Una encuesta reciente encontró que la resolución de Año Nuevo más común estaba relacionada con la condición física. Según esta encuesta, alrededor de 50 millones de estadounidenses decidieron volverse más activos y perder peso, pero solo una minoría pudo hacer un seguimiento de sus buenas intenciones. Si usted es uno de los 50 millones, pero está resolviendo hacerlo mejor esta vez, hay pocas cosas que hacer que harán más probable que tenga éxito.
Usted sabe que la actividad física reduce el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y diabetes, así como reduce las tasas de depresión y ansiedad. Las personas que hacen ejercicio regularmente viven más tiempo que sus compañeros sedentarios, pero todo ese conocimiento no ayuda cuando se enfrenta a la desagradable anticipación o la soledad del ejercicio. Tal vez se desanimó porque los esfuerzos anteriores no dieron como resultado la pérdida de peso, o leyó que los participantes de The Biggest Loser recuperaron la mayor parte del peso por el que trabajaron tan duro para perder. No atribuya su renuencia a hacer ejercicio a la “pereza” o la falta de tiempo (consulte mi publicación anterior en este tema), en su lugar, haga un plan realista para estar más activo.
Si has sido sedentario comienza con caminatas cortas. Aunque las pautas federales de ejercicio recomiendan una actividad moderada durante 30 minutos por día, cinco días a la semana, investigaciones recientes sugieren que no importa cómo se realicen esos 30 minutos. Puedes caminar durante dos minutos, tal vez por el pasillo y volver, pero hazlo 15 veces durante el día o da tres caminatas de 10 minutos siempre que hayas completado 30 minutos al final del día. No es necesario que sea una “caminata de poder”, solo mantenga un ritmo promedio.
Aquí hay algunos consejos si está listo para probar algo más agotador que caminar.
1. Recuerda lo que te gustaba hacer cuando eras niño o adolescente. Te gustó bailar Disparar aros en la calzada? ¿Monta tu bicicleta? Usted puede estar fuera de la práctica, pero puede hacerlo cuando nadie está mirando.
2. Comprometerse con una meta específica y hacer un pronunciamiento público de la meta. Por ejemplo, podría decirle a un compañero de trabajo que durante el próximo mes va a andar en bicicleta los lunes, miércoles y viernes.
3. Encuentra un compañero de actividad. Incluso si encuentra que la actividad es desafiante, hacerlo con un amigo o como parte de un grupo (por ejemplo, tomar una clase en un gimnasio) hará que el esfuerzo sea más fácil de manejar.
4. Ríete. Si se está ejercitando solo, consiga unos auriculares y escuche una divertida rutina de podcast o comedia.
5. Añadir una recompensa. Dígale a su compañero o amigo que si cumple su objetivo (vea el número 2 arriba), ustedes dos podrán hacer algo especial.
Independientemente de lo que decida hacer, solo comience con un poco más de lo que está haciendo ahora y déjese disfrutar de sus logros.
Referencias
Abramson, EE (2016). Peso, dieta e imagen corporal: lo que todo terapeuta necesita saber. Eau Claire, WI: PESI Publishing & Media.