La autocompasión cura el TEPT

Aprende cómo las mejores terapias de TEPT se enfocan en aceptarte a ti mismo.

La autocompasión es un elemento clave de curación de la terapia eficaz de TEPT.

Fuente: Pixabay / Pexels

Me parece fascinante que aceptarte y amarte a ti mismo puede curar cosas como flashbacks, ataques de pánico y sentimientos de nerviosismo todo el tiempo. La ciencia de esto parece tan extraña. Pero es verdad. Estas miserias son algunos de los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT), y mejoran a medida que aprendemos a entendernos y aceptarnos, y en ocasiones al mundo que nos rodea.

• ¿Qué es la gratitud? ¿Qué diferencia hace sentirlo?
• Los sorprendentes paralelos entre la recuperación y la crianza de los hijos
• Microdosing psicodélico: estudio encuentra beneficios y desventajas
• ¿Por qué el mundo está tan polarizado?
• Sobrevivientes de abuso sexual masculino: ¿Estamos haciendo lo suficiente?

Las terapias de lujo que tratan el trauma y el trastorno de estrés postraumático y el trastorno de estrés postraumático no parecen ser sobre la base de amor propio, pero a menudo eso es lo que son. Los términos técnicos como la terapia cognitiva conductual (TCC) y la exposición prolongada hacen que estos tratamientos parezcan complicados. A veces pueden parecerlo, sobre todo al principio. Pero cuando se trata de eso, todas las terapias probadas que curan el TEPT y las afecciones relacionadas alcanzan su punto máximo en el mismo lugar. Todas las terapias de trauma probadas nos llevan a nuevas ideas que podrían parecer algo como: “Hice lo mejor que pude en ese momento”, “Nunca lastimaría a nadie a propósito”, “La mayoría de las personas no quieren lastimarme”. y “Todos somos inherentemente dignos de amor”. He visto este momento una y otra vez con mis clientes, y es por eso que creo tan firmemente en estas terapias basadas en la evidencia.

Otra cosa curiosa es que no solemos llegar a estas ideas porque un terapeuta les enseña directamente. Lo último que muchas personas con trastorno de estrés postraumático pueden oír es: “No fue tu culpa” (lo siento, Good Will Hunting). De hecho, a los consejeros de TEPT generalmente se les enseña a no decir esto, porque corre el riesgo de que el cliente tenga que defender con más fuerza la creencia de que lo que sucedió realmente fue su culpa.

En su lugar, los terapeutas expertos en trauma ayudan a los clientes a volver a la memoria del trauma (de varias maneras, dependiendo de la terapia) para que puedan adquirir nuevos significados por sí mismos. Quedarse atascado en nuestras cabezas en o justo antes de este lugar es lo que causa los síntomas del PTSD. Tenemos miedo de los pensamientos y sentimientos vergonzosos, por lo que los evitamos, y luego no son capaces de dar sentido a lo que sucedió y sanar.

• ¿Qué es auténtico para usted en una decisión médica?
• Superando la culpa del sobreviviente después del cáncer y otras catástrofes
• La libertad de los niños: una perspectiva de derechos humanos
• Un hombre y sus sentimientos
• Registro en el campus: el tratamiento de salud mental se expande a las aplicaciones

Dicho en otras palabras, en lugar de arrastrarnos por las cosas más aterradoras, nos quedamos atrapados en el barro y no podemos ir a ningún lado. Entonces, debido a que esa no es una forma normal de funcionamiento del cerebro humano, desarrollamos síntomas desagradables como pesadillas, hipervigilancia y temores de situaciones inciertas como multitudes. Porque, después de todo, si tenemos la culpa de las cosas malas que nos sucedieron, probablemente no nos sentimos muy seguros de funcionar en el mundo en general. Nuestro cerebro nos recuerda eso constantemente con ansiedad.

