La clave para desbloquear tu felicidad

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¿Infeliz contigo mismo? ¿Tu trabajo? Tus relaciones? Como habrás notado, el factor común eres tú. Por esta razón, debes convertirte en un experto en ti para encontrar la felicidad. Pero aquí está el truco: eres más similar a los demás que tú eres diferente. Entonces, aunque ser un "experto" es importante para su felicidad, ser un experto en la mente humana es igualmente importante.

La mentalización es un término psicológico que describe la manera inconsciente en que las personas comprenden sus propias acciones y las de los demás. Puede ser un concepto complicado, pero básicamente es la capacidad de comprender la forma en que las personas piensan y experimentan la vida. Entonces, cuando las personas tienen una fuerte capacidad de mentalización, tienden a "captar" a los demás o a ser empáticos.

Esta empatía permite la compasión, una sensación de querer aliviar el dolor de alguien. Cuando tiene compasión, naturalmente quiere apoyar y ayudar a las personas cuando ve sus errores, fallas o debilidades. De manera similar, cuando tienes autocompasión, tienes una sensación de autoaceptación, te sientes motivado para calmar tu propia angustia y deseas mejorar tu vida. La autocompasión también te alienta a nutrir esos aspectos de la vida que te hacen feliz, te hacen sentir realizado y te conducen a una sensación de bienestar.

Entonces, ¿cómo desarrollas la autocompasión? Comience por fortalecer su capacidad de mentalizar, tener una comprensión innata de lo que es ser humano. Una forma efectiva de hacer esto es desarrollar algunas formas fundamentales de autoconciencia, que se pueden recordar con el acrónimo STEAM:

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Sensaciones: Considere las sensaciones que siente en su cuerpo, como tensión en su mandíbula o pecho o lágrimas en sus ojos. Luego, ábrete a las emociones que puedan estar asociadas con esas sensaciones.

Pensamientos: Observa los pensamientos que tienes y considera qué creencias podrían estar reflejando. Por ejemplo, llamarse "un idiota" podría reflejar su creencia de que usted es intrínsecamente defectuoso e indigno de la apreciación de alguien. Puede notar que los pensamientos particulares están relacionados con emociones o sensaciones específicas.

Emociones: asista a cualquier emoción que pueda surgir y rotúlelas. En lugar de simplemente señalar que estás molesto, desafíate a ser más específico. Puede sentirse herido, temeroso, enojado o traicionado. Mientras mejor te sientas "sentado" con tus emociones, más emociones notarás y más ideas sobre tu forma de pensar que puedas tener.

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Acciones: piense en lo que dicen sus acciones sobre sus pensamientos y sentimientos, y cómo podrían ser parte de un patrón de reacción de una manera particular. Por ejemplo, puede volverse autocrítico o enojado y alejarse cada vez que alguien hiera sus sentimientos.

Para obtener más información sobre cómo desarrollar una conciencia de sensaciones, pensamientos, emociones y acciones, consulte: Rompiendo el patrón de malas relaciones.

Mentalización: como describí anteriormente, la mentalización es la capacidad de comprender lo que motiva las acciones de las personas. Una vez que "llegas" de donde vienes (y otros), puedes experimentar una mayor empatía y compasión. Al desarrollar las áreas anteriores de autoconciencia, estás ayudando conscientemente a construir una base para el proceso de mentalización (que eventualmente será más automático).

A medida que ganes STEAM, considera cómo tus experiencias no son tan diferentes de las de los que te rodean. Piensa en cómo reaccionarías ante los demás que estaban pasando por tus experiencias. Poco a poco, desarrollarás una mejor comprensión de la mente humana. Con esto, tendrás una mayor autoconciencia compasiva, una conciencia más rica y compasiva de ti mismo. Desde esta perspectiva, usted naturalmente, y con mucha amabilidad, buscará oportunidades de crecimiento personal y encontrará formas de nutrir sus relaciones.

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. es un psicólogo clínico en la práctica privada y está en el personal médico del Hospital Universitario Robert Wood Johnson, Somerset en Somerville, NJ. También es colaboradora habitual de las relaciones del blog de WebMD y es la experta en relaciones en la Comunidad de relaciones y afrontamiento de WebMD.

Fuente: New Harbinger Publications / con permiso

El Dr. Becker-Phelps es también el autor de Insecure in Love.

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Cambio personal a través de la autoconciencia compasiva.