Cómo hacer frente a una sociedad impulsada por el miedo

La ansiedad se ha convertido en la nueva normalidad, pero hay maneras de bajar su temperatura.

Fuente: imsplash

Recibes correos electrónicos diariamente de personas que dicen que solo pudieron entrar en tus cuentas o una alerta sobre algo que comiste anoche que ahora puede causar cáncer. Reciben llamadas telefónicas de estafadores que le dicen que el IRS vendrá en unos minutos para llevarse su casa por impuestos atrasados, o un anuncio en la televisión le dice que solo es cuestión de cuándo, no si, de que le roben su identidad. Y por supuesto siempre hay política.

Vivimos en una sociedad impulsada por el miedo. ¿Por qué? En parte debido al estado y la cultura de nuestra sociedad, pero también porque nuestros cerebros están cableados para el miedo. Desde el principio de los tiempos, el miedo nos ha ayudado a sobrevivir, a mantenernos alerta para anticiparnos a los problemas y evitar que nos coman los depredadores. El miedo nos motiva mejor que cualquier otra cosa. Cualquier cosa positiva (nuestros valores, nuestras pasiones, inspiraciones y deseos) carecen del mismo golpe cerebral, y los vendedores, los estafadores o aquellos que simplemente intentan llamar nuestra atención lo saben.

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Pero mientras nuestros antepasados ​​evolutivos tenían buenas razones para tener miedo, sus ansiedades se adaptaban y empezaban; Una vez de vuelta en la cueva, una vez que el tigre se alejó pesadamente, también lo hizo su miedo. En contraste, no tenemos remedio: constantemente nos bombardean mensajes que nos dicen que el mundo nunca está a salvo, el peligro está a la vuelta de la esquina. Y si ya está genéticamente conectado a la ansiedad, este bombardeo solo proporciona más forraje. No es de extrañar que la ansiedad sea el problema principal que afecta a adultos y niños.

Entonces, ¿cómo hacer frente a una sociedad tan basada en el miedo? Algunas sugerencias:

Separar la ansiedad racional e irracional.

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Se despierta a las tres de la mañana y se da cuenta de que nunca recibió una respuesta de su supervisor sobre si aprobó su tiempo de vacaciones o que nunca hizo un seguimiento con su hermano sobre los resultados de sus pruebas de laboratorio. Su arrebato de ansiedad se basa en problemas reales y racionales. Utilízalo Levántese (de acuerdo, quizás espere hasta las 7:00) y luego actúe, haga algo, no vacile. Envíe un correo electrónico de seguimiento a su supervisor, un mensaje de texto a su hermano sobre los resultados de laboratorio. Ponlos a descansar.

La ansiedad irracional es … en su mayoría irracional. Has estado teniendo dolores de cabeza últimamente y a las tres de la mañana tu mente piensa que quizás tienes un tumor cerebral. O su compañera dice que está harta y quiere dejar su trabajo (aunque ella lo dice todo el tiempo) pero usted se enloquece y se preocupa por pagar el alquiler.

La ansiedad irracional toma un pequeño grano de verdad y la sopla fuera de proporción. Lo que su mente ansiosa probablemente está diciendo en este momento es que necesita resolver esto, que la única manera de sentirse mejor es obtener más información. Si escucha a su mente ansiosa, es probable que termine pasando cinco horas en Internet buscando tumores cerebrales, haciendo cálculos criminales o buscando trabajos a tiempo parcial, y probablemente se sienta más abrumado y confundido.

No hagas esto El problema aquí no es lo que el cerebro ansioso le está diciendo que es el problema, sino la ansiedad en aumento. En lugar de pasar cinco horas en Internet tratando de encontrar la respuesta definitiva a su problema, en su lugar, desea reducir su ansiedad y volver a conectar su cerebro racional. Toma esas respiraciones profundas, ve a caminar, habla con un amigo sensato y despeja la cabeza. No te metas en las malas hierbas del sin sentido irracional en tu cabeza. Una vez que el polvo de la ansiedad se asienta, mira lo que queda.

