¿Cómo puede mantenerse fresco cuando su hijo actúa?

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"Déjalo ir. En el momento en que sientas que te salen los pelos de punta, déjalo ir. Si dejas que te moleste, lo que sigue es enojo, y para citar a Yoda, eso te lleva al lado oscuro … Aviso … e interrúmpalo. Encuentra tu propia forma de aceptar las cosas con gracia ". Steve Errey

Todos los padres se enojan con sus hijos. Y no hay nada malo con la ira; la ira es un mensaje. El problema es que no podemos escuchar ese mensaje claramente mientras estamos enojados. En el calor del momento, estamos luchando, huyendo o congelando. Y cuando estamos en "pelea", nuestro hijo se ve como el enemigo. Entonces, creemos que el mensaje es que debemos demoler al enemigo, ¡a nuestro propio hijo!

De hecho, el mensaje podría ser que tenemos que acostarlo una hora antes, o conectar con él más, o simplemente hacerlo lo suficientemente seguro como para que llore y mostrarnos todas esas lágrimas y miedos que lo están haciendo actuar . Pero no podemos entender o actuar sobre ese mensaje cuando nos desencadenamos. Mantenerse fresco es esencial para resolver realmente el problema, en lugar de empeorarlo.

Entonces, ¿cómo puedes mantenerte fresco cuando tu hijo actúa?

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1. Fíjate que te estás molestando. A veces, no nos damos cuenta hasta que ya estamos en el lado oscuro. Pero, por lo general, podemos ver cómo aumenta nuestra irritación, porque comenzamos a reunir leña. ¿Que quiero decir? Comenzamos a revisar todas las razones por las que tenemos razón y nuestro hijo es un mocoso ingrato. Una vez que comienzas a juntar leña, es difícil evitar la tormenta de fuego. Entonces, tan pronto como note que su charla sobre su hijo es negativa, DETÉNGASE. Deja tu agenda (solo temporalmente). Toma una respiración profunda para detener el tren desbocado de tu enojo.

2. Use su botón de pausa interno. Incluso si ya estás en el camino equivocado y estás gritando, DETÉN. Toma una respiración profunda y presiona el botón de pausa. Cierra la boca, incluso a mitad de la oración. No te avergüences; estás modelando un buen manejo de la ira. Guarde su vergüenza para cuando tenga una rabieta.

3. Toma cinco. No intente abordar el problema con su hijo mientras está enojado. Cálmate y vuelve a centrarte para que puedas escuchar el mensaje detrás de tu enojo. ¿Tienes miedo del comportamiento de tu hijo? ¿Resentido con tu pareja? ¿Agotado y estresado por lo que reacciona de forma exagerada al comportamiento normal apropiado para la edad de su hijo?

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4. Cambia tu estado. No estoy sugiriendo que tragues tu enojo, solo que te resistes a actuar en consecuencia. En cambio, nota la ira en tu cuerpo. Siente realmente la opresión en tu vientre, esa sensación sofocante en tu garganta. Respire en esos lugares. Cuando simplemente te abres a los sentimientos en tu cuerpo, sentirás que comienzan a cambiar y derretirse. Ese es el secreto de la atención plena: una vez que nos sentamos con esas emociones, simplemente las aceptamos con compasión, se desvanecen.

Ahora, replantea tus pensamientos sobre la situación y verás que tienes sentimientos diferentes. Si está pensando que su hijo necesita una gran lección en este momento, no podrá calmarse. Si te recuerdas a ti mismo que está actuando como una niña porque ella es una niña y que necesita más tu amor cuando parece que se lo merece menos, estarás dispuesta a cambiar de la ira.

5. Pruebe un Do-Over. Dígale a su hijo que lamenta que se haya enojado tanto, y que ustedes dos intentarán hacer un Do-over. Esta vez, mantén la calma. Empatizarse. Escuche los sentimientos de su hijo y trate de ver las cosas desde su perspectiva. Resista el impulso de culpar, y en su lugar busque soluciones que funcionen para ambos. Si su hijo ha dañado algo, incluida una relación, pregúntele qué podría hacer para repararlo. Pero siempre comienza por escuchar su malestar y empatía.

6. Práctica, práctica, práctica. No voy a mentirte. Este es un trabajo realmente duro, una de las cosas más difíciles que cualquiera puede hacer. Si está acostumbrado a volar fuera de control, le estará enseñando a su cerebro nuevos patrones de autodisciplina. Eso requiere práctica. Afortunadamente, cada vez que te resistes a la actuación cuando estás enojado, estás reconectando tu cerebro, por lo que controlar tu ira se vuelve más fácil cada vez que lo haces.

Claro, lo perderás a veces. Pero si sigue practicando, sintiéndose compasivo y notando las emociones, descubrirá que incluso cuando su hijo actúa, usted es más capaz de mantenerse tranquilo. En algún momento, se dará cuenta de que rara vez pierde los estribos. Seguirás teniendo un comportamiento infantil siempre que vivas con niños, pero tu reacción será diferente. Mucho menos drama y mucho más amor.

Yoda estaría orgulloso.