Si está contento de tener sobrepeso, no lea este artículo. Tienes todo el derecho de ser de cualquier forma o tamaño que elijas. La palabra clave aquí es "elegir". Si siente que su peso le afecta negativamente, entonces puede pensar en abordar este problema. Tenga en cuenta que algunas personas están diseñadas para ser más grandes que otras con una construcción más pesada, pero si su tamaño está reduciendo su disfrute de la vida o dañando su salud, entonces es posible que desee abordar esto.
El cuerpo es una herramienta maravillosa que está diseñada para autorregularse y sanar. Ocuparemos nuestro cuerpo de por vida y nos devolverá dividendos si lo cuidamos bien. Si comemos demasiado o almacenamos combustible de baja calidad, entonces comenzamos a correr riesgos de mal funcionamiento. Si coloca el combustible incorrecto en un automóvil, eventualmente funcionará mal o ocasionalmente se detendrá. Perder peso no es ciencia de cohetes; comer menos, hacer más ejercicio es la única fórmula probada. Sin embargo, si eres un dieter fallido, sabrás que no es tan simple.
Hay cientos de libros y programas diseñados para ayudarlo a perder peso. Pero si fueran exitosas, no habría una industria de dietas de mil millones de dólares. Cualquiera puede perder peso; lo mantiene fuera esa es la parte difícil. Si has hecho varias dietas y no has logrado perder o mantener o bajar de peso, probablemente no sea el problema la comida y la comida. ¿Cómo puedo decir eso? Bueno, si eres gordo y, a pesar de las afirmaciones de que quieres ser más delgado, sigues siendo gordo, entonces es evidente que la comida y la comida son más que "comer y comer" para ti.
Deberá determinar qué alimentos "de rol" desempeñan para usted y qué "beneficios" obtiene al mantenerse gordo. La comida puede ser una forma de consolarnos, una forma de solaz, una forma de evitar enfrentar situaciones o enfrentar lo que realmente está pasando. Podemos abordar nuestra ira, soledad, depresión o dolor al comer y así evitar tener que enfrentar los verdaderos problemas emocionales. Estar gordo es una buena manera de aislarse del mundo y protegerse de ser lastimado. También significa que puedes evitar el riesgo de probar cosas nuevas: "Lo haré cuando haya perdido peso". ¿Por qué no vivir tu vida ahora? nunca recuperará el tiempo que ya pasó. A menos que te sientas seguro, saludable y feliz con sobrepeso, no es muy divertido.
Entonces, ¿cómo averigua qué problemas le impiden mantener un peso saludable? Primero mantén un diario de comida. Estos son muy reveladores Debe tener en cuenta todo lo que come, cuánto y qué es, cuándo lo come y (lo más importante) cómo se siente antes de comer la comida y después de comerla. Esto ayudará a revelar para qué usas la comida. ¿Es para evitar el aburrimiento? ¿Es para evitar la soledad? ¿Buscas el barril de galletas en lugar de decir cómo te sientes? Una vez que haya hecho esto, tendrá una idea de cuáles son sus problemas. Si estos son profundos, con abuso o negligencia, le sugiero que busque ayuda profesional.
Una vez que ha resuelto cuáles son sus problemas (aburrimiento, enojo, soledad, falta de voluntad para confrontar a sus seres queridos) y qué alimentos representan para usted: consuelo, amor, tragarse sus sentimientos, entonces puede decidir hacer algo diferente.
Cualquier cosa que implique ejercicio es una buena opción. Salga a caminar, comience a nadar, practique algún deporte o baile. Generalmente se trata de mudarse más y reemplazar el comer con otras actividades placenteras: tejer, leer, cantar, bailar, cualquier cosa que sea placentera y que lo haga sentir bien. Tomar la decisión de comer solo los alimentos que realmente desea y de la mejor calidad que puede pagar, es una buena opción.
Tómese el tiempo para decidir qué es lo que realmente quiere comer. Imagina comer lo que sea que hayas elegido. Cuando haya encontrado lo que realmente quiere, intente este ejercicio: por cada movimiento involucrado en comer lo que haya elegido, debe decir: "Estoy eligiendo comer esto". Voy a la cocina. Estoy abriendo la lata de galletas. Estoy eligiendo una galleta de chocolate. Estoy cerrando la lata de galletas. Voy a la sala de estar. Estoy sentado en el sofá. Estoy tomando un bocado de la galleta. Estoy tomando otro bocado de la galleta. "Etc. Esto te hará saber exactamente qué es lo que" eliges "hacer. ¡Es muy difícil (y consume mucho tiempo) comer siete galletas seguidas si sigue las instrucciones anteriores!
Una vez que haya comenzado a perder peso (y lo hará si sigue los ejercicios enumerados anteriormente), entonces estará en condiciones de abordar los problemas reales. Por ejemplo, cómo deseas que otros te traten o cómo vas a conocer a más personas. Es posible que deba averiguar qué representa la grasa para usted. ¿Es seguridad? ¿Es enojo? ¿Es un retiro? Y luego encuentre otras formas de mantenerse a salvo, enojarse o retirarse, que no impliquen comer. Podría tomar un curso de autodefensa para aumentar sus niveles de seguridad. Podría expresar su enojo de manera apropiada (vea mi artículo sobre la ira) y podría retirarse legítimamente cuando necesite tiempo para usted mismo. Tendrá que encontrar lo que atrae y funciona para usted.
Usar el peso como protección del mundo o las emociones puede ser efectivo, pero dañino a largo plazo. Muchas personas usan la excusa de tener sobrepeso para poder evitar ciertas situaciones, esto puede ser un comportamiento aprendido para mantenerse emocionalmente seguros. Sin embargo, tener sobrepeso puede impedirle hacer tantas cosas, puede interferir con la calidad de su vida, acortar su duración y afectar sus relaciones. Si te molesta, entonces haz algo al respecto. Puede que no sea fácil abordar sus problemas de peso relacionados emocionalmente, pero definitivamente valdrá la pena.
