Enfrentar los hechos: todos nos dirigimos hacia un "iDisorder"

[Esta es una publicación de invitado que escribí para que apareciera un sitio web el día en que se publicó mi nuevo libro, iDisorder: Comprender nuestra obsesión por la tecnología y superar su control sobre nosotros . Lo vuelvo a imprimir aquí porque creo que hace un buen trabajo al resumir lo que tengo que decir en el nuevo libro.]

Enfrentar los hechos: todos nos dirigimos hacia un "iDisorder"

No debería sorprender que todos estemos irremediablemente adictos a nuestros dispositivos, particularmente a nuestros teléfonos inteligentes. ¿Por qué no deberíamos serlo? Ahora podemos llevar una computadora potente alrededor de 24/7 en nuestro bolsillo o bolso. La nueva "WWW" realmente significa "Whatever, Wherever, Whenever." Y todos estamos sucumbiendo a su atracción. Solo mira cualquier mesa de restaurante y verás teléfonos sentados junto a tenedores y cuchillos. Es normal ver a alguien levantar un teléfono inteligente, tocar el tap tap y volver a colocarlo mientras está hablando. ¿Es esto saludable o todos nos dirigimos hacia una pendiente resbaladiza hacia lo que llamo un "iDisorder"?

Un iDisorder es donde exhibe signos y síntomas de un trastorno psiquiátrico como OCD, narcisismo, adicción o incluso TDAH, que se manifiestan a través del uso o uso excesivo de la tecnología. Si nuestro uso de la tecnología nos hace exhibir estos signos o simplemente exacerba nuestras tendencias naturales es una pregunta abierta, pero el hecho es que todos actuamos como si fuéramos potencialmente diagnosticables.

Varios estudios recientes de mi laboratorio destacan algunos de estos problemas. En una encuesta en línea anónima de más de 1,000 estadounidenses, encontramos que más de la mitad de los adolescentes y adultos jóvenes de iGeneration (nacidos en la década de 1990) y Net Generation (nacidos en la década de 1980) nos dijeron que se ponían ansiosos si no podían. Verifique sus mensajes de texto todo el día. Y el texto lo hacen! Según Nielsen Company, el adolescente "típico" envía y recibe 3,417 mensajes de texto por mes. ¡Las adolescentes superan eso con casi 4,000 por mes! Si los adolescentes duermen 8 horas por noche (que es una hora menos de lo recomendado), eso es entre 7 y 8 mensajes de texto por hora de vigilia.

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El estudio también nos mostró que la mayoría de los adolescentes y adultos jóvenes revisan sus textos y Facebook varias veces al día. Y la mayor parte de eso está en su dispositivo móvil, sobre la marcha. ¿Qué tal dormir? En un estudio de 300 estudiantes de secundaria, el adolescente promedio durmió solo 6 horas por noche escolar. Intentaron compensarlo durmiendo más de 10 horas cada noche de fin de semana, pero todavía promedió a solo 7 horas por noche, dejando una deuda semanal de sueño de 14 horas. Ocho de cada 10 de esos estudiantes nos dijeron que rara vez o nunca tienen una buena noche de sueño durante la semana. Deben estudiar tanto que no tienen tiempo para dormir.

Bueno, sí y no.

Están estudiando, pero la actividad número uno en la última hora antes de dormir es navegar por Internet seguido de estudiar, enviar mensajes de texto y redes sociales. ¿Están simplemente pegados a sus computadoras portátiles? ¡No! Es su teléfono inteligente que es la causa de gran parte de su deuda de sueño. No solo se usa en lugar de una computadora, sino que la mayoría de los adolescentes duermen con ella en la vibración o el tono y uno de cada cuatro se despierta por la noche con un mensaje de texto o correo electrónico al que responden antes de intentar conciliar el sueño. Y la mayoría de esas actividades se realizan al mismo tiempo o cambiando rápidamente de un lado a otro. Todos hacemos multitareas, bueno, estamos realmente cambiando de tareas, y las generaciones más jóvenes lo hacen más, pero todos estamos sucumbiendo al encanto de hacer clic y cambiar.

