Cómo la música puede ayudarlo a avanzar, de la manera correcta

Fuente: Creative Commons: Chris Hunkeler

"Ojo del tigre"

"No hay una montaña lo suficientemente alta"

"Somos los campeones"

Si te gustan estas canciones o no, todas comparten un rasgo central: la motivación. Se ha demostrado que la música es un motivador no solo para el ejercicio y el rendimiento atlético, sino también para la productividad y la eficiencia del trabajo.

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Un experto en psicología del ejercicio, Costas Karageorghis, PhD, se refiere a la música como un "tipo de fármaco que mejora el rendimiento legal" por sus potentes habilidades para aumentar la productividad, así como el poder y la fuerza.

Pero, ¿cómo podemos maximizar los efectos motivacionales de la música? Tanto para el trabajo como para el ejercicio, los estudios han demostrado que las elecciones musicales específicas pueden mejorar el rendimiento más que otras. Y, lo que es más importante, en algunos casos, la música puede ser una distracción o incluso contraproducente para completar la tarea en cuestión. Aquí hay algunas pautas sobre cómo maximizar los beneficios de la música para el trabajo y los deportes:

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Se ha demostrado que la música aumenta la productividad laboral y el rendimiento para una amplia gama de profesiones, desde cirujanos hasta especialistas en tecnología. Una forma en que la música facilita estas mejoras es a través de su regulación del estado de ánimo. La música no solo eleva los sentimientos positivos y suprime las emociones negativas como la depresión y la ira, sino que también puede calmar o aumentar los sentimientos de ansiedad, creando la mentalidad de trabajo óptima.

Lo mejor para : Se demostró que los trabajadores moderadamente calificados se benefician al máximo de la música mediante investigaciones que exploraron los efectos de la música en los especialistas en tecnología. Completaron tareas más rápidamente y generaron mejores ideas. Mientras que los expertos no se vieron afectados por la música y algunos principiantes incluso encontraron la música distrayendo.

Peor para : la música se mostraba como una distracción para las tareas que requerían más atención cognitiva y era contraproducente para absorber y recordar nueva información.

Música en ejercicio y deporte

Los efectos de la música sobre el ejercicio se observaron por primera vez en 1911 por el educador y estadístico, Leonard Ayres, quien descubrió que los ciclistas pedaleaban más rápido cuando una banda estaba tocando. Estudios más recientes han explorado cómo la música motiva a los deportistas y descubrieron que puede distraer la atención del cerebro de la retroalimentación fisiológica de la fatiga. Esto puede disminuir las percepciones de esfuerzo que se ejerce.

Lo mejor para : Múltiples estudios han demostrado que los deportes a su propio ritmo, como el ciclismo o la carrera, se pueden potenciar de manera exponencial con música con ritmos más altos, ya que tienden a aumentar la velocidad.

Peor para : la música es menos probable que sirva como un motivador para deportes / ejercicios de alta intensidad ya que las respuestas fisiológicas del cuerpo se vuelven demasiado fuertes como para ignorarlas.

Si bien las ventajas de la música son claras, todavía hay espacio para optimizar sus efectos motivadores. Tanto para el trabajo como para el ambiente deportivo, la selección de música es crucial. Para el trabajo, un estudio centrado en los cirujanos, descubrió que las personas completaban las tareas con mayor precisión cuando disfrutaban de la música que se estaba reproduciendo. Para los deportes, por otro lado, el Dr. Karageorghis sugiere un método más específico para elegir la música más efectiva. Desarrolló el Inventario de Calificaciones de la Música de Brunel, que después de pedir a los participantes que calificaran las cualidades motivacionales de la música en relación con el deporte y el ejercicio, mostró la importancia del tempo de la música, señalando un ritmo ideal entre 120 y 140 latidos por minuto. El Dr. Karageorghis sugiere "Push It" de Salt-N-Pepa, "Drop It Like It's Hot" de Snoop Dogg y la mezcla de baile de "Umbrella" de Rihanna para un efecto máximo.

Cuando la música se usa estratégicamente, tiene el poder de aumentar la productividad, la precisión y la eficiencia para cualquiera, desde asistentes de gimnasio hasta cirujanos. Y si lo consideramos una "droga", como se refiere el Dr. Karageorghis, la música puede ser utilizada para nuestro beneficio.

Para obtener más información sobre motivación y psicología del deporte, siga al Dr. Fader en Twitter y Facebook.