Cómo dejar de preocuparse cuando sus pensamientos no cooperarán

Hubo un tiempo cuando todos "sabían" que el mundo era plano. Si navegabas demasiado lejos en cualquier dirección, te caías del borde de la tierra.

Durante mucho tiempo no hubo controversia. Todo el mundo "sabía" lo mismo, por lo que no había necesidad de discutir al respecto.

Eventualmente, la evidencia de que la tierra no era plana comenzó a acumularse. Pero los datos solo generaron controversia. Las sociedades no cambian su forma de pensar en un instante. Luchamos por el status quo.

Poco a poco, más y más personas llegaron a aceptar que la tierra no era plana. Hoy, todos están de acuerdo con la forma del mundo otra vez.

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Tenemos otras controversias hoy, miles de ellas desde el cambio climático hasta la etiología de la psicopatología. Estas son verdades que buscan el consenso.

La controversia no ha comenzado en todos los lugares donde finalmente lo hará, porque todavía creemos que "todo el mundo sabe" ciertas cosas que no son realmente ciertas. Estoy pensando en uno en particular.

Pensamientos y sentimientos

Algo que todos "saben" hoy es que los pensamientos que pensamos dan lugar a los sentimientos que sentimos. "No hay nada ni bueno ni malo, pero pensar lo hace así", dice este axioma según Shakespeare.

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Parece ser cierto

Si, después de dar una presentación, usted cree, '¡eso fue horrible! Todos deben pensar que soy tan idiota, ' entonces ese pensamiento te hará sentir avergonzado, arrepentido y tal vez desesperado por mudarte a Finlandia y dejar todo atrás.

Si crees que la presentación fue bien, te sentirás diferente. El orgullo y el alivio tienen más probabilidades de florecer en tu cerebro que la vergüenza y la desesperación.

Los pensamientos causan sentimientos. Pero eso es solo la mitad de la historia. La otra mitad apenas está en el radar todavía.

Aquí hay un poco de controversia que también es una buena noticia potencial: los sentimientos dan lugar a pensamientos tan fácilmente como a la inversa.

Si aceptamos la idea de que los sentimientos y pensamientos pueden crearse unos a otros …

Si rechazamos la noción de que elegir diferentes pensamientos es la única (o incluso la más efectiva) forma de cambiar cómo nos sentimos …

entonces podemos hacer uso de una mejor herramienta para manejar la preocupación y la distracción mental de la variedad de jardín.

Una mejor forma de combatir las preocupaciones

Preocuparse -repasar una y otra vez en tu mente, reproducir un evento desagradable o anticipar uno- surge de las reacciones emocionales ante el mundo que no hemos procesado conscientemente.

Estos crean actividad mental en forma de pensamientos, que luego son culpados por causar los sentimientos.

¿Qué es la preocupación? Es el cerebro que usa el pensamiento para resolver el problema del sentimiento.

Nos sentimos mal por algo; nos molesta Los pensamientos giran repetidamente alrededor del tema, buscando un ángulo diferente que no sea tan molesto. Es el intento del cerebro para calmar nuestras emociones riled.

La vergüenza y el temor en particular desencadenan bucles de pensamiento.

La mayoría de nosotros trata de detener los bucles de pensamiento eligiendo diferentes pensamientos. Es como tratar de romper una pelea de perros al agregar más perros. Descubrimos que no funciona y se vuelven impotentes.

Como la preocupación no se alimenta de pensamientos, sino de emociones no procesadas, la forma más rápida y segura de dejar de preocuparse es procesar tus sentimientos sobre aquello de lo que te estás preocupando.

Sí, tus pensamientos se están escapando contigo. Pero, ¿qué está causando que lo hagan? No busque más allá de sus sentimientos agitados.

¿Cómo se procesan esos sentimientos en lugar de dejarlos impulsar un montón de pensamientos incontrolados? Comience por nombrarlos y de buen grado experimentarlos. Es posible que deba hacerlo más de una vez para situaciones muy problemáticas.

Use la técnica de la VERDAD descrita en mi libro Constructive Wallowing :

T = Cuéntate la situación.

R = Date cuenta de lo que sientes

U = Descubre la autocrítica

T = Trata de entenderse

H = Tiene la sensación

La estática mental de la preocupación se desintegrará tan pronto como te pongas en contacto con los sentimientos que la están causando. Pruébalo y mira.

Para más discusión, vea mi publicación sobre la rumiación.