Lo que puedes hacer para combatir el estrés

Cómo luchar contra las demandas de la vida cotidiana.

Fuente: Wavebreakmedia / istockphoto

Las estadísticas sobre el estrés no hacen una lectura feliz. La Organización Mundial de la Salud lo ha llamado la “epidemia de salud del siglo XXI” y le cuesta a las empresas estadounidenses hasta $ 300 mil millones al año. En el Reino Unido, el 39% de las personas que dejan de trabajar por razones de salud sufren estrés.

Nuestros antepasados ​​en busca de alimento perfeccionaron su capacidad de reaccionar casi instantáneamente ante situaciones amenazantes. Si bien las respuestas al estrés pueden ser perfectamente saludables cuando son breves y agudas, lo contrario es cierto; El estrés crónico es increíblemente insalubre. Piense en la analogía de una banda elástica: puede extenderse a varias veces su longitud, pero si la estira durante el tiempo suficiente, alcanza un punto en el que no volverá a su tamaño original. Si su cuerpo está en un estado continuo de excitación elevada, encontrará que no puede desconectarse.

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En mi libro Workstorming , me refiero a cuatro estrategias modernas que empleamos para hacer frente a las demandas de la vida cotidiana. Pero, cuando se combinan durante semanas, meses o años, pagamos un alto precio acumulativo:

• En primer lugar, está STACKING, que trata de la forma en que administramos nuestro TIEMPO. Para hacer frente a las demandas cada vez mayores sobre nosotros, llenamos todos los espacios disponibles en nuestro calendario, dejando pocas, si acaso, pausas entre ellos. Esto a su vez puede dejarnos en un estado de abrumamiento. En la misma proporción en que abarrotamos nuestro calendario, sacrificamos oportunidades de recuperación.
• En segundo lugar, está SPINNING, que es la forma en que administramos nuestra ATENCIÓN. Nuestra capacidad de atención moderna es embarazosamente caprichosa. Cada vez que encontramos una nueva fuente de estimulación, obtenemos la recompensa de un pequeño golpe de dopamina, pero el proceso químico no se detiene allí; nuestro cuerpo aumenta la producción del cortisol de la hormona del estrés y la adrenalina de la hormona de lucha o huida. Además, en nuestro esfuerzo por enfocar nuestra energía emocional y mental en el nuevo momento, y soltar el último, consumimos glucosa oxigenada, que es exactamente el combustible que nuestro cerebro necesita para pensar con claridad. Cuando se repiten cientos de veces al día, experimentamos un aumento inexorable en el estrés y la fatiga, y la erosión en nuestras capacidades de toma de decisiones.
• En tercer lugar, está SKIMMING, que es la forma en que manejamos la INFORMACIÓN. Estamos consumiendo cinco veces más información que en 1986, lo que equivale a 175 periódicos por día, pero pagamos una tarifa de energía para extraer el trigo de la paja. No solo debemos decidir qué información ignoraremos, a qué le prestaremos atención ahora, y la cual volveremos más adelante, pero también debemos decidir qué haremos con ella. Incluso pequeñas decisiones toman un impuesto sobre nuestras reservas de energía.
• Finalmente, hay DERRAMES, que es la forma en que colapsamos nuestros LÍMITES. Cada vez que leemos nuestros correos electrónicos durante una reunión o verificamos quién envió un mensaje de texto durante una comida en casa, erosionamos los límites, y los espacios sagrados, entre tareas, relaciones o dominios de nuestras vidas. Esto ahora es endémico; por ejemplo, un estudio de empleados de pequeñas y medianas empresas en los EE. UU. encontró que el 55% de los trabajadores consulta su correo electrónico después de las 11 p. m.

Si permitimos que se conviertan en una forma de vida, apilar, girar, desnatar y derramar son bolas de demolición para el bienestar. Como dice el psicólogo ocupacional Rob Archer: “En situaciones de gran demanda, la recuperación es esencial. Si nos estresamos crónicamente, perjudica nuestro desempeño a corto plazo y nuestra salud a largo plazo “.

Entonces, ¿qué podemos hacer para recuperar el control? La buena noticia es que podemos hacer cambios pequeños e inmediatos en nuestras rutinas diarias. Por ejemplo:

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1. Cuando planifique su día o su semana, proteja ferozmente los espacios entre compromisos. Estos son sus periodos de recuperación. Si tiene 10 minutos entre reuniones, no use este tiempo para escanear correos electrónicos. Dé un pequeño paseo, respire el aire o haga algo que se sienta marcadamente diferente de lo que viene antes o después de él.
2. Diga “no” con más frecuencia, o al menos negocie los términos de las solicitudes. Si te sientes abrumado, probablemente odies decir ‘no’, pero las personas (y especialmente la familia) no te agradecerán por el estrés adicional. Probablemente tengas más espacio para negociar de lo que piensas.
3. Busque períodos de tiempo ininterrumpido cada día para enfocarse en una sola actividad. Por ejemplo, apague su correo electrónico mientras trabaja en un documento para que los mensajes de banner no aparezcan en su pantalla y solo tengan un documento abierto en su computadora a la vez. En un contexto hogareño, asegúrese de hacer algo todos los días, incluso durante un corto período de tiempo, que le brinde alegría. Cuanto más absorbe tu atención, mejor. Este es el principio subyacente de la atención plena.
4. Desactive sus correos electrónicos cuando salga del trabajo. Al hacerlo, fortaleces los límites entre el hogar y el trabajo. Si alguien necesita comunicarse con usted con urgencia, pueden llamarlo.

A medida que aumenta la presión, nuestro instinto es exprimir el tiempo de recuperación. Este es un error fatal. Mientras más ocupados nos pongamos, más necesitamos encontrar las oportunidades correspondientes para reducir la velocidad. Como dice el viejo dicho Zen: “Medita durante 20 minutos al día a menos que estés demasiado ocupado, en cuyo caso medita durante una hora”.

Para obtener más información, compre una copia de ‘Workstorming: por qué las conversaciones en el trabajo van mal y cómo solucionarlas’, o visite www.conversationexpert.com. Seguir en Twitter @Rob_Kendall

Referencias

Los empleados revelan cómo el estrés afecta sus empleos https://www.businessnewsdaily.com/2267-workplace-stress-health-epidemic-perventable-employee-assistance-programs.html

Informe de GFI Software, 2013, http://www.prnewswire.com/news-releases/survey-checking-email-at-night-on-weekends-and-holidays-is-the-new-norm-for-us- workforce-207352741.html

Levitin, DJ, La mente organizada: Pensar directamente en la era de la sobrecarga de información, Penguin Books, Gran Bretaña, 2015.

Rob Archer, The Career Psychologist, http://www.thecareerpsychologist.com