Como médico, a menudo me refiero a la autoasistencia como una gran parte de lo que falta en la vida de alguien que está ocupado y estresado. Entonces, ¿qué es el cuidado personal? El cuidado personal es, en esencia, el tiempo dedicado a prestar atención a ti , no de una manera narcisista, sino de una manera que asegure que estás siendo cuidado por ti.
Y a menudo me preguntan qué aspecto tiene y cómo te cuidas a ti mismo para evitar el agotamiento y evitar la fatiga de compasión para quienes cuidan a los demás por profesión. Dejar su trabajo o tomarse 6 meses libres para descomprimir rara vez es una opción para la mayoría de las personas. Lo que me preocupa es que, con demasiada frecuencia, veo a profesionales exitosos y fuertes que sucumben a la enfermedad y se ponen muy, muy enfermos y solo logran obtener el muy necesario descanso y descanso para recuperar el aliento o reducir la velocidad y cambiar de dirección. Creo que hay una mejor manera e incorporar auto cuidado todos los días ayuda a servir como una armadura para proteger la energía que necesitamos para sobrevivir y prosperar. El cuidado personal es de gran ayuda para controlar el estrés y vivir tu mejor vida.
Aquí hay maneras de ejercitar el cuidado personal y cuidarlo mejor.
1- Autocuidado significa saber quién eres y tus límites. Autocuidado significa reconocer cuándo está haciendo más de lo que está acostumbrado a manejar e intentar descubrir qué se puede hacer para reducir la velocidad.
2- Autocuidado significa dormir lo que necesita y saber cómo descansar. ¿Estás durmiendo lo suficiente para ti? ¿Sabes cuánto duermes todos los días y duermes al menos tanto? Es esencial hacer un esfuerzo serio para que eso suceda, así como saber cómo descansar el cuerpo y la mente.
3- Autocuidado significa asegurarse de estar bien alimentado . ¿Come bien? ¿Lo que come proporciona la energía que necesita para funcionar? ¿Toma tiempo para comer en el trabajo y toma tiempo para tomar refrigerios cuando su cuerpo necesita comida intermitente durante el día de trabajo? Auto cuidado significa integrar los alimentos saludables favoritos en sus rutinas diarias de alimentación y planificar con anticipación para asegurarse de tener alimentos nutricionales adecuados durante todo el día.
4 – Autocuidado significa encontrar una manera de descomprimir a lo largo de su día, no solo cuando sale del trabajo. ¿Qué es lo que haces para descansar tu mente durante y después de un día de trabajo? ¿Qué te ayuda a desconectar el ruido? La mayoría de las personas me dicen que no pueden darse el lujo de tomar descansos durante su día de trabajo, pero tratar de integrar pequeños descansos durante el día ayuda a refrescar la mente y el cuerpo. Por ejemplo, intente estirar o dar un breve paseo, incluso si está a solo unos metros de distancia, tomarse un trago de agua, hablar con un amigo, ponerse en contacto con un ser querido, incluso si es solo un texto, o mirar fotos intencionalmente que tienen un significado especial. El cerebro necesita esas pausas.
5- Cuidado personal significa pensar en cambiar una situación laboral difícil. Sabemos mejor qué necesitamos y con qué podemos lidiar. ¿Hay algo que se pueda hacer para que su trabajo sea algo menos estresante? Piense si se pueden hacer cambios en su entorno de trabajo. ¿Estás de acuerdo con dónde te sientas y haces tu trabajo? ¿Estás trabajando horas insostenibles y es su final a la vista? Puede tratarse de acercarse a un supervisor con las cosas que, en su opinión, pueden hacer que su trabajo sea más placentero, como cambiar el lugar donde se sienta o cambiar si toma un almuerzo más temprano o más tarde.
A veces los supervisores ni siquiera son conscientes de la realidad de lo que el trabajador experimenta en un día de trabajo. Una conversación franca que delinee las cosas más estresantes puede precipitar el proceso de mejorar sus condiciones de trabajo. Las personas ven el mundo a través de sus propios lentes y los supervisores tienen sus propios problemas y, a veces, una simple conversación puede proporcionar la información que necesitan para repensar cómo se hacen las cosas.
6- Autocuidado significa tomarse el tiempo para conocerlo mejor. El cuidado personal significa aprender a reconocer su propio temperamento y tratar de prepararse para sus límites personales. Por ejemplo, ¿tiene el rasgo de “alta sensibilidad”? (Aron 1996) y si es así, aprende a reconocer cuándo estás experimentando una sobrecarga sensorial. “Altamente sensibles”, “hsp’s” son particularmente molestos y afectados por la sobreestimulación y cosas como tener hambre o cansancio o usar zapatos incómodos precipitan una marcada incomodidad. Identificar su temperamento y sus factores desencadenantes y planificar en consecuencia podría ayudar a disminuir el estrés inevitable. Eso podría ser tan simple como agarrar algunas almendras antes de una reunión que por lo general interrumpe la hora del almuerzo para que no estés ridículamente hambriento o repensando zapatos fabulosos pero incómodos.
7- Autocuidado significa identificar lo que le gusta hacer y lo que es divertido para usted y hacer un esfuerzo serio para integrarlo en su día o, al menos, en su semana. Haga que sea un hábito planear algo que esperar todos los días y que no tiene por qué ser complicado. Puede ser tan simple como planear leer un buen libro por la noche o planear cenar con alguien cuya compañía disfrute.
8- Autocuidado significa saber cómo informar de un día de trabajo. Eso puede significar ir a casa desde el trabajo para despejarse, conducir en silencio o escuchar música para ayudar a la transición del trabajo a la casa.
9- Autocuidado significa alimentar tu ser espiritual. Eso podría tomar la forma de meditar, orar, comunicarse con la naturaleza en un paseo por un parque, observar un atardecer o un amanecer, asistir a un servicio religioso, practicar la gratitud, leer o escuchar algo inspirador.
10- Y, por último, el cuidado personal significa tomarse el tiempo para amarse a sí mismo y apreciar que solo hay uno y usted es el experto en eso.
Referencias
Aron, E. (1996) La persona altamente sensible Three Rivers Press, Nueva York