Cambie su estilo de accesorio para iluminar su vida

Cuando es completamente negro, es probable que tropieces con obstáculos en tu camino. Esto es tan cierto para su vida psicológica como para su vida física. En mi última entrada al blog, Aprendiendo tu estilo de apego puede iluminar tu vida, utilicé esta analogía para presentar cómo la forma en que las personas se conectan con los demás puede ser una causa invisible de problemas en sus vidas. Puede conducir a la soledad, la ansiedad, la infelicidad general, la baja autoestima y muchos otros tipos de angustia. Para dar seguimiento a este último blog (y según lo solicitado), ahora abordaré cómo puede encender la luz; y deja de tropezar.

En pocas palabras, puedes mejorar tu vida aumentando la autoconciencia en las interacciones con los demás; y desarrollando una relación positiva contigo mismo.

Conciencia de sí mismo

Una vez que aceptas que tu forma de relacionarte con los demás puede causarte angustia, puedes comenzar a desarrollar una mejor comprensión de este problema al:

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• Prestando atención a cómo interactúa con los demás;
• Ser introspectivo sobre lo que subyace a sus respuestas;
• Considerar seriamente la retroalimentación directa e indirecta (especialmente cuando te sorprendes rechazándolo reflexivamente); y
• Prestar especial atención al nivel de ansiedad, de menor a mayor, que sientes cuando te acercas emocionalmente a los demás; y a cuánto te inclinas a evitar las relaciones cercanas, desde nada en absoluto hasta mucho. (Para obtener información más detallada sobre cómo estos rasgos se combinan para formar cuatro estilos de personalidad básicos, lea mi última entrada de blog sobre estilos de archivos adjuntos).

Al participar en este autoexamen, comenzará a reconocer patrones, incluidos los problemáticos. Por ejemplo, puedes notar cómo comprometes a los demás con los demás mientras los mantienes a una distancia emocional. Busque estos patrones en las interacciones diarias y realmente deje que la conciencia de ellos se hunda. Aumentar esta conciencia es clave para hacer un cambio.

El siguiente paso es animarse a 'sentarse' con su experiencia. Esto probablemente será incómodo. Querrá pensar en otras cosas. Es posible que desee poner excusas, culpando a su comportamiento en la situación o la otra persona. Pero, es importante que sigas volviendo a tu experiencia; a una conciencia de tus sentimientos y pensamientos relacionados con esos sentimientos.

Positiva auto relación

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Si reconocer, identificar o quedarse con su experiencia demuestra ser demasiado difícil, intente hacer autoafirmaciones. Es decir, piense en las cualidades en usted mismo que valora y en las cosas que hace bien. Permítete sentirte bien con esto; y sobre ti Como esto te refuerza, es posible que te resulte más fácil estar abierto a las luchas internas.

Si eres autocrítico (como lo son muchas personas), es importante tenerlo en cuenta. Presta atención a cómo te duele cuando te derribas, como lo haría si alguien más lo hiciera. Con toda probabilidad, no tratarías a un niño, amigo o cualquier otro ser querido de esta manera; en cambio, los ayudarías a levantarse. Considera tratarte a ti mismo con el mismo respeto y compasión.

Para muchas personas, la autocompasión es un concepto novedoso y lleva tiempo absorberlo y aplicarlo. Esta bien; date el tiempo que necesitas Al ser amable, paciente y comprensivo con sus luchas, se sentirá animado y motivado para querer continuar en su camino hacia una mayor conciencia de sí mismo.

En esencia, querrás desarrollar una autoconciencia compasiva, una combinación de autoconciencia y autocompasión. Con él, puedes acercarte a ti mismo de una manera positiva y alentadora. Por ejemplo, si tiendes a ponerte ansioso y aferrado cada vez que hay una distancia (física o psicológica) en una relación íntima, reconoce esa ansiedad y sé compasivo contigo mismo cuando surja. Haga lo que pueda para permitir un poco de "espacio para respirar" y al mismo tiempo esté abierto a restablecer la cercanía.

Desarrollar un estilo de relación más saludable es una transformación difícil de realizar, pero es posible. Requiere que te vuelvas más compasivo y aceptes a ti mismo; y que te sientas más cómodo con la cercanía y la distancia que forman parte de todas las relaciones íntimas. Si cree que no está progresando (o si tiene problemas importantes en sus relaciones) después de esfuerzos sinceros para lograr esto, considere intentar la psicoterapia para ayudarlo. Cuando desarrolle un estilo de conexión más seguro (con o sin ayuda profesional), no solo se sentirá mejor consigo mismo y con sus relaciones, sino que en general será más feliz y más resistente en la vida.

La Dra. Leslie Becker-Phelps es psicóloga clínica en práctica privada y pertenece al personal médico del Somerset Medical Center en Somerville, NJ. También escribe un blog para WebMD (The Art of Relationships) y es la experta en relaciones en la Comunidad de Relaciones y Afrontamiento de WebMD.

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