Estar en el momento: ¿un problema o una posible solución en el TDAH en adultos?

Desviado.

"Todavía puedo quedar atrapado en un momento y olvidar lo que se supone que debo hacer. Es muy frustrante ", dice Julie, una gerente de tienda de 38 años que recientemente ha sido diagnosticada con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) en adultos, una afección que a menudo se caracteriza por ser fácil de distraer," espacial ", desorganizada u olvidadiza. Una vez diagnosticado, el doctor comenzó a tomar una medicación estimulante. La medicación aumentó el enfoque y la motivación de Julie para abordar tareas previamente evitadas, pero ella continúa quejándose de ser fácilmente desviada. En eso ella no está sola. Cada vez más, nos damos cuenta de que el mejor tratamiento para muchos adultos con TDAH es una combinación de medicamentos y otras herramientas que ayudan a desarrollar la atención y la autodirección.

Entonces, ¿cuáles son algunas de estas otras herramientas de TDAH? Los más comunes son alarmas de teléfono, temporizadores, recordatorios, mantener un calendario y una lista de tareas, y estos a menudo hacen una gran diferencia. Pero aquí quiero describir otro enfoque complementario, el entrenamiento de mindfulness, como una forma de frenar la distracción.

"¡Pero espera!" – podrías detenerme- "la atención se describe a menudo como estar en el momento, entonces, ¿cómo va a ayudar eso con el TDAH? ¿No es en este momento demasiado el problema del TDAH? "Una pregunta justa, así que permítanme explicar esta paradoja.

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Es cierto que si tienes TDAH es fácil perderse en lo que estás haciendo o atender lo "incorrecto", dependiendo de lo que llame tu atención de momento a momento. Este rebote de atención a menudo ocurre de manera automática o impulsiva, y puede pasar mucho tiempo haciendo algo diferente a lo que se propuso hacer. Alternativamente, puede enfocarse demasiado en algo (por ejemplo, leer un correo electrónico o navegar por Internet) y terminar perdiendo la noción del tiempo y olvidando otras cosas importantes.

Por el contrario, la atención plena es una práctica de clara conciencia y recuerdo en el momento presente. Implica llamar su atención sobre el momento presente de tal manera que lo libere de estar absorto en la nube de pensamientos ocupados, actuando impulsivamente o haciendo cosas por costumbre. Con atención plena, reconoces con más claridad lo que está sucediendo en el ahora. Aprende a observar lo que está haciendo (o no haciendo) en el momento presente (por ejemplo, darse cuenta de que está sentado frente a la computadora y quizás evitar revisar su correo). Tal habilidad de monitoreo y recuerdo se llama meta-conciencia y es un antídoto para "perderse en el momento". Esta habilidad puede ayudar a mantenerse conectado con objetivos importantes y resistir las distracciones y diversiones. Incluso si te pierdes en el momento, con atención plena te das cuenta antes y puedes autocorregir.

En definitiva, la atención plena consiste en estar alerta y consciente de lo que está haciendo mientras lo hace . Implica rastrear su experiencia momento a momento para ver clara y honestamente lo que es, sin juzgarlo. En este proceso, la atención plena expande la conciencia, permite la reflexión y conduce a una elección. De esta manera, la atención plena ayuda con la autodirección. Pero la práctica de la atención plena también es mucho más: una forma de vivir y estar presente con los demás con apertura y compasión. Para obtener más información sobre las diversas aplicaciones de la atención plena, visite www.mindful.org

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Nota: El contenido de este blog ha sido adaptado del nuevo libro del Dr. Zylowska, "The Mindfulness Prescription for Adult ADHD" (publicado el 14/02/11). Para más información, visite www.mindfulness-adhd.com