Incomodidad constructiva

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¿Con qué frecuencia ha pensado: "sería una buena idea hacer ejercicio / socializar / hacer algunos planes / hacer algo, pero no me siento motivado"? La "falta de motivación" es una parte clave de la depresión, pero también es parte de la ansiedad, la procrastinación y la evitación generalizada de hacer las cosas que no "sientes" que debes hacer. ¿Te sientes atrapado? ¿Inerte? Como si algo te estuviera bloqueando.

Luego mírate en el espejo por tu respuesta.

Hagamos ejercicio. Probablemente acepte que hacer ejercicio varias veces a la semana sería una buena costumbre. Pero tú no lo haces. ¿Qué te mantiene atrapado?

1. Escucha tus excusas

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Tiene una larga lista de excusas, cada una de las cuales cree que le permite no hacer ejercicio. Tus excusas incluyen

• No tengo ganas
• Estoy demasiado cansado
• No servirá de nada; ya me he ido demasiado
• Puedo hacerlo más tarde cuando me sienta mejor

Escucharte a ti mismo. Usted es la "Voz Anti-Autoayuda". Tiene todas las razones para no hacer nada. Cuando no haces estas cosas terminas sintiéndote ineficaz, te criticas a ti mismo, y luego no tienes la motivación al día siguiente porque estás deprimido.

2. Haz lo que no te apetece hacer

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Lo que te mantiene atrapado es tu creencia de que no puedes o no deberías hacer cosas que no quieres hacer. "No quiero hacer ejercicio, no quiero hacer la tarea, no quiero arriesgarme".

Aquí está tu fórmula:

"No quiero hacerlo" = "No lo hagas".

Esta es la clave de su letargo, pereza e ineficacia. Piensas que no puedes hacer las cosas a menos que quieras hacerlo. Aquí hay una forma diferente de abordar su vida diaria:

HAGA ALGO CADA DÍA QUE NO SIENTA QUE LO HAGA, PUEDE OBTENER LO QUE REALMENTE QUIERE OBTENER.

Si quieres ser efectivo, debes establecer metas diarias y una de ellas está conquistando esta idea de que tienes que agradar lo que haces. No tiene que gustarle. Tienes que hacerlo.

Tal vez pueda "me gusta" que lo haya hecho.

Ok, piensas que es difícil. Pero el objetivo debería ser hacer lo que es difícil de hacer. Así es como te vuelves resistente.

Estás en el gimnasio Quieres ser más fuerte. Ponte más peso. Empuja a través de tu zona de confort. Muéstrese que puede hacer lo que no pensó que sería capaz de hacer. Demuestra que estás equivocado.

Sé la persona que hace las cosas difíciles.

3. No esperes a la motivación para aparecer

Usted tiene una regla implícita sobre la motivación. Tienes que esperar a que aparezca. Usted dice: "Lo haré cuando esté motivado" o "No estoy listo". Quizás su terapeuta bien intencionado le haya dicho durante los últimos cuatro años: "Debe estar listo para hacer un cambio. "

De Verdad?

Imaginemos que está parado en la acera de la planta baja de mi oficina en la ciudad de Nueva York. Me ves paseando por la acera, mirando hacia el este y el oeste. Te preguntas qué estoy haciendo. Parece que estoy buscando algo. Usted dice: "Bob, ¿qué estás buscando?" Y yo respondo: "Estoy esperando que mi motivación aparezca. Entonces iré a trabajar ".

La motivación no es un autobús al que te acercas. Usted es el conductor de su propia motivación.

En lugar de esperar la motivación para mostrar o esperar para sentir que quieres hacerlo, elige hacerlo de todos modos.

Después de todo, ¿qué es lo peor que pasará si hace ejercicio o hace algún trabajo que no le apetecía? ¿Lo llevarán a la sala de emergencias? "Él hizo ejercicio pero no se sentía motivado. Pobre tipo."

La acción y el comportamiento crean motivación. Tal vez la motivación viene después.

• Confíe en sus hábitos, no en sus sentimientos

Para progresar, debes centrarte en desarrollar los hábitos correctos: ejercicio, dieta adecuada, hacer tu trabajo a tiempo, socializar con personas gratificantes. Lo que sea. Haga una lista de los tres hábitos con los que desea comprometerse durante los próximos tres meses y haga un seguimiento de cualquier comportamiento que represente ese hábito. Me levanté esta mañana y trabajé como lo hago cinco veces por semana. No tenía ganas de hacerlo. Pero es un hábito. Estoy comprometido con mis hábitos y mis hábitos han sido buenos para mí. Avanzas practicando tus hábitos, no dejando que tus sentimientos y tu inercia dicten lo que haces.

• Practica la incomodidad constructiva

A menudo les digo a los pacientes que están deprimidos o ansiosos que el objetivo de la terapia es hacer las cosas difíciles. Para hacer las cosas que están evitando. Propongo que desarrollar la capacidad de hacer cosas que son incómodas te permite lograr tus objetivos. Cuando estaba en la escuela de postgrado, tomé el Judo de Insoo Hwang, que había sido el Campeón Nacional en Corea. Este tipo significaba negocios. Nos dijo que en Corea practicarían al aire libre al mediodía durante el verano -cuando hacía más calor- y durante la madrugada del invierno cuando hacía más frío. El objetivo era tolerar la incomodidad.

Piense en la incomodidad como un medio para un fin. "Utilizaré mi incomodidad para lograr mi objetivo". Los bailarines de ballet le dirán: "Fue un buen entrenamiento. Lo sé, duele bien ".

La incomodidad constructiva implica tres pasos:

1. ¿Cuál es mi objetivo? Perder peso.
2. ¿Qué debo hacer para lograrlo? Haga ejercicio y coma menos calorías.
3. ¿Estoy dispuesto a hacerlo? No, "¿Quiero hacerlo?"

¿Estás dispuesto a hacer lo que no quieres hacer? Apunta a una incomodidad constructiva esta semana. Establezca objetivos simples, realice un seguimiento de lo que hace y pregúntese si toleró la incomodidad.

Date puntos por la MOLESTIA TOLERANTE.

Piensa en la incomodidad como una herramienta. Cuanto más fuerte obtienes, más incomodidad se convierte en tu amigo.