Cómo salir de tus trampas mentales

Saliendo del “yo” de la tormenta.

Fuente: Cortesía de Pixabay.

Considera este escenario que me sucedió recientemente. Tenía una conferencia telefónica muy importante programada con alguien a las 10:00 am, y había estado esperando esta llamada con cierta anticipación y entusiasmo. Nunca habíamos hablado, pero esta conversación implicó una importante oportunidad profesional para mí. Programé mi mañana para asegurarme de que estaría disponible en este momento, sin interrupciones. Me senté esperando la llamada, pero la persona no llamó. Después de unos minutos, me quedé perplejo, luego me frustré cada vez más a medida que pasaba el tiempo.

Después de unos 15 minutos de espera, mi mente comenzó a contar historias sobre por qué esta persona no me había llamado. Transcurridos 30 minutos, las historias se volvieron más elaboradas, negativas y más centradas a mi alrededor, mi decepción y mi disgusto por la falta de confianza de esta persona, así como los pensamientos de mis propios defectos (tal vez decidieron que no quieren habla conmigo).

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Finalmente tuve el coraje de llamar a esta persona y, para mi sorpresa, contestaron el teléfono y sonaron confundidos. ¡Estaban desconcertados de por qué llamaba a las 7:00 de la mañana! Ninguno de los dos había tomado en cuenta que estábamos en lados opuestos del país y en zonas horarias completamente diferentes, ¡con una diferencia de tiempo de tres horas!

Cuando las situaciones ocurren a lo largo de nuestro día, no solo experimentamos estos acontecimientos directamente. A menudo, les adjuntamos una historia, una narrativa e interpretación que se cuenta desde una perspectiva limitada, “yo”. En la situación anterior, construí todo tipo de historias sobre mis propias deficiencias y las de la persona con la que estaba esperando hablar, basadas en interpretaciones que resultaron ser inexactas. Hacemos esto en una escala pequeña (ya veces grande) más a menudo de lo que nos damos cuenta. A menudo, nuestras historias involucran auto juicios críticos o negativos (diciéndonos a nosotros mismos alguna versión de “hay algo mal en mí”). A veces, estas historias pueden implicar críticas y juicios hacia otros, haciendo suposiciones que no son ciertas porque estamos viendo el mundo a través de una lente unilateral. Muchas veces, las historias que adjuntamos a nuestras experiencias pueden hacer que una situación neutral sea desafiante, y una situación desafiante más difícil porque nos perdemos el panorama general.

El costo de ser atrapado en nuestras propias historias mentales

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El narrador de nuestras historias tiende a involucrarse en el pensamiento auto-referencial y puede ser crítico, negativo, crítico y puede distorsionar las cosas de manera irracional o inexacta. ¿Esa persona realmente me está mirando mal y piensa mal de mí? ¿Mi hijo realmente está haciendo esto para presionar mis botones, (o quizás están sufriendo de alguna manera que no he considerado)? ¿Realmente no soy lo suficientemente bueno porque no obtuve esa promoción, o porque una relación terminó, o porque a alguien no le gustó mi presentación en el trabajo? ¿Es cierto que mi pareja siempre ignora mis solicitudes o mi hijo nunca ayuda en la casa?

El costo de tal narración mental es que puede aumentar nuestra sensación de separación y desconexión, contribuir al malestar, la ansiedad o el conflicto, crear una sensación de malestar o infelicidad y alejarnos de la verdad del momento presente.

Cómo salir del “yo” de la tormenta

Entonces, ¿cómo nos salimos de nuestras cabezas y nos alejamos del “yo” de la tormenta que a menudo crea un mayor sufrimiento para nosotros? Aqui hay algunas sugerencias:

1. El primer paso es comenzar a notar las narraciones que aparecen en su vida cotidiana. Es útil reconocer que estas son su propia interpretación de su experiencia y no necesariamente la “Verdad” absoluta. No tenemos que desactivar esta voz de nuestro narrador interno, ni podríamos hacerlo si lo quisiéramos (lo desafío a que lo intente) y no te permitas pensar), pero podemos dejar que esta voz nos suelte al reconocerla por lo que es. Estos pensamientos son construcciones mentales, nuestras propias interpretaciones de los acontecimientos de nuestros días.

2. Tómese un momento para hacer una pausa, y separe el hecho de la interpretación. Un hecho podría ser: esa persona miró hacia mí; mi tío no vino a mi casa por las vacaciones; No conseguí el trabajo que quería; mi compañero no hizo lo que le pedí; Tengo que ir para más pruebas médicas. Las historias que se adjuntan a tales hechos podrían ser algo así: a esa persona no le gusto; mi tio no se preocupa por mi Soy un fracaso; a mi pareja no le importan mis necesidades; Algo está terriblemente mal conmigo.

3. Cuando reconozca que está atrapado en una historia, deténgase y hágase las siguientes preguntas: (puede ser útil pensar por un momento en una “historia” reciente que se contó a sí misma mientras realiza estas preguntas).

Es lo que me estoy diciendo a mí mismo verdadero y exacto, o tal vez hay algunas distorsiones o múltiples interpretaciones potenciales de la situación.

Si hay alguien más involucrado, ¿cómo podría verse esta historia a través de sus ojos?

Cuando doy un paso atrás y veo esto desde una perspectiva más amplia, ¿puedo imaginar algunas otras historias posibles que existen sobre esta situación? ¿Algunos de ellos son más útiles que otros? ¿Algunos de ellos son más precisos que otros? ¿Cuál quiero abrazar? ¿De cuál quiero soltarme? ¿Cuál me sirve mejor?

¿Mi apego a esta historia está quitando energía y atención del momento presente, y contribuyendo a que me pierda el aquí y el ahora?

¿En qué podría centrarme para sentirme más conectado, en lugar de desconectado, de los demás y de mí mismo?

A modo de ejemplo, si estoy molesto con un familiar o amigo, podría considerar que quizás la otra persona que me molestó tenga sus propias razones por las que actuó como lo hizo, y puede que tenga menos que ver conmigo personalmente, y Más que ver con algo doloroso en su propia vida. Además, es posible que reconozca un papel que podría haber jugado en la situación, que tal vez al principio no lo había reconocido. Alternativamente, podría ver que esta situación está provocando emociones dentro de mí que tienen mucho menos que ver con esta situación inmediata y más que ver con mis propias heridas del pasado. Además, en lugar de estar apegado a esta historia, podría evaluar si hay algún paso que pueda tomar para ayudar a resolver el conflicto. También podría asegurarme de que no me estoy enfocando en pensamientos que son inexactos (por ejemplo, generalizando a pensamientos como “él nunca me escucha”, en base a este incidente).

Tomar estos pasos puede ayudarnos a sacar el “yo” de la tormenta y encontrar un lugar de mayor calma, perspectiva y conexión dentro de los desafíos de la vida.

Nota: Este artículo se publicó originalmente en el blog World of Psychology de PsychCentral.