La guía para principiantes para cambiar los pensamientos negativos

Esta estrategia te ayudará a reconocer y reemplazar los pensamientos negativos.

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Una perspectiva sombría y pesimista puede afectar tu vida de más formas de las que podrías pensar. La investigación vincula consistentemente el pensamiento negativo con un mayor riesgo de problemas de salud mental, problemas de salud física, problemas de relación y problemas financieros.

Pero la buena noticia es que todos pueden aprender cómo combatir el pensamiento negativo. Como terapeuta cognitivo-conductual, he visto de primera mano lo que sucede cuando las personas aprenden cómo cambiar sus patrones de pensamiento. No solo se sienten mejor, sino que su comportamiento también cambia.

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Hace varios años, en mi trabajo como psicoterapeuta, aprendí sobre una forma simple pero efectiva de enseñarles a los niños cómo replantear sus distorsiones cognitivas. Desarrollado por PracticeWise, el ejercicio enseña a los niños a convertir sus pensamientos “AZULES” en verdaderos pensamientos.

Incluí este ejercicio en mi libro 13 Cosas que los padres mentales fuertes no hacen como una forma para que los padres ayuden de manera proactiva a los niños a desarrollar fortaleza mental. Pero he recibido innumerables correos electrónicos de padres que dicen que no solo les están enseñando el ejercicio a sus hijos, sino que también lo usan en sí mismos.

Es un método simple pero eficaz para cambiar su forma de pensar. Y cambiar su forma de pensar es el primer paso para desarrollar fortaleza mental.

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Cómo reconocer pensamientos “AZULES”

“AZUL” es un acrónimo que significa culparme a mí mismo; buscando las malas noticias; infeliz adivinación; y exageradamente negativo. Representa los pensamientos que son demasiado negativos para ser verdad.

A continuación se explica cómo reconocer los pensamientos AZULES:

• Culpándome a mí mismo. Si bien es importante asumir la responsabilidad de su parte, la auto-culpa excesiva no es productiva. De hecho, se ha relacionado con problemas de salud mental, como la depresión. Esté atento a los momentos en que se dice a sí mismo que ha “arruinado todo”, o que algo es “todo por su culpa”.
• Buscando malas noticias Si nueve cosas buenas y una mala ocurren en un día, es fácil enfocarse en la parte mala. Pero insistir en lo negativo te mantendrá atascado en un lugar oscuro. Es importante dar un paso atrás y crear una perspectiva más equilibrada y realista.
• Infeliz conjeturando Aunque no tienes idea de lo que sucederá mañana, puedes predecir la fatalidad y la tristeza. Si imagina que se avergonzará en una reunión o se dirá a sí mismo que nunca obtendrá un ascenso, adivinar infeliz puede convertirse en una profecía autocumplida si no tiene cuidado.
• Exageradamente negativo. Decir que toda la entrevista fue un desastre completo o convencerse a sí mismo de que todo lo relacionado con su trabajo es terrible conduce a una espiral descendente. Cuanto más negativamente pienses, peor te sentirás. Y cuanto peor te sientes, es menos probable que tomes medidas positivas.

Reemplace los pensamientos AZULES con pensamientos verdaderos

Una vez que identifica un pensamiento AZUL, el objetivo es reemplazarlo con un pensamiento verdadero. Una de las mejores maneras de hacerlo es preguntarse: “¿Qué le diría a un amigo que tuvo este problema?”

Entonces, cuando se ve a sí mismo pensando: “Nunca ahorraré suficiente dinero para la jubilación“, podría responder diciéndose a sí mismo: “Puedo crear un plan claro para ahorrar más dinero y poder darme el lujo de jubilarme”.

Reemplazar sus pensamientos excesivamente negativos con declaraciones más realistas puede inspirarlo a tomar medidas positivas, que son la clave para crear el tipo de vida que desea vivir.

Si, naturalmente, te equivocas en el extremo más pesimista del espectro, tomará un trabajo arduo cambiar tus pensamientos. Pero considera que el trabajo duro es una inversión. Los estudios demuestran que cambiar sus pensamientos altera físicamente su cerebro con el tiempo.

Eso significa que el pensamiento realista se convierte en una segunda naturaleza a lo largo del tiempo. Tu cerebro comenzará a verte a ti y a tus habilidades en una luz más realista.

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