¿Cuáles son sus placeres simples y subestimados?

Cómo saborear los placeres simples puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo.

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La buena higiene del estado de ánimo implica tener experiencias placenteras recurrentes que usted disfrute. Durante años, he querido escribir un artículo sobre los beneficios de tener un “horario de saborear”, una rutina para saborear las experiencias placenteras que ocurren regularmente en su vida diaria o semanalmente. Chrissy Teigen me dio una paliza. Comenzó un hilo de Twitter en el que le pedía a la gente sus placeres simples y subestimados. Al ser Twitter, hay mucho ruido en el hilo, pero también obtuvo algunas respuestas excelentes. Por ejemplo:

• El olor cuando abres una nueva lata de café o una jarra de mantequilla de maní.
• Quitándose el sostén al final del día.
• Un bebé que pone su cabeza en tu hombro.
• Cuando presionas el botón del ascensor, y ya está ahí esperándote.
• Meterse en sabanas limpias
• Poner una sudadera con capucha caliente directamente de la secadora
• Una papa frita doblada dos veces o un aguacate perfectamente maduro
• Un contenedor que es el tamaño perfecto para sus sobras.

Algunas de las experiencias que las personas ofrecieron en el hilo de Twitter involucran el azar. Ocurren de manera irregular, pero no con poca frecuencia (como el ejemplo del ascensor). Otros son experiencias diarias o semanales, como meterse en sábanas limpias. Algunos implican alivio de una experiencia aversiva, como quitarse el sostén. Las señales para eventos agradables son otro tipo de momento para anticipar y saborear (p. Ej., El microondas o el horno emitiendo un pitido para hacerle saber que su comida está lista).

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Su horario personal de saborear

Intenta escribir tu propia lista de las experiencias que quieres disfrutar. Divídalos en categorías de eventos diarios, semanales e irregulares. La manera más fácil de comenzar es pensar en sus rutinas diarias: levantarse, comer, salir del trabajo, prepararse para la cama, las tareas diarias y los momentos relacionados con la relación, como la sonrisa de un ser querido. Para despertar su pensamiento, estos son algunos ejemplos de mi lista:

• Despertarse en una cama muy cómoda y meterse en ella al final del día
• Apagando todas las luces de la casa por la noche
• Apertura y cierre de las cortinas.
• Lavar el último plato en el fregadero o volver a colocar la última funda de almohada sobre las almohadas después de lavar la ropa
• Limpiando la cocina y disfrutando de la vista del mostrador limpio y desnudo
• Hacer cualquier cosa de una manera bien organizada (por ejemplo, quitar la llave del gancho de la llave y volver a colocarla allí). Ejecutando cualquier rutina altamente eficiente.
• Recogiendo a mi hija de 3 años, sintiendo su peso y pensando en cómo está creciendo. La sensación de su suave piel cuando alcanza mi mano. El sonido de su voz. Verla comer alimentos saludables o hacer juegos imaginativos, etc.
• Cuando Google Maps dice: “Bienvenido a casa”, cuando entro en mi camino de entrada
• Girar la llave para abrir la puerta de mi casa y la seguridad y la relajación que me vienen a casa.
• Ver el título de un artículo o podcast es lo que quiero leer o escuchar
• Sentir el calor o el aire acondicionado en mi auto.

Sus experiencias semanales pueden ser cosas como ver que su podcast semanal favorito aparezca en su aplicación de podcast, o despertarse el día de la semana en que se emite su programa de televisión favorito y anticipar poder verlo más tarde en el día. Lo ideal es identificar un artículo para cada día que sea específico para ese día de la semana. Si no tienes estas rutinas, ¡créalas!

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Consejo: involucre todos sus cinco sentidos

Cuando crees tu lista, asegúrate de haber incluido elementos de los cinco sentidos. Busque desequilibrios, como que tiene muchos elementos relacionados con los olores, pero pocos relacionados con los sonidos o el tacto. Agregue elementos que se relacionen con sus otros sentidos donde necesite corregir desequilibrios. Esta serie de YouTube proporciona una buena inspiración y consejos para mejorar el sabor de la comida y la bebida.

Consejo: limite el alivio de las experiencias aversivas al 20 por ciento de su lista

Si tiene una tendencia a la depresión o la negatividad, otro desequilibrio puede ser que tenga muchos elementos relacionados con el alivio de las experiencias aversivas (como cerrar la puerta de su oficina al final del día). Para obligarse a pensar de forma más creativa y amplia, limítelas al 20 por ciento del total de elementos en su lista. *

Consejo: Incluya lo que realmente le da placer y no solo lo que lo hace lucir bien

Sus listas iniciales pueden ser bastante estereotipadas y reflejar experiencias relativamente universales (¿a quién no le gusta el aguacate maduro o las hojas limpias?), Pero cuanto más preste atención a lo que le produce alegría cuando avanza a lo largo del día, más se queda Podrá agregar elementos a su lista que reflejen sus intereses y rutinas particulares. Por ejemplo, algo que me da placer en este momento es cuando le digo “no” a mi hijo si puede tomar un helado u otra comida chatarra para el desayuno, ¡y finalmente deja de preguntar!

¿En qué se diferencia el sabor de la atención plena?

Saborear es un poco diferente de la atención plena, pero está relacionado. La atención plena consiste en estar al tanto de las experiencias que estás teniendo, independientemente de si son placenteras o desagradables. Saborear es estar al tanto de experiencias placenteras. La atención plena tiende a ser no aferrarse a las experiencias, mientras que saborear puede incluir aferrarse brevemente a un momento agradable actual, así como recordar recuerdos positivos o anticiparse a los eventos agradables que está anticipando.

Haz de esto una actividad de pareja, hermano o amistad

Crear tu lista es una actividad divertida para hacer con personas que conoces bien. Escuchar cuáles son los placeres simples de otras personas puede hacer que te sientas más cerca de ellos y ver que tienes un profundo entendimiento de ellos.

Terminando

Saborear experiencias comunes puede ayudar a impregnar cada día más emociones positivas, protegerte contra el estrés y reducir tus antojos de experiencias que tienen un inconveniente (por ejemplo, compras en línea, comida chatarra), porque recibes muchos golpes de placer de otras experiencias. .

* Si tiene anhedonia, lo que significa que nada le resulta placentero, es un buen indicador de que puede tener depresión clínica y probablemente se beneficiará del apoyo profesional para ayudarlo a recuperarse.

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