Desengancharse: superar la ansiedad y la angustia

Puede liberarse de la ansiedad, sin medicamentos, a través de un cambio de mentalidad.

Fuente: googleimages

En un año determinado, aproximadamente 40 millones de estadounidenses sufrirán de un encuentro debilitante con ansiedad. A lo largo de su vida, hay un 25% de probabilidad de que experimente un trastorno de ansiedad diagnosticable. Esta es una tasa de aflicción tan asombrosa. Parece que nos hemos adaptado a una nueva norma: una de inquietud masiva. Nos hemos habituado a, y normalizado, una epidemia de ansiedad.

Si 40 millones de personas cayeran repentinamente enfermas, el Centro para el Control de Enfermedades estaría trabajando horas extras para encontrar tanto la causa como la cura. Como cultura, solo analizamos superficialmente la causa de la ansiedad y nos centramos más en el tratamiento, generalmente el manejo a través de la medicación. Tenemos que hacerlo mucho mejor. Como psicoterapeuta practicante, he estado viendo por qué estamos sufriendo de esta manera. Es hora de que interrumpamos nuestra complacencia en torno a nuestra condición de víctima.

• Recordando la civilidad: una reflexión del siglo XXI
• Cómo encontrar al compañero perfecto
• Las enfermedades mentales en los jóvenes a menudo pasan desapercibidas
• Cómo evitar habilitar el TOC de tu ser querido
• La cara silenciosa de Zeke Thomas

El estrés es normal en nuestras vidas apresuradas. Podemos considerar el estrés como un subproducto de nuestra adaptación a los desafíos que enfrentamos. El estrés es el resultado de nuestro compromiso más profundo con la vida que puede llevar al crecimiento, nuevo aprendizaje y productividad. Pero cuando el estrés se convierte en angustia, impide nuestra capacidad de vivir bien, de vivir con alegría. La angustia se convierte en ansiedad. Entonces, la pregunta es: ¿por qué sufrimos de esta avalancha de ansiedad? Esto es lo que he aprendido.

La ansiedad, en su origen, se debe a nuestra relación con nuestros pensamientos. En particular, estos son los pensamientos que buscan perpetuamente la certeza. Queremos saber qué nos deparará el futuro y cuáles serán las consecuencias de nuestras decisiones. Pero ese futuro es, por supuesto, incognoscible. Y así, nos ponemos ansiosos al tratar de alejarnos de lo desconocido. Esto hace que no estemos en el flujo de la vida cuando intentamos frenar el futuro. Pregúntese: “¿Qué me causa angustia y ansiedad?” ¿Tiene algo que ver con su incertidumbre sobre el futuro, su temor en torno a la toma de decisiones?

Había estado trabajando con una mujer de mediana edad que vino a ver su ansiedad con respecto a su futuro. Ella había estado infelizmente casada por bastante tiempo y compartió que ella y su esposo no habían tenido éxito en la terapia matrimonial. Se habían separado, eran polémicos y tenían poco en común. Ella sentía que su matrimonio era un lastre para su vida. Dado que no tenía hijos y era económicamente independiente, le pregunté por qué estaba optando por permanecer casada. Ella dijo: “No sé quién sería yo como una mujer divorciada”.

• Cómo la ansiedad puede transformar lo normal en extraordinario
• La época más solitaria del año
• Cuando sientes que no mereces ser feliz
• Hora de tomar un descanso
• La teoría más nueva de la ansiedad social y los 7 vínculos con la depresión

Allí estaba. Su temor a lo desconocido, que le ofreció un posible alivio y nuevas posibilidades, la mantuvo encarcelada por la ansiedad. En realidad, estaba eligiendo permanecer miserablemente en lo conocido en lugar de enfrentar la incertidumbre de un camino diferente, uno que podría haberle traído alegría. La pregunta: “¿Quién sería yo?” La paralizó de miedo.

Invitamos a la incertidumbre en muchos aspectos de nuestras vidas. Disfrutamos viendo deportes y películas debido a la emoción de no saber. Pero en nuestras vidas personales nos asfixiamos por la previsibilidad y la certeza. Buscar la previsibilidad atrofia nuestras relaciones, nuestra curiosidad y nuestro mayor compromiso con la vida.

Entonces, ¿cómo nos apegamos tanto a la necesidad de conocer el futuro con anticipación? Rastreo la causa al gran científico del siglo XVII Isaac Newton. Dio instrucciones de que si tuviéramos suficiente información (en la jerga de hoy podríamos llamar a esos datos) podríamos predecir razonablemente el futuro. Esto se conoció como determinismo. Y nos hemos vuelto adictos a esta forma de pensar.

El determinismo nos ha beneficiado de muchas maneras, pero en el extremo ha conducido a mucha patología. Vivimos la vida como si estuviéramos jugando un partido de ajedrez. Nos sentamos y calculamos nuestro próximo movimiento. Podríamos preocuparnos de si nuestra decisión será un “error”. Cortamos y cortamos los dados y analizamos las posibles consecuencias de nuestras decisiones y nos congelamos. No avanzamos ya que esta camisa de fuerza de miedo bloquea nuestro flujo de vida.   Si te sientes ansioso por tomar decisiones, es probable que seas un adicto a buscar la previsibilidad.

¡Aquí están las buenas noticias! Resulta que hemos estado viviendo del plan de juego equivocado. Durante los últimos cien años, la física cuántica ha revelado una imagen asombrosamente diferente de la realidad. A diferencia del determinismo de Newton, la realidad parece ser completamente incierta y eso es realmente una buena noticia. Parece que nada es fijo o inerte. El universo parece estar perpetuamente fluyendo y burbujeando con potencialidad, un mar virtual de posibilidades.

Nosotros también podemos unirnos a esta nueva visión del mundo.   Cuando aprendemos a replantear nuestra relación con la incertidumbre, invitamos a nuevas posibilidades. Recuerda que lo que te resistes te hace más formidable. Paradójicamente, si eliges dar la bienvenida a la incertidumbre, se convierte en tu aliado. Cuando damos la bienvenida a la incertidumbre y, literalmente, la abrazamos, estamos en movimiento, uniéndonos al flujo del universo. Entonces podemos navegar nuestra vida a medida que se desarrolla, en tiempo real.

Piénsalo de esta manera; Incertidumbre = Posibilidad.

Si la realidad es incierta y seguimos exigiendo certeza, la disfunción y la ansiedad serán el resultado. Para abrazar la incertidumbre, debemos cambiar nuestra relación con nuestros pensamientos. Trata de notar tus pensamientos. ¿Qué te están diciendo? Si ves que tus pensamientos intentan predecir el futuro, libera el pensamiento. Es solo un pensamiento, no necesitas convertirte en ese pensamiento.   “En el nanosegundo antes de tu próximo pensamiento, existes en un estado de potencial puro”.

Cuando te liberas del torrente de pensamientos adictivos que buscan certeza, te unes al flujo de tu vida y los retiros de ansiedad. Resulta que la epidemia de ansiedad se debe principalmente a vivir de un plan de juego anticuado para la vida. Es hora de abrazar lo que hemos estado resistiendo y hacer de la incertidumbre tu aliado. La incertidumbre puede convertirse en el viento en la vela de nuestro proceso de cambio.

Este artículo fue extraído de   El principio de posibilidad: cómo la física cuántica puede mejorar tu forma de pensar, vivir y amar