Es el estrés de vacaciones arrastrándose sobre ti?

Fuente: Shutterstock

Se supone que las vacaciones son un momento de alegría, celebración y buen ánimo, ¿no? Bien quizás. Para muchas personas, las vacaciones también son un momento de gran estrés.

Si tiene niños pequeños, puede sentir la presión de crear las mismas experiencias mágicas que tuvo cuando era niño (o desearía tenerlas). Si tiene relaciones complicadas con ciertos parientes, las reuniones festivas los pondrán a la vanguardia. Si tiene problemas con su peso o su imagen corporal, puede sentirse abrumado por todas las cenas familiares, los buffets de la fiesta y las golosinas especiales. Y no importa qué, probablemente sientas que no hay tiempo suficiente para hacer todo lo que se supone que debes hacer.

Así que me gustaría darte un regalo navideño temprano: un conjunto de estrategias simples para ayudarte a pasar la temporada de vacaciones.

Haga tiempo para relajarse

• ¡Si tan solo hubiera sabido sobre el TDAH antes!
• Un nuevo tratamiento para la enfermedad de Alzheimer?
• 5 pasos para una mejor salud cerebral
• Cómo optimizar su tratamiento de TDAH
• Siete reglas que debes romper para salir adelante

En primer lugar, no importa cuán ocupado esté su día, tómese por lo menos unos minutos solo para usted. Puede hacer esto de la manera que le parezca adecuada: levántese 15 minutos antes y tome una taza tranquila de té antes de que el resto de la familia se levante. Relájese en un baño caliente después de un largo día de diligencias. Cierre la puerta de la habitación y lea algunas páginas de su libro favorito.

Las imágenes guiadas, la relajación muscular progresiva y la visualización pueden ser extremadamente efectivas para reducir el estrés y no requieren mucho tiempo. Puede encontrar grabaciones de audio descargables en línea. Usar una de estas técnicas a la hora de acostarse puede ayudarlo a relajarse y quedarse dormido.

Si puede dedicar un poco más de tiempo a su horario, tome una clase de yoga o disfrute de un masaje. Incluso puede hacer una cita para acupuntura o biofeedback; busque en línea para practicantes en su área. ¡Mereces una hora de cuidado personal de vez en cuando!

• Nuevo comienzo de Jill Janus
• ¿Grasas poco escrupulosas?
• ¿Qué tan leve es la "Deterioro cognitivo leve"?
• Sus puntos de salud mental
• 11 Tratamientos naturales para la depresión: consejos de un médico para omitir el Prozac

Pruebe suplementos

El estrés puede ser difícil para tu cuerpo y tu mente. Los suplementos nutricionales pueden ser de gran ayuda para mantenerlo equilibrado y saludable. Pruebe uno o más de estos y vea si lo ayuda.

1. Aceite de pescado. Un estudio de 2013 realizado por Jason Carter y sus colegas sugirió que los suplementos altos en EFA y DHA pueden ayudar a las personas a mantenerse más tranquilas en situaciones estresantes. El aceite de pescado también puede tener beneficios para enfermedades como la enfermedad cardíaca y la depresión. Recomiendo comenzar con una dosis de 1000 a 2000 mg de EFA y DHA combinados.
2. L-teanina Este aminoácido que se encuentra en el té negro y verde puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, según un artículo de 2008 publicado por Anna Nobre y colegas. Una dosis típica sería de 200 a 400 mg por día.
3. Valeriana. Esta hierba es popular en todo el mundo debido a su potencial para ayudar a mejorar el sueño. Un estudio de 2002 realizado por Roberto Andreatini y sus colegas mostró que también puede ser útil durante el día al ayudar a las personas a sentirse menos ansiosas durante situaciones estresantes. Intente tomar 600 mg de extracto o 1 a 2 g de polvo de raíz al día.
4. Ginseng. Esta hierba es ampliamente utilizada para ayudar a combatir la fatiga, aumentar la energía y reducir los efectos físicos del estrés. Un estudio de 1996 realizado por Francesco Scaglione y sus colegas sugiere que el ginseng también puede ayudar a prevenir los resfriados y la gripe. Pruebe el té de ginseng o use tintura de ginseng que puede encontrar en la tienda de alimentos saludables.
5. Fosfatidilserina. Las investigaciones preliminares de Dirk Hellhammer y colegas (2004) sugieren que este suplemento podría ayudar a reducir la reacción del cuerpo al estrés mental. También puede dar un impulso a la memoria que puede verse afectada por el estrés. Intenta tomar 100 mg al día.

Como siempre, es una buena idea consultar con su médico antes de comenzar un nuevo suplemento, especialmente si toma medicamentos o tiene una afección médica.

Marcar tus expectativas para las fiestas puede marcar una gran diferencia. Diga sí a las reuniones más importantes: de manera realista, es posible que no pueda optar por dejar de lado el Día de Acción de Gracias con sus suegros, pero no se sienta obligado a aceptar cada invitación que reciba. Pregúnteles a los miembros de su familia qué pensarían sobre reducir los regalos o planear reuniones discretas en lugar de cenas festivas. Puede encontrar que otras personas están tan estresadas como usted y se sienten aliviados cuando sugiere mantener las cosas simples.

Y, finalmente, recuerda que las vacaciones no durarán para siempre. Antes de que te des cuenta, enero llegará tu tiempo será tuyo otra vez. ¡Quizás descubras que algunas de estas estrategias para controlar el estrés funcionan tan bien para ti que quieres llevarlas al nuevo año!