado antes de implementar cualquier nueva técnica de crecimiento personal o bienestar y cualquier pregunta sobre su bienestar.}

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