Cómo lidiar con una repentina pérdida de confianza

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La gente comúnmente habla de baja autoestima, pero se dice menos sobre la autoestima fluctuante. Muchas personas (¡yo incluido!) Revolotean entre sentirse razonablemente seguro de sí mismo y sentirse ansioso. Aquí hay algunos consejos prácticos y sencillos para hacer frente a los cambios en su confianza.

Los sentimientos fuertes no son tu enemigo.

Las emociones fuertes son nuestra parte de nuestro sistema de alerta evolucionado. Todas las emociones tienen una razón positiva y productiva para ser parte de nuestro repertorio humano. El sistema a veces se calibra mal (por ejemplo, como en el caso de ataques de pánico o depresión). Sin embargo, fundamentalmente, sus emociones existen para ayudarlo y guiarlo.

¿Son tus emociones una falsa alarma, una verdadera alarma o una mezcla?

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Cuando las personas experimentan una repentina pérdida de confianza, a veces hay una razón válida detrás de esto. Por ejemplo, está a punto de completar un proyecto de alto riesgo, se está acercando a un plazo y atrasado, o está aventurando en un nuevo mundo.

Estamos ampliamente diseñados para reaccionar ante cualquier tipo de incertidumbre o señales mixtas con ansiedad. Digamos que obtienes retroalimentación sobre una idea y nueve reacciones son al menos moderadamente positivas, y una es negativa. Esa respuesta negativa es probable que te sacuda desproporcionadamente. En general, esto es útil, pero no en todas las instancias específicas. Estamos diseñados para encontrar señales de peligro potencial (físico o social) difíciles de ignorar.

Cuando experimente una pérdida de confianza, trate de averiguar aproximadamente si es una falsa alarma completa, una alarma verdadera o justificada (por ejemplo, una situación en la que se da cuenta de que está completamente equivocado), o una mezcla de estas.

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Si carga con anticipación tomando riesgos y luego pierde confianza repentinamente, esto podría ser una señal de desaceleración o un pequeño ajuste en su comportamiento.

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Reconocer una alarma "mixta" puede ayudarlo a detener su catastrofismo.

A menudo, cuando siento una repentina pérdida de confianza, es una señal de que debo priorizar mejor, o dar un paso atrás y ver el panorama general. Por lo general, es una señal intuitiva de que a veces lo que estoy haciendo no es del todo correcto. Sin embargo, a veces tengo que recordarme a mí mismo que no es una señal de que soy completamente inútil o que lo que sea que esté haciendo está destinado a ser un desastre.

Haz algo productivo

Las respuestas de los pueblos a perder confianza generalmente caen en las categorías amplias de "congelación" (por ejemplo, llorar, evitar), "huir" (por ejemplo, negación de un problema, cambio de tarea) o "pelear" (por ejemplo, trabajar más duro, discutir, ) ¿Cuál es tu estilo dominante?

Lo que no quieres que ocurra cuando te sientes inseguro es pararte completamente congelado y paralizado. Hacer cualquier cosa que sea productiva puede ayudar a evitar que eso suceda, incluso si se dirige a la tienda para hacer un encargo que has estado posponiendo.

Hay un punto ideal en el que puede ser productivo en la medida en que no se congele, pero no en la medida en que esté utilizando otras actividades (productivas o no) como una forma de "vuelo" y distracción, o cuando esté trabajando demasiado. como una forma de respuesta de "lucha" a la ansiedad.

(Este punto dulce no siempre es 100% claro. Si no te resulta claro, no eres tú, es la naturaleza del problema).

Toma medidas para ver el panorama general.

Usa tus emociones como una señal para dar un paso atrás y ver el panorama general. Aquí hay sugerencias simples para hacer eso.

• Obtener comentarios Si no está seguro de estar en el camino correcto, solicite las opiniones que valora.
• Ejecuta algunos números. Los números son una buena forma de ver las situaciones objetivamente.
• Tómese un descanso y deje que su mente divague, p. Ej., Dé un paseo, dúchese o conduzca.

Reconozca que sentirse desconfiado puede generar resultados positivos (incluido un gran trabajo, epifanías y el fortalecimiento de las conexiones sociales).

No soy el único que ha observado que alternar entre sentirse confiado e inseguro puede conducir a resultados positivos. (Vea este artículo muy extenso y muy interesante para otra explicación).

Estas son algunas de las acciones positivas que personalmente encuentro que pueden surgir de la sensación de desconfianza.

• Volviendo y terminando cosas empecé y nunca terminé.
• Instituir métricas / medidas para probar si las estrategias funcionan, en lugar de seguir sintiéndose inseguro debido a la falta de medición.
• Hablando de sentirse vulnerable y fortalecer las relaciones a través de ese intercambio.
• Pidiendo retroalimentación crítica e ideas sobre el trabajo que está en progreso.
• Procrastinación positiva. Cuando estoy ansioso, a veces hago ciertas tareas para sentirme más en control. A menudo, esto es algo que de otro modo nunca se haría, como limpiar mi auto.
• Tipos positivos de comprobación. Naturalmente, tenemos un impulso de controlar en respuesta a la ansiedad. Los subtipos del trastorno obsesivo compulsivo con verificación compulsiva reflejan que este impulso ha entrado en un estado de hiperimpulso inútil. En dosis más suaves, este impulso de control puede ser muy productivo. Por ejemplo, solicitando comentarios, o cuando se registra con colegas o conexiones de negocios para asegurarse de que algo por lo que está preocupado esté bien encaminado.

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Alice Boyes es autora de The Anxiety Toolkit. Obtenga el primer capítulo gratis cuando se suscribe a mis publicaciones en el blog.