El relato iluminador del impacto de la luz solar en la salud

Fuente: Kentoh / Fotolia

¿Podrían sus hijos estar mal iluminados?

La publicación de hoy es de Ken Cedar de Science of Light, una organización sin fines de lucro enfocada en la fotobiología: el estudio de la luz en las células vivas. La misión de Science of Light es mejorar el rendimiento escolar de los niños aplicando los principios científicos de la luz para mejorar la cognición, el bienestar y la autorregulación. ¡Aprovechar esta información es crucial para apreciar cómo nuestro mundo electrónicamente saturado nos enferma!

LA LUZ SOLAR – la luz de espectro completo de la naturaleza – es el bienestar más olvidado. Sin el sol, no habría vida en este planeta. La investigación muestra que nuestros genes están programados para responder a la exposición a luz de espectro completo que ahora se cree que es esencial para el desarrollo, crecimiento y mantenimiento saludables del cuerpo y la mente de su hijo.

Al igual que una planta verde, nuestros cuerpos requieren un espectro completo de exposición a la luz para prosperar de manera similar al proceso de la fotosíntesis; un proceso utilizado por las plantas y otros organismos para convertir la energía de la luz en energía química. La luz que golpea la piel produce vitamina D esencial (en realidad una hormona en lugar de una vitamina). La vitamina D tiene un gran impacto en nuestros cuerpos y aumenta la activación en más de 2000 genes que le permite al cuerpo combatir enfermedades. La luz que ingresa al cuerpo a través de los ojos regula los ritmos circadianos (reloj interno), que se calibran mediante la exposición a la luz natural y la oscuridad. Los ritmos circadianos vitales controlan el apetito, la energía, el estado de ánimo, el sueño, la libido y otras funciones del cuerpo y la mente.

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Nuestros cuerpos se adaptan a condiciones de iluminación muy específicas: luz brillante, equilibrada, de espectro completo durante el día y luz de bajo nivel por la noche seguida de oscuridad. Este ritmo de luz y oscuridad es lo que impulsa nuestro reloj circadiano. Hacer caso omiso de la adaptación biológica a la luz solar es una receta para la mala salud, ya que gran parte de nuestra biología está regulada e influenciada por el espectro completo de la luz. Desafortunadamente para millones de personas, incluidos nuestros niños, el advenimiento de la era de la informática ha creado un estilo de vida interior de "moradores de cuevas contemporáneos" que involuntariamente están muriendo de hambre por la luz. El aumento de peso, el sueño deficiente, la depresión, la fatiga y las discapacidades de aprendizaje de los estudiantes son algunos de los efectos secundarios negativos asociados con la falta de sincronización con el ritmo natural y la energía radiante de la luz solar.

Las horas naturales de luz y oscuridad todos los días regulan las hormonas como la insulina, la serotonina y la dopamina. La luz detiene la producción de melatonina en el sitio preóptico que se conecta a la glándula pineal. La investigación en ratas mostró que la luz, incluso menos que la de una vela, en la fase oscura (noche), interrumpe la producción de la melatonina antioxidante (la hormona del sueño) y aumenta el crecimiento tumoral. Por otro lado, las largas noches oscuras cambian el metabolismo de la quema de azúcar a la quema de grasa.

Las horas de luz artificialmente largas, todos los días, durante todo el año, eliminan las estaciones, hasta donde el cuerpo puede decir. Algunas personas se deprimen en el invierno. Pueden durar meses con poca o ninguna exposición a la luz solar natural. Esto se puede contrarrestar obteniendo luz solar adecuada o luz equilibrada de 'espectro solar' de amplio espectro cuando está en el interior durante el día, especialmente a la luz de la mañana y reduciendo la cantidad de luz artificial en el ambiente de la noche. Cuando use luces nocturnas, use un rojo suave / oscuro (el rojo no interfiere con la producción de melatonina por la noche). Cuando los niños reciben luz adecuada durante el día y una buena noche de sueño, están en mejores condiciones para pensar, aprender y sanar de la enfermedad, y lo mismo puede decirse de sus padres.

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En resumen, la combinación completa de longitudes de onda de luz solar permite que nuestros cuerpos reaccionen de una manera equilibrada y beneficiosa, que es una de las razones por las que la exposición regular al sol es un componente tan crítico de un estilo de vida saludable. Absorber la luz solar diaria o la luz equilibrada y de amplio espectro cuando está en interiores es un ideal para todo el año para un bienestar óptimo y la prevención de enfermedades. Además, también es importante reducir la iluminación ambiental interior (media hora a una hora) antes de acostarse, especialmente la luz azul emitida por teléfonos celulares, computadoras y TV, lo que inhibe la producción de melatonina.

Desde el comienzo de la historia de la humanidad, la gente ha vivido y trabajado al aire libre a la luz del día, absorbiendo la energía de la luz del cielo. Un promedio de 10 horas al aire libre cada día, 70 horas semanales, era común. El biólogo fotográfico pionero Dr. John Ott acuñó el término mal-iluminación; una condición que él comparó a la desnutrición. "La mala iluminación es a la luz como la malnutrición es para la comida". Hoy en día, la mayoría de las personas, jóvenes y viejos, sufren mucho de mal iluminación. ¿Es de extrañar que experimentemos muchos de los síntomas de estar fuera de ritmo? El aumento de peso, la fatiga, la depresión, los dolores de cabeza, el dolor, los desequilibrios hormonales, los trastornos del sueño, el síndrome premenstrual, la disminución de la respuesta inmune, las deficiencias vitamínicas y la falta de vitalidad son algunos de los muchos problemas de salud asociados con la mala iluminación.

Nota del Dr. Dunckley: Science of Light ofrece un e-Book gratuito, MAL-ILLUMINATION: The Silent Epidemic que recomiendo encarecidamente, particularmente con respecto a explicar cómo la luz afecta la función de la hormona . El artículo de "asincronización" en la sección de referencia a continuación también es útil para explicar cómo la luz nocturna debilita la serotonina. Cada vez veo más una variedad de condiciones refractarias al tratamiento que no mejoran a menos y hasta que el sistema nervioso se vuelva a sincronizar, por lo que la conciencia sobre el impacto de la luz en la salud se ha vuelto crítica. ¡Simplemente no puedes engañar a la madre naturaleza!

Para obtener más ayuda sobre cómo el tiempo de pantalla y la luz de pantalla afectan la fisiología y el funcionamiento de los niños en el hogar y la escuela, consulte Restablecer el cerebro de su hijo: un plan de cuatro semanas para terminar derretimientos, elevar calificaciones e impulsar las habilidades sociales al revertir los efectos del tiempo de pantalla electrónico .

Referencias

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Kohyama, Jun. "Aspectos neuroquímicos y neurofarmacológicos de las interrupciones circadianas: una introducción a la asincronización". Neurofarmacología actual 9, no. 2 (2011): 330.

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