Veinticinco cientos de años atrás, el Buda fue como el primer psicólogo, enseñando a sus seguidores sobre el poder de cambiar sus procesos mentales para aliviar la incomodidad emocional y aceptar el cambio. Una de sus ideas fueron las cuatro nobles verdades que ayudaron a las personas a liberarse de los patrones de pensamiento y comportamiento que perpetúan su sufrimiento.
Al observar estos cuatro principios centrales del budismo, podemos comprender mejor cómo la microgestión de nuestras circunstancias puede hacernos agitarnos y restringirnos. En cambio, cuando aprendemos a soltar nuestros apegos, podemos transformar nuestras vidas de una manera innovadora.
Las cuatro verdades nobles pueden ayudarnos a salir de la necesidad de tener el control y, en cambio, entrar en la aceptación del momento presente. Solo en el presente encontraremos el valor para cruzar el umbral de lo desconocido y relajarnos en los cambios que no podemos evitar. Me resulta útil hacer una pausa atenta durante todo el día y verificar con uno o más de ellos. Es una brújula encantadora a seguir.
Aquí están las cuatro nobles verdades de mi libro, Wise Mind, Open Mind y cómo pueden ayudarte a soltar la resistencia y salir de tu dilema.
La primera verdad noble: en la vida, hay sufrimiento, debido a la naturaleza impermanente de las cosas.
Debido a que nos sentimos más seguros cuando tenemos un sentido de previsibilidad, desarrollamos una gran capacidad para negar una verdad simple: que nada permanece igual. Entonces, la imprevisibilidad de la vida nos muestra que incluso si hacemos todo "bien" y ejercemos todas las precauciones, aún podemos enfrentar pérdidas inesperadas.
Cuando esto sucede, el choque puede hacer que sea difícil recuperar su ecuanimidad y ejercitar la no-reacción. Con demasiada frecuencia, en lugar de rendirse ante la inevitabilidad del cambio y trabajar creativamente con él, las personas recurren al comportamiento basado en el miedo de tratar de hacerse cargo y obligar a otras personas y situaciones a ajustarse a sus expectativas. La primera verdad noble del budismo es un recordatorio de no caer en la conducta de evitación de la negación. Si bien no es sensato crear pensamientos tristes sobre cómo las cosas pueden empeorar, ignorar conscientemente la realidad de que todas las situaciones transforman te prepara para un gran shock cuando llegue ese momento.
La segunda verdad noble: el sufrimiento se debe a apegos y expectativas, a aferrarse y aferrarse.
Su incapacidad para evitar el cambio puede hacer que se sienta enojado, triste y frustrado. Puede ser difícil dejar de lado la falsa creencia de que la única manera de lograr nuevamente la felicidad es recuperar lo que se ha perdido. Incluso cuando sabes que no puedes revertir la situación, puedes agonizar sobre esta realidad.
Aferrarse a lo que alguna vez fue, evitar el proceso de dolor y aceptación, causa parálisis. Agarrar para un futuro conjunto de circunstancias idénticas al pasado te impide descubrir qué mejores caminos hay delante, fuera de tu vista. El deseo de retroceder o reconstruir probablemente te lleve a caminar en círculos, perdido en el bosque oscuro, en lugar de mirar alrededor de las esquinas para encontrar nuevos caminos.
La tercera verdad noble: es posible terminar con el sufrimiento dejando de lado los apegos (apego) y las expectativas (aferramiento)
El cambio de perspectiva que se produce cuando reconocemos que no existe tal cosa como un sentido permanente de felicidad comienza nuestra curación del sufrimiento. El próximo paso es aceptar que debemos ampliar nuestra definición de lo que necesitamos para ser felices, abandonando los hábitos de apego y aferramiento, así como la necesidad de controlar las circunstancias externas.
Después de salir del shock de una gran pérdida, estamos aún más desesperados por la posibilidad de ser felices de nuevo. Sin embargo, la tercera noble verdad nos ofrece la promesa de una nueva forma de vida que es tan satisfactoria, si no más satisfactoria, que la anterior. Nos llama a comenzar el proceso de transformación.
La cuarta verdad noble: la manera de terminar con el sufrimiento debido a aferrarse y aferrarse es a través del equilibrio y la vida en el presente.
Es importante equilibrar la sed de algo mejor con la aceptación de lo que es, en este momento. El equilibrio le permite vivir en el momento presente y confiar en que su aceptación borrará la niebla de la confusión y las distracciones, y le mostrará la manera de avanzar hacia la felicidad nuevamente. Aquí está la paradoja del cambio: hasta que puedas aceptar lo que es, no puedes moverte hacia lo que podría ser.
Cuando nos aferramos al pasado o lo que ya no nos sirve, nos contraemos hasta el punto en que no podemos ser nutridos y fortalecidos por el momento presente. Tenemos que aceptar que lo pasado realmente ha pasado para abrirnos a lo que el momento presente nos ofrece. En esta apertura, nos nutrimos, refrescamos y revitalizamos.
