Escribir para liberar el estrés durante las vacaciones

La investigación muestra que la escritura puede ser catártica en tiempos de estrés.

Fuente: CCO Creative Commons – upsplash

Esta época del año presenta desafíos para muchas personas. Además del estrés de las fiestas, las compras y la entrega de regalos, muchas personas se sienten estresadas porque recuerdan a sus seres queridos que se han ido u otros eventos de la vida asociados con esta época del año. De hecho, parece que algunas personas se vuelven bastante nostálgicas durante las vacaciones, mientras que otras son conscientes y capaces de estar presentes en el momento. Ambos escenarios ofrecen una buena oportunidad para anotar sus sentimientos en un diario.

Hacer un diario es una manera segura y catártica de expresar sus sentimientos. Es importante tener en cuenta que, en un diario, no necesariamente estás haciendo una crónica de tu experiencia de vida; más bien, está documentando y poniéndose en contacto con sus sentimientos y pensamientos mientras escribe. Mi actitud es “dirigir tu ira a la página”. Tengo un colega que dice: “Si duele, escribe más duro”, y durante años esas palabras se publicaron en mi computadora hasta que simplemente se convirtieron en parte de mi vida literaria. .

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En su libro Writing to Heal (2004), James Pennebaker, uno de los investigadores pioneros en escribir para curar, dice que el arte de escribir tiene la capacidad de romper algunas de las barreras entre usted y otros, y que a veces escribe para otras personas es una forma más fácil de comunicarse en lugar de mirarlas a los ojos. Pennebaker cree que un cierto tipo de escritura surge cuando nos enfrentamos a la pérdida, la muerte, el abuso, la depresión y el trauma. Sin embargo, tiene una regla que llama “la regla del flip-out”, que proclama que si te enojas demasiado al escribir, es mejor que te detengas y te tomes un descanso.

Básicamente, la escritura terapéutica puede ayudarlo a entenderse mejor ya enfrentar diversos obstáculos en su vida que pueden incluir depresión, ansiedad, adicción, pérdida de seres queridos, enfermedades y transiciones de la vida. Como el escritor Graham Greene dijo hábilmente: “Escribir es una forma de terapia; a veces me pregunto cómo todos aquellos que no escriben, componen o pintan pueden escapar de la locura, la melancolía, el miedo al pánico que es inherente a una condición humana ”(1980, p. 10).

Aprovechar la nostalgia es una buena razón para participar en este tipo de práctica de escritura. Este tipo de escritura no solo puede ser catártica y empoderadora, sino que también puede ayudarnos a dar sentido a ciertos eventos en nuestras vidas y revelar cómo nos han influenciado. Escribir sobre el pasado también es una excelente manera de mantener vivos nuestros recuerdos y, posiblemente, compartirlos con otros.

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Al trabajar en mi tesis doctoral, estudié el poder curativo de la escritura. Mi investigación me enseñó que muchas personas consideran que la escritura sobre sus vidas pasadas y presentes es muy catártica. Una de las mujeres que entrevisté escribió una memoria sobre su hijo, que había muerto demasiado pronto. Confesó que la escritura era una manera de dar sentido al impacto de su pérdida en el contexto del resto de su vida. Relacionar su experiencia también la ayudó a seguir adelante y seguir adelante con su vida. A veces, el proceso creativo puede ser una forma de explorar un territorio desconocido y ayudarnos a descubrir los secretos que se ocultan en nuestra psiquis. Escribir también puede ayudarnos a estar en contacto con lo que nos emociona y nos inspira.

Escribir y contar historias personales es una práctica que ha existido desde el principio de los tiempos. Ya sean verbales o escritas, las historias pueden sanar, inspirar, transformar y guiarnos en nuestros viajes. Las historias se pueden escribir en forma de diario, memorias, novelas, poemas o obras de teatro.

Para comenzar o reavivar su práctica de escritura, considere obtener un diario que resuene con usted y una pluma que fluya fácilmente. Luego, busque un lugar donde no lo interrumpan durante al menos 15 a 20 minutos. Puede aumentar la cantidad de tiempo según lo permita su horario. Lo importante es hacer que tu escritura sea regular y, preferiblemente, hacerlo a la misma hora todos los días.

Algunas indicaciones:

• Conecta con tus recuerdos. En la parte superior de la página de su diario, escriba “Recuerdo”.
• Escribe una carta a alguien que haya cambiado tu vida.
• Escribe una historia sobre algunos de tus logros, grandes o pequeños.
• Escribe sobre lo que te trae alegría.
• Escribe sobre lo que amas y lo que no te gusta de las vacaciones.

Referencias

Pennebaker, JW (2004). Escribir para sanar: un diario guiado para recuperarse de traumas y trastornos emocionales . Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.

Raab, D. (2017). Writing for Bliss: un programa de siete pasos para contar tu historia y transformar tu vida. Ann Arbor, MI: Loving Healing Press.

Greene, G. (1980). Maneras de escape . Nueva York, NY: Simon & Shuster.