En la mayoría de los casos, las terapias efectivas para el TEPT (hablaré más sobre las más basadas en la evidencia a continuación), las personas finalmente se dan cuenta de que el trauma no fue su culpa, después de todo, o al menos que no tienen la culpa total. En cuatro tipos de las terapias contra el trauma más efectivas, hay puntos de inflexión cuando los clientes se dan cuenta de que no tienen la culpa, no merecían lo que sucedió, en realidad están seguros la mayor parte del tiempo en el mundo y son dignos de seguridad. y amor.

Todos tratamos las circunstancias de la vida que hacen que nuestras acciones y decisiones sean bastante borrosas. Algunas veces estamos a merced de otros que están tomando acciones violentas hacia nosotros, y en lugar de lidiar con la realidad horrorosa de que las personas pueden lastimarnos (aunque la mayoría de la gente no quiere hacerlo), nos echamos la culpa a nosotros mismos. , dándonos la sensación de control que necesitamos para seguir funcionando. La terapia nos ayuda a aceptar que no tenemos la culpa, y tampoco la mayoría de las personas en el mundo.

Si inicialmente estamos estancados porque lastimamos a alguien más, nos daremos cuenta a través de la terapia que tampoco tratamos de lastimar a las personas a propósito (y si lo hiciéramos, probablemente no tendríamos PTSD al respecto).

Para observar más de cerca mi teoría, la examinaré a través de cuatro de las principales terapias para el TEPT:

En la terapia de exposición prolongada (EP) , el cliente cuenta la historia del trauma una y otra vez cada semana, y lo escucha entre sesiones. Una buena parte de la sesión se dedica a procesar los pensamientos y sentimientos sobre lo que sucedió. Esto también sucede entre las sesiones. Se pone un énfasis especial en las áreas donde el cliente está evitando pensar en lo que sucedió, o donde se culpa a sí mismo. La mayoría de los clientes tienen momentos de comprensión una vez que se dan cuenta de que no tienen la culpa, o que la mayor parte del mundo no tiene la culpa. En este punto, los síntomas externos comienzan a mejorar.

En la terapia de procesamiento cognitivo (CPT , por sus siglas en inglés ) , (un tipo de terapia de TCC), el cliente hace una lista de “puntos atascados” relacionados con el trauma. La mayoría de estos son pensamientos sobre sí mismo y se relacionan con la vergüenza. A veces los pensamientos se relacionan con el mundo en general (como en ninguna parte es seguro ir por la noche). El cliente luego practica desafiar estas creencias y crear un nuevo conjunto de pensamientos más equilibrados y aceptados. Esta terapia apunta directamente a reemplazar la culpa con compasión, típicamente autocompasión. Disfruto de esta terapia a veces, porque enseña directamente a los clientes cómo aceptarse a sí mismos.

En la terapia cognitiva conductual centrada en el trauma (TF-CBT, por sus siglas en inglés ) para niños y adolescentes, la terapia se enfoca en la educación y una narrativa de trauma, donde el niño crea algún tipo de historia que representa lo que sucedió. A medida que los niños desarrollan estas historias, el terapeuta les ayuda a identificar las áreas en las que se culpan o no confían en los demás. El terapeuta luego ayuda al niño a desafiar estos pensamientos de autolesión a medida que avanza la narración.

En la terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR , por sus siglas en inglés) , el cliente hace una lista de los traumas que aún no se han procesado. Luego recuerdan los traumas, mientras activan ambos lados del cerebro, y luego reemplazan la creencia contraproducente con una “cognición positiva”, como lo describe la Asociación Internacional EMDR. En muchos casos, podríamos reemplazar la “cognición positiva” por la autocompasión.

Si está lidiando con trastorno de estrés postraumático o síntomas relacionados, puede comenzar a buscar un terapeuta calificado y tomar medidas suaves para la autoaceptación. La revista más reciente de PT tiene un gran artículo sobre cómo dejar de golpearte a ti mismo. Esto se aplica a aquellos que han experimentado un trauma. También me gusta el blog de mi colega, Nurturing Self Compassion.

Con solo leer esta publicación del blog, ya estás en camino de curarte, por lo que al menos puedes agradecerte por eso.