Cómo hacerte hacer cuando no quieres

Hay ese proyecto que dejó en la parte de atrás: el que tiene una fecha límite que se está incomodando cerca. Y está el cliente al que debe devolver la llamada telefónica, el que no hace más que quejarse y devorar su valioso tiempo. Espera, ¿no ibas a intentar ir al gimnasio más a menudo este año?

¿Puedes imaginar cuánto menos culpa, estrés y frustración sentirías si pudieras hacerte las cosas que no quieres hacer cuando realmente se supone que debes hacerlas? ¿Por no mencionar cuánto más feliz y más efectivo serías?

La buena noticia (y es una muy buena noticia) es que puede ser mejor no posponer las cosas, si usa la estrategia correcta. Averiguar qué estrategia utilizar depende de por qué estás postergando en primer lugar:

Razón n. ° 1 Estás posponiendo algo porque tienes miedo de que lo arruines.

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Solución: adopte un "enfoque de prevención".

Hay dos maneras de ver cualquier tarea. Puede hacer algo porque lo ve como una forma de terminar mejor de lo que está ahora , como un logro o logro. Como en, si termino este proyecto con éxito, impresionaré a mi jefe, o si trabajo regularmente, me veré increíble . Los psicólogos llaman a esto un enfoque de promoción , y la investigación muestra que cuando tienes uno, te motiva la idea de obtener ganancias y funciona mejor cuando te sientes ansioso y optimista. Suena bien, ¿no? Bueno, si tienes miedo de arruinarte la tarea en cuestión, este no es el enfoque para ti. La ansiedad y la duda socavan la motivación de la promoción, por lo que es menos probable que realices alguna acción.

Lo que necesita es una forma de ver lo que necesita hacer que no se vea socavado por la duda, en particular, una que prospere en ello. Cuando tiene un enfoque preventivo , en lugar de pensar en cómo puede terminar mejor, ve la tarea como una forma de aferrarse a lo que ya tiene : evitar la pérdida. Para enfocarse en la prevención, completar con éxito un proyecto es una forma de evitar que su jefe se enoje o piense menos en usted. Hacer ejercicio regularmente es una forma de no "dejarse llevar". Décadas de investigación, que describo en mi libro Focus , muestra que la motivación para la prevención en realidad se ve reforzada por la ansiedad sobre lo que podría salir mal. Cuando te centras en evitar la pérdida, queda claro que la única forma de salir del peligro es tomar medidas inmediatas. Cuanto más te preocupes, más rápido estarás fuera de la puerta.

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Sé que esto no suena como un barril de risas, particularmente si usualmente es más del tipo de promoción, pero probablemente no hay mejor manera de superar su ansiedad por arruinarse que pensar seriamente en todo lo calamitoso. consecuencias de no hacer nada en absoluto. Vamos, asustate a ti misma. Se siente horrible, pero funciona.

Razón n. ° 2 Estás posponiendo algo porque no "sientes" ganas de hacerlo.

Solución: haz como Spock e ignora tus sentimientos. Ellos se interponen en tu camino.

En su excelente libro El antídoto: la felicidad para las personas que no soportan el pensamiento positivo , Oliver Burkeman señala que la mayoría de las veces, cuando decimos cosas como "Simplemente no puedo salir de la cama temprano en la mañana" o " Simplemente no puedo hacer ejercicio, "lo que realmente queremos decir es que no podemos hacernos sentir que hacemos estas cosas". Después de todo, nadie te está atando a tu cama todas las mañanas. Los guardias intimidantes no están bloqueando la entrada a tu gimnasio. Físicamente, nada te detiene, simplemente no tienes ganas. Pero como Burkeman pregunta: "¿Quién dice que necesitas esperar hasta que 'te sientas con ganas de' hacer algo para empezar a hacerlo?"

Piense en eso por un minuto, porque es realmente importante. En algún momento del camino, todos nos hemos hecho a la idea, sin darnos cuenta conscientemente, de que para ser motivados y efectivos necesitamos sentir que queremos tomar medidas. Necesitamos estar ansiosos por hacerlo. Realmente no sé por qué creemos esto, porque es 100% absurdo. Sí, en algún nivel debe estar comprometido con lo que está haciendo; necesita desear que el proyecto finalice, o que se vuelva más saludable, o que comience más temprano su día. Pero no necesitas sentir ganas de hacerlo.

De hecho, como señala Burkeman, muchos de los artistas, escritores e innovadores más prolíficos se han convertido en parte debido a su dependencia de las rutinas de trabajo que los forzaron a dedicar un cierto número de horas al día, sin importar su falta de inspiración ( o, en muchos casos, hungover) podrían haber sentido. Burkeman nos recuerda la observación del reconocido artista Chuck Close de que "la inspiración es para aficionados". El resto de nosotros simplemente aparecemos y nos ponemos a trabajar ".

Entonces, si estás sentado allí, posponiendo algo porque no tienes ganas, recuerda que en realidad no necesitas sentir ganas. No hay nada que te detenga

Razón n. ° 3 Estás posponiendo algo porque es difícil, aburrido o desagradable.

Solución: use planificación if-then .

Con demasiada frecuencia, tratamos de resolver este problema en particular con gran voluntad: la próxima vez, me haré comenzar a trabajar en esto antes. Por supuesto, si realmente tuviéramos la fuerza de voluntad para hacer eso, nunca lo pospondría en primer lugar. Los estudios demuestran que las personas sobreestiman rutinariamente su capacidad de autocontrol, y que confían demasiado en ellas para mantenerlas fuera del agua caliente.

Hágase un favor, y acepte el hecho de que su fuerza de voluntad es limitada, y que puede no estar siempre a la altura del desafío de lograr que haga cosas que le resultan difíciles, tediosas o terribles. En su lugar, use si, entonces, planea hacer el trabajo.

Hacer un plan si-luego es más que solo decidir qué pasos específicos debe seguir para completar un proyecto; también está decidiendo dónde y cuándo los tomará.

Si son las 2 p.m., dejaré de hacer lo que estoy haciendo y comenzaré a trabajar en el informe que Bob me pidió.

Si mi jefe no menciona mi solicitud de un aumento en nuestra reunión, lo volveré a presentar antes de que termine la reunión.

Al decidir de antemano exactamente lo que vas a hacer, y cuándo y dónde vas a hacerlo, no hay deliberación cuando llegue el momento. No , realmente tengo que hacer esto ahora ? O ¿ puede esperar hasta más tarde? o tal vez debería hacer otra cosa en su lugar . Es cuando deliberamos que la fuerza de voluntad se vuelve necesaria para tomar la decisión difícil. Pero si, entonces, los planes reducen drásticamente las demandas impuestas a su fuerza de voluntad, al garantizar que haya tomado la decisión correcta antes del momento crítico. De hecho, si, entonces, la planificación se ha demostrado en más de 200 estudios para aumentar las tasas de logro de objetivos y la productividad en un 200-300 por ciento en promedio.

Me doy cuenta de que las tres estrategias que te ofrezco, pensar en las consecuencias del fracaso, ignorar tus sentimientos e involucrarme en una planificación detallada, no suenan tan divertidas como consejos como "¡Sigue tu pasión!" O "¡Mantente positivo!" Pero tienen la ventaja decisiva de ser realmente efectivos, que, como sucede, es exactamente lo que serás si los usas.

Para obtener más estrategias basadas en la ciencia que puede utilizar para alcanzar sus objetivos y ser más feliz y saludable, consulte Éxito: cómo podemos alcanzar nuestros objetivos y nueve cosas que las personas exitosas hacen de manera diferente.

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