Cómo superar temores, retrocesos y fallas pasadas

Fuente: Wikimedia (manos compasivas)

Estás molesto por no alcanzar tus metas. Los objetivos podrían ser cualquier cosa: es posible que desee dejar de fumar, estar menos ansioso o desempeñarse mejor como estudiante, vendedor o jugador de baloncesto. Pero sean lo que sean, no alcanzar tus objetivos te deja enojado contigo mismo y desmoralizado. Cada autocrítica cuelga como un peso, tirando de ti hacia abajo y haciendo que sea más difícil seguir esforzándote. En lugar de ser tan duro contigo mismo, considera probar un enfoque radicalmente diferente. Autocompasión. Antes de descartar la idea (y este artículo), recuerde que lo que está haciendo no está funcionando. Por lo tanto, solo tómese un momento para considerar los posibles beneficios de ser amable, atento y solidario consigo mismo.

Si eres como muchas personas, puedes asociar la autocompasión con ser débil, o liberarte de los errores. Imagina que si son amables consigo mismos cuando fallan en algo, se volverán complacientes y no se molestarán en empujarse hacia el éxito. Después de todo, ¿por qué molestarse en intentarlo si todo lo que hago está bien? Pero eso no es lo que sucede cuando las personas se sienten compasivas consigo mismas.

La autocompasión comienza con tener empatía por tus luchas. Usted reconoce cuánto desea algo (por ejemplo, perder peso, hacer amigos) y que sus esfuerzos fallidos duelen. Cuando respondes atacándote a ti mismo por fallar, solo agregas a tu dolor. Entonces, en lugar de poder volver a enfocarse en cómo mejorar, inevitablemente atraerá su atención hacia el dolor autoinfligido. Pero si tiene compasión por sus luchas, se sentirá consolado por la sensación de aceptación de su propia dificultad humana. El mensaje es que esencialmente estás bien y bien, a pesar de que los sentimientos son dolorosos. Sintiéndose positivamente consigo mismo, aún se sentirá motivado para lograr su objetivo y podrá volver a agruparse para encontrar una mejor manera de avanzar.

La clave del poder de la autocompasión es que te afirma como persona. Dice que lo que eres, lo que sientes y los objetivos que tienes son todos importantes. En lugar de hacer que te complazcas en tu fracaso (que muchas personas temen que ocurra), puede volver a darte energía para expresar y perseguir lo que es importante para ti.

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Algunas personas luchan con la idea de tener autocompasión porque no creen que se lo merecen. Piensan que un buen desempeño es esencial, porque no tienen valor como persona. Si esto te describe, entonces es esencial que comiences por desarrollar un sentido de sentimiento digno. Por favor, lea mi artículo Qué hacer cuando se siente como un fracaso para ayudarlo a sentirse digno de la autocompasión que se sugiere aquí.

Una forma de alimentar la autocompasión es recordar un momento en que alguien creyó en usted y lo apoyó. Repite cómo te sentiste, sabiendo que se preocupaban por ti. Luego, practica aplicando un enfoque similar a ti mismo cuando te enfrentes a nuevas luchas. Si esto se siente demasiado difícil, imagine cómo respondería a un niño que tiene una lucha similar a la suya; y cómo respondería ese niño Entonces intenta darte esta misma respuesta. Estos tipos de experimentos de pensamiento deben practicarse muchas, muchas veces antes de que te sientas menos resistente (y finalmente cómodo con) acercarte a ti mismo con autocompasión.

Puede ayudar pensar en el cambio como crecimiento en lugar de solucionar un problema , como arreglar una computadora rota. Cuando estás reparando una computadora, no puedes herir sus sentimientos. No lo restablece ni lo alienta a que sea diferente en función de cómo lo trate. Pero eres diferente de un objeto mecánico. Eres un ser sensible, y esto hace toda la diferencia.

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Quieres cambiar porque quieres sentirte más feliz o más completo, quieres sentirte diferente de alguna manera. Esto significa que tus emociones son importantes. Por lo tanto, preste atención a ellos. Respetarlos. Cuando te sientes derrotado por los fracasos o los reveses, la autocompasión puede ayudarte a sentirte atendida y querer levantarte nuevamente. La autocompasión puede darte la fuerza para persistir en el logro de tus objetivos.

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. es un psicólogo clínico en la práctica privada y está en el personal médico del Hospital Universitario Robert Wood Johnson, Somerset en Somerville, NJ. También es colaboradora habitual del blog Relaciones de WebMD y es la experta en relaciones en el Tablero de mensajes de relaciones de WebMD.

Fuente: New Harbinger Publications / con permiso

El Dr. Becker-Phelps es también el autor de Insecure in Love .

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Cambio personal a través de la autoconciencia compasiva