Si tiene problemas con el comportamiento desregulado, puede tener la sensación de que detener el comportamiento significaría renunciar a uno de sus principales métodos de experiencia:
Una vez que abandonas esa fuente de alivio y placer: ¿qué sigue?
Esta publicación es parte de una serie respaldada por investigaciones sobre la atención y el comportamiento desregulado. (Los hipervínculos a las publicaciones anteriores están a continuación.) Revisión rápida: la atención plena, cuando se integra en la terapia, puede ayudar
Como (a) la presión está disminuyendo, (b) sus músculos se están fortaleciendo y (c) se siente menos controlado por las reacciones automáticas, puede ser más efectivo para dominar formas adicionales de procesar emociones. Estos métodos pueden incluir:
Suena bien, ¿eh? Sin embargo, si luchas con un comportamiento desregulado, puedes quedarte tan atrapado en el comportamiento que los esfuerzos anteriores parecen abrumadores. Y provoca ansiedad. Y tal vez incluso imposible.
Las personas que luchan con un comportamiento desregulado a menudo han sido condicionadas a creer que algunas de sus emociones y reacciones son incorrectas o malas. Es posible que te hayan enseñado que mostrar vulnerabilidad significa que eres débil. O que debes "elegir superar" las emociones negativas. O que tus reacciones son defectuosas de alguna manera.
Incluso podrías pensar que algo anda mal contigo en general.
Como resultado, es posible que haya adquirido talento para ocultar sus emociones, incluso de usted mismo.
Es posible que haya quedado tan atrapado en
que a veces puedes perder el contacto con lo que sientes.
Aquí está el por qué: las emociones negativas o incómodas no existen por separado del resto de tus emociones. Si rutinariamente reprimes o evitas las emociones negativas, tus emociones positivas también disminuirán.
De hecho, a veces incluso puede sentir que no está seguro de qué le traería placer a largo plazo, qué valora o qué haría que la vida se sienta más significativa.
La práctica de Mindfulness puede apuntar a esta desconexión de varias maneras.
aumentar su capacidad de experimentar placer y un sentido de conexión, y
mejore su capacidad para avanzar hacia una vida que se sienta más significativa y satisfactoria.
Como esta publicación es la última entrada (por ahora) centrada en cómo la atención plena se ocupa de la conducta desregulada, quiero terminar diciendo esto: si quieres trabajar para detener la conducta desregulada, tengo el máximo respeto por ti. Pasar por alto el comportamiento desregulado puede ser doloroso y abrumador, pero también es factible. Te deseo lo mejor.
Recuerda:
Sin embargo,
Mereces darte cuenta de que tus emociones tienen valor,
Mereces vivir una vida que te parezca gratificante y significativa.
* Un agradecimiento especial a Rakhel Shapiro, Martin Viola, Emily Edwards y Sindhu Shivaji por sus contribuciones a esta serie.