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No solo las generaciones más jóvenes están inundadas por la tecnología. Uno de cada tres Gen X y uno de cada seis Baby Boomers revisan sus dispositivos todo el tiempo. Es posible que no envíen mensajes de texto, pero están constantemente registrándose con sitios web, correo electrónico y otras actividades cibernéticas.

Nuestro estudio más sorprendente examinó a miles de adolescentes y adultos para ver si el uso de la tecnología podría estar relacionado con los signos y síntomas de los trastornos psiquiátricos. La respuesta corta es sí. Para cada generación, independientemente de su origen étnico, nivel socioeconómico o género, cuantas más tecnologías se utilicen, mayor es la probabilidad de que la persona muestre estos signos. Diferentes tecnologías parecen ser predictivas de diferentes signos. Uno de los principales culpables es la red social, que es un predictor de muchos trastornos.

¿Necesitamos tomar vacaciones permanentes de nuestra tecnología o hay un iCure para iDisorder? La perspectiva es muy positiva si reconocemos los signos y aprendemos a dar pequeños pasos para mantener nuestros cerebros sanos y sanos. Aquí hay ejemplos de estrategias. Se puede encontrar más en mi nuevo libro, iDisorder: Comprender nuestra obsesión por la tecnología y superar su influencia sobre nosotros.

• Las redes sociales pueden ser todo acerca de "YO" y pueden hacer que parezcamos narcisistas. Abogo por utilizar un período de "espera electrónica" entre la redacción de cualquier publicación, correo electrónico, mensaje de texto o comentario y presionar la tecla que se lo ofrece al mundo. Tómese unos minutos, haga otra cosa, y luego regrese y cuente las veces que usa las palabras "yo" o "yo" en comparación con la cantidad de veces que usa las palabras "nosotros", "nos" y "ellos". u otros pronombres inclusivos. Uno de los signos del narcisismo es un enfoque en el yo y nuestra especialidad. A veces nos ayuda a salir del modo yo, yo, yo , centrándome en otras personas en nuestras vidas y comentando sobre sus publicaciones y sus fotos. Sin embargo, recuerde que aunque pueda sentirse un tanto anónimo escribiendo mensajes y comentarios detrás de una pantalla, hay una persona real hecha de carne y obscenos en el otro extremo y sus palabras tendrán un impacto en esa persona. Sea gentil y use su período de e-espera para permitirle reevaluar lo que dice en cualquier comunicación electrónica.
• En la mesa de la cena, declare un "descanso técnico" al comienzo de la comida y haga que todos revisen sus teléfonos por un minuto y luego los silenten y coloquen boca abajo sobre la mesa. Ahora hable durante 15 minutos seguido de alguien que declara otro "salto tecnológico". El teléfono silencioso al revés es un estímulo que dice: "No se preocupe, puede consultarme pronto". Esto impide que el cerebro se obsesione con cada pequeño e- comunicación.
• El uso de la tecnología evoca una actividad mental excesiva tanto que nuestros cerebros se agitan todo el día. Tu cerebro necesita reajustes periódicos. Esto no toma mucho tiempo. Quince minutos de caminar por la naturaleza (o incluso mirar un libro ilustrado de la naturaleza), resolver acertijos o hablar con alguien acerca de algo divertido y positivo son solo algunas formas de reiniciar tu cerebro. Considere la posibilidad de realizar una de estas actividades cada pocas horas para calmar el cerebro y detener el posible iDisorder.

No hay vuelta atrás. Vivimos en un mundo conectado y somos mejores por eso. Sabemos más que nunca y somos más sociales que nunca. Pero tenemos que aprender a cuidar nuestros cerebros para evitar un iDisorder. No culpes a Steve Jobs por tus compulsiones. Toma el control y haz algo bueno para tu cerebro. Serás una mejor persona para ello y tendrás mejores relaciones con quienes te rodean.