¿Cómo puede la repetición de pensamientos obsesivos disminuir el sufrimiento?

En el trastorno obsesivo-compulsivo, a las personas les molestan los pensamientos problemáticos recurrentes. Para las personas con trastorno de pánico, ciertos pensamientos pueden ayudar a precipitar ataques de ansiedad severa. Casi todos los demás, en menor medida, en ocasiones han sido molestados por pensamientos repetitivos. Dependiendo de cómo se manejen estos pensamientos, pueden provocar sentimientos de ansiedad, tristeza, preocupación, culpa y / o arrepentimiento. ¿Cómo puede un ejercicio en el que uno repite "pensamientos molestos" en realidad disminuir el sufrimiento?

Mi artículo reciente en la edición de marzo / abril de 2009 de The Therapist describe que el secreto reside en cómo se repiten los pensamientos. Primero para algunos antecedentes: "descentrar" es tomar un paso figurativo de nuestros pensamientos. En lugar de una realidad de "No soy bueno", uno aprende que tuvo un pensamiento "No soy bueno". En la terapia cognitiva, a las personas se les enseña a disputar pensamientos irracionales (a veces llamados "distorsiones cognitivas"). En mindfulness, los pensamientos de práctica no se advierten sin prejuicios y se sueltan. Entonces, tanto en la práctica de la atención plena como en la terapia cognitiva, es clave aprender que no necesitamos creer en todos nuestros pensamientos. Un componente importante de la práctica de la atención plena también es no resistir nuestros pensamientos. De lo contrario, puede producirse una frustración marcada. Si nos resistimos a nuestros pensamientos, el objeto de la frustración puede cambiar de "no poder hacer nada bien" a tener demasiados pensamientos que uno no puede hacer nada bien. "Si mi situación fuera diferente, sería feliz" se convierte en "Si no tuviera tantos pensamientos que me distraigan, sería feliz". Por lo tanto, aunque el descentramiento es un primer paso esencial de la atención plena, es solo un primer paso . Un segundo paso no es resistir nuestros pensamientos.

En la "meditación para dejar ir", uno primero se relaja al notar su respiración y relajar progresivamente sus grupos musculares. Una vez relajado, los pensamientos previamente molestos pueden repetirse con las instrucciones de que el participante no crea o no se resista a los pensamientos. Después de cada pensamiento, la persona nuevamente se enfoca en una respiración relajante y relaja un grupo muscular. Después de hacer este ejercicio (descrito más explícitamente en el artículo de The Therapist y demostrado en el libro y en el CD " Take the Stress Out of Your Life" ), el participante casi siempre está más relajado. A pesar de repetir los pensamientos más molestos, termina sintiéndose muy relajado.

La meditación de dejar ir muestra a las personas que no son los pensamientos mismos los que crean la ansiedad y el sufrimiento, sino que la forma en que manejamos los pensamientos puede contribuir al problema. A través de este ejercicio, las personas tienen la oportunidad de practicar manejando hábilmente con los mismos pensamientos que culpan por su sufrimiento.

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Para obtener más información sobre la meditación de dejar ir, consulte el primer artículo en este enlace: "Nuevas ideas sobre una práctica antigua: nuevas técnicas para mejorar la atención plena en psicoterapia" y el libro y el CD eliminan el estrés de su vida .