Impulsando la atención plena

La autorregulación puede ayudarte a ser más consciente.

Fuente: Pixabay

El monje y filósofo budista Thich Nhat Hanh define la atención plena como la energía de estar alerta y despertar al momento presente. Hacer referencia a la atención plena de esta manera puede ayudar a generar una base sólida a la que puede volver para comprender qué es la atención plena, cómo le afecta a usted y cómo regularla. La autorregulación puede ayudarlo a estar más atento, bueno, casi cualquier cosa. Y su práctica puede ser una bola de nieve, que nos compromete más ricamente con las experiencias diarias. Esta publicación analiza algunas herramientas que pueden usarse para fortalecer la energía de la atención plena.

Las herramientas

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Estoy a favor de usar una de varias técnicas de buena respiración, así como una técnica de condensación de energía y sonido cuando sea necesario. Aquí es cómo si te gustaría intentarlo.

Respiración medida. Usar la respiración medida es fácil. Puede brindarle un poco de elevación casi de inmediato, aunque cuando lo combina con una actividad de condensación de energía, puede brindarle más. Pero no quiero adelantarme a las cosas aquí ya que la condensación surgirá más adelante en el post. Así que para medir tu respiración:

• Comience tomando algunas respiraciones relajadas, lo que le parezca natural y bueno. Inhale lentamente por la nariz y exhale por la boca.
• Luego, mide tus respiraciones. Para hacerlo, cuenta mentalmente con tu inhalación: 1-2-3-4 mientras respiras, todavía relajado y lento. Luego retenga la respiración durante el mismo conteo (o menos, lo que sea más cómodo), y finalmente libérelo al mismo conteo medido. Esto se llama respiración medida. No solo puede darle una sensación de calma, sino que también puede ayudar a establecer un patrón que su mente asociará con la mentalidad y facilitará su ingreso en el futuro.
• Imagina usar la parte inferior de tus pulmones para jalar el aire. Esto te ayudará a respirar abdominalmente.
• El sonido se reproduce. Pon tu atención en el sonido de tu respiración; Como si estuvieras escuchando el ruido blanco o el flujo de agua. Cuando tu mente comience a saltar, vuelve a concentrarte en el sonido. Puedes practicar esto como una forma de entrenamiento de atención suave. Incluso se puede hacer cuando está fuera de casa y no solo cuando está meditando, por ejemplo, le gustaría intentarlo mientras camina. Con un poco de práctica, solo haciendo el sonido rítmico medido y escuchando comenzará a enviar a su mente el mensaje para llamar a esta mentalidad calmada pero alerta y equilibrada. Esta simple actividad te ayuda a llevar energía pacífica a tu mente y cuerpo en cualquier lugar, en cualquier momento.
• Cuando recién esté comenzando, comience con solo unas cuantas respiraciones (2 o 3) o, nuevamente, lo que sea cómodo; Recuerda que no es una prueba de resistencia. Se necesita algo de tiempo de acostumbrarse para sincronizar todo, pero con la práctica puede hacer que se sienta bastante natural y relajante. La respiración medida ayuda a unir la mente y el cuerpo, le proporciona un ligero alivio y le relaja al mismo tiempo.

Es posible que deba ajustar su energía aún más, generando una mayor calma o sintiéndose más activado para estar más presente. Las siguientes actividades están destinadas a ayudar a impulsar estas energías.

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Sonido natural y música. El sonido exacto o la pieza de música que elija dependerá de la forma en la que deba ir: “arriba”, porque su energía es demasiado baja o “abajo” porque su energía es demasiado inestable. En general, comience con un sonido o canción que ya tenga la sensación de que lo llevará en la dirección necesaria. Por ejemplo, alguien que conozco favorece el sonido natural de una cascada poderosa para aumentar su energía, mientras que Reflection Eternal, de Nujabes, trabaja para calmar. Personalmente he usado la Sonata de Mozart para Dos Pianos en Re mayor, K. 448 para aumentar mi energía cuando mi lámpara consciente está baja y me gusta la colección de Mia Jang, los Sueños Dulces para calmar. Pero no tiene que limitar sus selecciones a solo dos piezas. Hacer un archivo completo / lista de reproducción. Etiquete uno como su “Archivo de Energía Activadora” y el otro como su “Archivo de Energía Calmante”. Guárdelos en su teléfono celular u otros dispositivos para que los tenga cuando los necesite. El uso de sonido y música naturales son formas divertidas y fáciles de equilibrar su energía en la atención plena de la definición. Usted puede preguntarse cuánto tiempo para escuchar. Como regla general, se necesita más tiempo para calmarse que para activarse. Así que de nuevo en general, unos 7 minutos si buscas un ascensor y 12 si quieres calmarte. Consejo: las canciones con un BPM (pulsaciones por minuto) de más de 100 te ayudarán a levantarte, y los menores de 100 podrán relajarse. Puede encontrar el BPM de su melodía favorita en Google o utilizando uno de los motores de búsqueda BPM que puede encontrar en Google. El uso de estos es una cincha; simplemente escribe el nombre de tu canción y el BPM aparece inmediatamente.

Si el sonido no lo hace por usted, aquí hay otra herramienta que puede funcionar.

Condensando tu energía. Esta actividad es una que hemos utilizado en el entrenamiento de artes marciales durante muchos años. Está diseñado para brindarle una mayor elevación cuando la varilla de medición de energía se siente baja. Pero no tienes que ser un artista marcial o en un dojo para usar esta herramienta. Hay unos pocos pasos. Sin embargo, una vez que practicas la actividad un par de veces, puedes repasar sus partes con relativa rapidez. En ocasiones, incluso puede funcionar a mitad de la acción cuando se necesita una explosión de energía en el lugar. En otras ocasiones, es posible que desee tomar un pequeño descanso y trabajar allí.

• Nuevamente, comienza por respirar lenta y profundamente, inhalando naturalmente por la nariz y exhalando por la boca. Intenta relajar diferentes lugares de tu cuerpo donde te sientas tenso. A continuación, vamos a activar esta herramienta utilizando una forma de imágenes guiadas. Así es como funciona: visualícese extrayendo energía de sus extremidades y de la tierra debajo de usted. Visualízate a ti mismo transmitiendo esta energía (utilizando tus respiraciones) y transmitiéndola a tu núcleo. Luego, imagina la condensación de eso (en tu núcleo) con cada respiración en un espacio cada vez más pequeño, hasta que lo visualices comprimido en un paquete apretado del tamaño de un terrón de azúcar.
• Respira desde tu vientre, luego exhala e imagina la energía que se dirige hacia afuera “como haces de luz” a través de todo tu cuerpo y siente cómo aumenta tu energía. Puedes ser creativo y usar tus propias imágenes. Los ejemplos que he dado son simplemente para darles la idea.

Puede usar cualquier combinación de estas actividades o todas ellas para ayudar a crear una mayor conciencia de alta definición y transmitir su mentalidad desde un “punto dulce” entre la calma y la alerta.