Creatina para el músculo y el estado de ánimo

La creatina es un compuesto a base de nitrógeno que ayuda al cuerpo con energía. Normalmente se usa como un polvo blanco puro mezclado en una bebida, es bien conocido como un potenciador muscular con atletas, especialmente aquellos que

gustaría bombear hierro Pero puede haber un uso nuevo y emocionante para este suplemento común.

Por qué necesitamos un nuevo enfoque

Un extenso metanálisis de 2010 en el New England Journal of Medicine concluyó que los medicamentos antidepresivos no funcionan mejor que el placebo en los casos leves a moderados de depresión (1). Los metanálisis son básicamente estudios que analizan todos los estudios hasta la fecha, para ayudar a decidir si realmente hay un efecto de la sustancia particular que se estudia. Este metaanálisis fue bastante claro en cuanto a que los antidepresivos no funcionan mejor que una píldora de azúcar en todos los casos menos severos de depresión.

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En general, cuando los medicamentos sí funcionan, generalmente toman un mínimo de 6 semanas para obtener un beneficio útil notable, y aún pueden tomar hasta 12 semanas para revelar el beneficio completo (2). Aquí es donde encaja la creatina: puede ayudar a las personas que no obtienen beneficios de sus medicamentos antidepresivos.

Creatina + Antidepresivo = ¿Buen efecto?

Un nuevo estudio coreano analizó a 52 mujeres diagnosticadas con depresión mayor. Todas las mujeres recibieron Lexapro (escitalopram), un medicamento antidepresivo común. Luego, los investigadores dieron a la mitad de las mujeres 5 gramos de creatina, y la otra mitad a las mujeres que recibieron una píldora de placebo. En la segunda semana, las mujeres que tomaron la creatina tuvieron un efecto mucho mejor, y sus puntajes mostraron que no estaban clínicamente deprimidas, mientras que el grupo placebo tuvo alguna mejoría, pero aun así obtuvo una puntuación en la zona deprimida. Estas mejoras continuaron al final del período de prueba, que fue de 8 semanas. Los efectos secundarios problemáticos como náuseas, insomnio y agitación se atribuyeron a la medicación (3).

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¿Cómo ayuda la creatina?

La creatina es un popular suplemento de ejercicio conocido por su beneficio en ayudar al rendimiento deportivo. También puede tener valor para afecciones neurológicas como la distrofia muscular (4). La suplementación con creatina reduce el daño en nuestro material genético (que puede aumentar el riesgo de cáncer) y evita que las grasas se oxiden en la sangre (un problema que contribuye a la enfermedad cardíaca) (5) y protege nuestras células nerviosas de las toxinas (6) . En cuanto al papel de la creatina para la depresión, parece que la creatina puede ayudar a aumentar la producción de la molécula de energía ATP en el cerebro, lo que puede hacer que el cerebro sea menos propenso a hacernos sentir deprimidos.

Uso práctico

En mi práctica, la mayoría de los pacientes con depresión por primera vez ya están tomando al menos un antidepresivo. Muchos están en más de una, y en el estilo round-robin, ya han probado una cantidad de medicamentos antidepresivos. Desde una perspectiva naturopática, cualquier complemento natural que podamos ofrecer para ayudar a que la medicación funcione más rápido y mejor es bienvenido como primer paso.

Una vez que los pacientes se sienten mejor, es de esperar que comiencen a trabajar en las causas subyacentes de sus desafíos emocionales. Estos problemas subyacentes a menudo incluyen deficiencias de nutrientes, mala ingesta de alimentos, falta de ejercicio, falta de sueño, factores de estrés y carga tóxica ambiental.

Precaución con creatina con trastorno bipolar

En este momento, no sabemos si la creatina tendrá el mismo efecto beneficioso en los hombres para un estudio con ratas que sugieren que solo las mujeres pueden beneficiarse (7).

Se sabe que la creatina es bastante segura. Como precaución, se recomienda tener cuidado con las personas con problemas renales o presión arterial alta, aunque no se han demostrado efectos negativos. Sin embargo, tenga en cuenta que un estudio de 10 personas mostró que 2 hombres con medicamentos bipolares realmente empeoraron con la creatina (8), por lo que es prudente hablar primero con su médico antes de usar creatina con un medicamento, y es mejor evitar la creatina si tiene bipolar hasta que entendamos más acerca de cómo funciona con la química del cerebro.

Sobre el Dr. Bongiorno:

Peter Bongiorno ND, LAc es codirector de Inner Source Health en Nueva York y autor de How Come They're Happy y I'm Not? La guía naturopática completa para curar la depresión para siempre. Puede encontrar más sobre él en www.drpeterbongiorno.com.

referencias:

1. Fournier JC, DeRubeis RJ, Hollon SD, Dimidjian S, Amsterdam JD, Shelton RC, et al. Efectos de los medicamentos antidepresivos y severidad de la depresión: un metaanálisis a nivel del paciente. JAMA. 2010 6 de enero; 303 (1): 47-53.

2. Rush AJ, Trivedi MH, Wisniewski SR, Nierenberg AA, Stewart JW, Warden D, et al. Resultados agudos y a más largo plazo en pacientes ambulatorios deprimidos que requieren uno o varios pasos de tratamiento: un informe STAR * D. Am J Psychiatry 2006; 163: 1905-1917

3. Lyoo IK, Yoon S, Kim TS, Hwang J, Kim JE, Won W, Bae S, Renshaw PF. Un ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo de aumento de monohidrato de creatina oral para una respuesta mejorada a un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina en mujeres con trastorno depresivo mayor. Am J Psiquiatría. 2012 1 de septiembre; 169 (9): 937-45. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22864465)

4. Banerjee B, Sharma U, Balasubramanian K, Kalaivani M, Kalra V, Jagannathan NR. Efecto del monohidrato de creatina en la mejora de la energía celular y la fuerza muscular en pacientes ambulatorios con distrofia muscular de Duchenne: un estudio aleatorizado, controlado con placebo MRS 31P. Imagen de resonancia magnética. 2010 Jun; 28 (5): 698-707. Epub 2010 15 de abril.

5. Rahimi RJ La suplementación de creatina disminuye el daño oxidativo del ADN y la peroxidación de lípidos inducida por una sola sesión de ejercicio de resistencia. Fuerza Cond Res. 2011 Dic; 25 (12): 3448-55.

6. Roy BD, Bourgeois JM, Mahoney DJ, Tarnopolsky MA. La suplementación dietética con monohidrato de creatina previene la atenuación del crecimiento inducida por corticosteroides en ratas jóvenes. Can J Physiol Pharmacol. 2002 Oct; 80 (10): 1008-14.

7. Allen PJ, D'Anci KE, Kanarek RB, Renshaw PF. La suplementación crónica con creatina altera el comportamiento similar a la depresión en roedores de una manera dependiente del sexo. Neuropsychopharmacology. 2010 enero; 35 (2): 534-46.

8. Roitman S, Green T, Osher Y, Karni N, Levine J. Monohidrato de creatina en la depresión resistente: un estudio preliminar. Disord Bipolar. 2007 Nov; 9 (7): 754-8.