Nada puede ser dejado; todo es un poco de espasmo de ansiedad que se acabó, te das cuenta de que los viejos temores de la infancia se han desencadenado, que tu estrés ha llegado a un punto vulnerable. Y si queda algo racional, haz algo. Si los dolores de cabeza persisten, vaya a verificarlo con su PCP. Tenga una conversación sensata con su pareja sobre el estrés laboral y sus preocupaciones financieras.

Sé consciente de lo que puedes controlar

Incluso si puede enojarse racionalmente por la última historia sobre las noticias sobre el cambio climático, es útil estar al tanto de lo que puede y no puede controlar. ¿Puedes detener tornados o inundaciones o salvar el planeta? Probablemente no. Pero, ¿puedes trabajar o dar dinero a una organización que sí lo hace? Por supuesto.

Pero el mismo pensamiento se aplica en un nivel más personal. Su supervisor nunca se comunica con usted sobre las vacaciones: está en el hospital, la despidieron, decide qué puede hacer a continuación, tenga un plan B. Puede ser tan simple como llamar al supervisor de su supervisor o al departamento de recursos humanos, o decidir reducir el costo. La presión del tiempo y el cambio de todas las vacaciones a mayo. Si no recibe una respuesta de su hermano, llame a su madre y averigüe si tiene alguna noticia.

Reduce proactivamente la negatividad que viene hacia ti.

Si pasas dos horas por la noche escuchando malas noticias en los canales de noticias y luego viendo películas de slasher como entretenimiento para relajarse después, es posible que desees considerar un cambio en tu dieta visual y auditiva. No, no es necesario que veas el canal para cachorros las 24 horas del día, los 7 días de la semana, pero puedes experimentar encontrando podcasts más neutrales o positivos para escuchar en el auto, puedes decidir simplemente eliminar todos los correos electrónicos no deseados de tu bandeja de entrada sin leerlos. , o retén un correo electrónico de tu jefe basado en racionalidad pero que provoque ansiedad, hasta que no estés cansado, hambriento o estresado.

Deliberadamente busca lo bueno.

Una técnica probada para ayudar a reducir la depresión es hacer que la gente escriba antes de irse a la cama todas las cosas positivas que sucedieron durante el día. El demonio aquí está en los detalles: Notando el cielo brillante cuando manejaban para ir al trabajo, que el hombre en el banco les abrió la puerta, que su compañero había comenzado a cenar y que la casa olía de maravilla cuando llegaron del trabajo.

Buscar deliberadamente lo bueno no es solo reducir la velocidad y oler las rosas, sino también sensibilizar, recablear y reemplazar algunos de esos circuitos negativos por otros positivos. Si bien es probable que esto parezca artificial y un poco forzado al principio, se vuelve más automático con la práctica y puede hacer una gran diferencia en su perspectiva.

Construir en factores de estrés

Si su ansiedad siempre se está ejecutando a un siete u ocho en la escala de 10 puntos, no se necesita mucho para ponerlo al límite. Para manejar mejor el bombardeo negativo, así como el estrés y las tensiones de la vida cotidiana, debe tener formas concretas de reducir su umbral de ansiedad. Así que escribe esos aspectos positivos, pero también construye en ejercicio, yoga, meditación. La clave es construir estos destructores en su rutina diaria y semanal. Y si la cafeína aumenta tu ansiedad (y será), considera reducirla.

Considera medicamentos / terapia

Si ya estás luchando contra la ansiedad debido a la genética o factores estresantes que no se detendrán, todo el miedo que se viene a ti es agregar troncos al fuego. Incorpore esos destructores, pero si no están haciendo un trabajo lo suficientemente bueno, puede ser el momento de considerar la medicación y / o la terapia para abordar los problemas subyacentes y aprender nuevas habilidades para el manejo de la ansiedad.

No puedes cambiar el mundo temeroso, pero puedes tomar un poco del miedo nuestro de tu mundo.

¿Hora de hacerlo?